6 ÜBungen schmerzhafte und lästige Symptome von Fersensporn zu entlasten
Plantarfasziitis ist ein Ursachen von Schmerzen in der Ferse, wenn das Gewebeband, das den Fußbogen stützt, gereizt oder entzündet ist.
Jedes Jahr müssen mehr als zwei Millionen Menschen mit Plantarfasziitis behandelt werden und viele von ihnen müssen verschiedenen Therapien unterzogen werden, um sich erholen zu können.
Dieses Problem verursacht starke Schmerzen in der Ferse.
Wenn dies bis an die Fußkante reichen kann, ist die normalste, dass die Intensität von Schmerzen abnimmt oder verschwindet, wenn wir laufen ein paar Minuten oder machen Übungen mit dem betroffenen Fuß.
Was ist die Plantarfaszie?
Die Plantaraponeurose ist ein langes, dünnes Band, das des Fußes unter der Haut der Basis liegt.
Es ist ein Stoff ähnlich eine Sehne mit jedem des Knochen verbindet, die das kleine Polster des Fußes bilden.
das Band um die Ferse mit dem vorderen Teil verbindet und unterstützt die Fußgewölbe , so dass sie erreichen können, wenn Anstrengungen unternommen werden müssen standhalten das Gewicht des Körpers, mit jeder Bewegung.
Jedoch, bei zu hohem Druck, sei es aufgrund von Übergewicht oder längerer Anstrengung, werden die Gewebe geschädigt und reißen.
Dies verursacht starke Schmerzen aufgrund von Entzündung und Steifigkeit der Ferse. Dieser Schmerz wird als Plantarfasziitis bezeichnet.
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Risikofaktoren
Bis heute, Forschung zu diesem Thema Schmerz kann keine spezifische Ursache identifizieren, die das Problem erklärt.
Es gibt jedoch verschiedene Faktoren, die das Risiko erhöhen können, an dieser Krankheit zu leiden.
- Leiden Sie unter Übergewicht oder Fettleibigkeit.
- Wann Knöchel Muskeln sind angespannt und sie machen es schwierig, den Fuß näher am Schienbein zu biegen.
- hat eine sehr ausgeprägte Wölbung des Fußes.
- Führen sie sich wiederholende Auswirkungen Aktivität (laufen oder einige Sportarten im Besonderen)
- Beginnen Sie eine neue Aktivität von größerer Intensität als normal
Symptome
Schmerz ist das allgemeine Symptom dieser Bedingung Jedoch können Informationen berücksichtigt werden folgende:
- Fühlen Sie einen Schmerz an der Basis des Fußes in der Nähe des Tal
- Fühle einen Schmerz beim Aufstehen, oder nach einer langen Ruhezeit.
- Spüren Sie starke Schmerzen nach dem Training oder anderer Aktivität, die Bewegung beinhaltet.
Übungen Symptome von Fersensporn zu entlasten
Die Übungen sind eine der besten Therapien zu reduzieren und zu verhindern, störende Symptome der Plantarfasziitis, besonders wenn sie wiederkehrend sind
Es gibt einige leichte Dehnungen bis stärken den Fuß und bekämpfen dieses Problem.
1 Jahr
- Verwenden Sie einen kleinen Spaziergang oder eine richtige Plattform und positionieren Sie sich am Ende mit dem Fuß leicht und High Heels.
- Senken Sie die Ferse vorsichtig ohne Beuge deine Knie und lass die Zehen auf natürliche Weise aufsteigen.
- 30 Sekunden lang dehnen und zur Anfangsposition zurückkehren
Führen Sie dreimal täglich 10 Wiederholungen der Übung durch.
Übung 2
- Halten Sie Ihre Hände an einer Wand, strecken Sie Ihre Arme und stellen Sie sicher, dass eines Ihrer Beine nach vorne gestreckt ist.
- Ohne die Fersen vom Boden zu entfernen, schieben Sie den Körper nach vorne und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt, um die Dehnung zu spüren.
Führen Sie 10 Wiederholungen dreimal täglich durch.
Übung 3
- Mit einer kalten Dose oder einem Golfball, Druck auf die Fußspitze ausüben und kleine Bewegungen ausführen, um sie zu entspannen.
Führen Sie 30 bis 50 Wiederholungen für die Fußsohle durch, um die Spannung zu lösen.
Übung 4
- Strecken Sie die Sohle so weit wie möglich aus und beugen Sie mit Ihrer Hand die Zehen nach der Rücken, besonders der große Zeh.
- Übung zuerst mit gebeugtem Knie, dann dehne es.
Versuchen Sie , halten Sie die Spannung 30 Sekunden lang und führen Sie 10 Wiederholungen dreimal täglich durch.
Übung 5
- Erweitern Sie die Fußsohle, dehnen Sie die Zehen und mit den Fingerspitzen der Hände, üben Sie einen leichten Druck auf die gestreckte Plantarfaszie aus und machen dabei kreisende Bewegungen.
Do Massage für ein paar Minuten, bis Sie fühlen, dass die Fußsohle entspannen.
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Übung 6
- Ziehen Sie ein Handtuch auf den Boden und versuchen Sie es mit den Zehen zu knicken
- Halten Sie die Spannung für 30 Sekunden und dehnen Sie die Füße mit einer sanften Bewegung, um sie zu entspannen.
Führen Sie 10 Wiederholungen dreimal täglich durch.
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