6 Möglichkeiten, Ihren Körper ohne Maschinen oder Gewichte zu stärken

Um die Muskeln zu stärken, ist es nicht notwendig, einem Programm in einem Fitnessstudio zu folgen. Tatsächlich weiß nur, jeden Teil des Körpers verwendet natürlich und sicher.

Selbst wenn wir Maschinen und Gewicht zu einem geformten Körper verbinden und stark, sie sind nicht so weit, die zur Entwicklung seine Muskelmasse

Mit einfachen Übungen, die zu Hause leicht gemacht werden, können Sie einen kompletten Trainingsplan erstellen, um die von uns gewünschte Form zu erreichen.

Der Schlüssel liegt in der Tat um in der Praxis konsistent zu sein und diese Routine mit guter Ernährung und gesundem Lebensstil zu vervollständigen.

Also, im nächsten Raum möchten wir mit Ihnen im Detail 6 Wege teilen, stärkere Muskeln zu haben ohne Gym Supplements zu verwenden

Versuchen Sie!

1. Laufen oder Laufen

Running oder Fast-Walking kann neben einer entspannenden Tätigkeit Muskeln und Hüften stärken.

Regelmäßige Übung aktiviert die Durchblutung, baut Verspannungen ab und aktiviert der Stoffwechsel zur Verbesserung der Transformationen, die Sie Gewicht verlieren können

Wie man

• Sicherstellen, bequeme Kleidung und Sportschuhe zu verwenden, einen täglichen Spaziergang mit energischen Schritten zwischen 15 und 30 zu machen Minuten.

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2. Curls

Locken gehören zu den am meisten empfohlene Übungen zur Stärkung und die Oberschenkel und Gesäß Tonen.

Des Weiteren sie erhöhen den Energieverbrauch und helfen Körperhaltung zu verbessern.

Wie?

• verbreiten Sie die Beine schulterbreit auseinander, halten Sie den Rücken gerade und die Beine um 90 Grad biegen.
• Wenn Sie beugen Sie die Knie, stellen Sie sicher, dass sie richtig mit den Knöcheln ausgerichtet sind. Immer Tippspitze vermeiden
• 3 bis 5 Sekunden lang halten und zur ursprünglichen Position zurückkehren
• 3 oder 4 Wiederholungen mit 12 oder 15 Wiederholungen durchführen

3. Pumps

Pumps konzentrieren sich auf die Muskulatur des Oberkörpers.

Da Rücken und Arme beim Heben des ganzen Körpers gestärkt werden, eignen sie sich hervorragend zur Kräftigung fast der ganze Körper

Diese Aktivität ist eine Herausforderung und neben der Steigerung der körperlichen Stärke, dient zur Verbesserung der Balance und Koordination.

Wie

• Auf einem Teppich von Boden, stehen Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Bauch und die Hände schulterbreit auseinander.
• Nur die Zehen sollten den Boden berühren, geklebt oder ganz leicht auseinander und der Rücken sollte gerade sein.
• Atme ein und beuge deine Arme, um den Brustkorb näher zum Boden zu bringen. Vermeiden Sie es, den Lumbalbereich zu beugen
• Berühren Sie den Körper auf dem Boden solange, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
• Wiederholen Sie die Bewegung 8 oder 10 Mal und machen Sie 3 Sätze.

4 . Hochlagerung der Beine

Beinanhebung Übungen sind nützlich, um den Bauchbereich und Gesäß Tonen.

In der Tat, in Abhängigkeit von der Haltung, können wir mit den Armen arbeiten auch zu stärken.

Wie?

• mit geradem Rücken und die Beine gerade auf dem Boden, heben ein Bein, ohne mit Rücken oder Hände zu viel Schwung zu geben.
• Halten Sie steigen für 8 oder 10 Sekunden und Ruhe.
• Machen Sie die gleiche Bewegung mit dem gegenüberliegenden Bein und machen Sie 12 Wiederholungen auf jeder Seite.
• Um die Arme gleichzeitig zu bearbeiten, strecken Sie sie in einem Winkel von 90 Grad nach vorne oder zu den Seiten

5. Isometrische

Mit dieser Art von abdominal, Sie arbeiten, um die Muskeln des Bauches und die Taille, und Sie werden Ihre körperliche Stärke erhöhen.

Außerdem werden Sie die Vorteile im Lendenbereich erhalten und Sie vermeiden zervikale Läsionen

Wie?

• Legen Sie sich auf eine Bodenmatte, um Übungen mit den Armen an den Seiten des Körpers zu machen.
• Heben Sie Ihre Beine an, um eine rechtwinklig und dann langsam absenken, ohne den Boden zu berühren
• 8 Sekunden gedrückt halten, weitere 8 Sekunden ruhen und erneut beginnen
• 4 bis 8 Wiederholungen für Beginnen Sie und erhöhen Sie dann entsprechend dem Widerstand, den Sie haben.

6.

Entgegengesetzte Kräfte Übungen

verwenden zwei Arten von Kräften in gleicher Dosierung: Dehnung und Kontraktion.

Es gibt viele Möglichkeiten, sie auszuführen, aber zuerst einmal, Sie können es einfach machen, an die Wand lehnend.

Siehe auch diesen Artikel: Sie möchten Ihre Taille reduzieren? Üben Sie diese Übungen

• Anleitung
• Legen Sie Ihre Handflächen in Schulterhöhe auf die Wand und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich.
• Beugen Sie ein Bein nach vorne und strecken Sie es ein weiteres Bein nach hinten
• Kraft, als würdest du die Wand drücken und 10 bis 12 Sekunden halten

4 Wiederholungen machen

Bereit, es zu Hause zu versuchen? Wie Sie sehen können, sind dies sehr einfache Übungen, und Sie brauchen keine Maschinen oder professionelle Objekte. Üben Sie so viel Sie können und finden Sie heraus,

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