7 Tipps zur Fettverbrennung und Muskelaufbau mit der Nahrung

Heute wollen wir nicht nur dünn sein. Wir wollen auch einen schlanken, starken Körper und bei guter Gesundheit. Deshalb müssen wir Fett verbrennen, während wir Muskeln aufbauen.

Entdecke in diesem Artikel die besten Tipps für eine Diät, mit der du dieses Ziel am wenigsten erreichen kannst mögliche Opfer und ohne zu verhungern.

Fett intelligent verbrennen

Wenn Sie abnehmen wollen, während Sie gesund bleiben, müssen Sie Fett intelligent verbrennen, eliminieren der, der in bestimmten Teilen des Körpers zu viel ist und die Muskelmasse erhöht.

Um dorthin zu gelangen, müssen wir uns auf die Ernährung konzentrieren, die eine grundlegende Rolle bei der Verteilung von Fetten in unserem Körper spielt.

Neben diesen Tipps natürlich Sie müssen zwei- oder dreimal pro Woche Sport treiben, und kombinieren ein Herz-Kreislauf-Programm mit einem Kraftprogramm, um Ihre Muskeln zu kräftigen.

• Sie können dies mit hochintensiven Übungen in Intervallen tun, abwechselnd verschiedene Arten von Anstrengung in Minuten, mit ein paar Sekunden Pause zwischen.
• So in nur 20 oder 30 Minuten pro Sitzung erhalten Sie überraschende und dauerhafte Ergebnisse.

Lesen Sie auch: 4 Möglichkeiten, Tee zu konsumieren Grün um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren

1. Lebensmittel, die Stoffwechsel aktivieren

Wenn Sie Kalorien erhöhen möchten, müssen Sie den Stoffwechsel beschleunigen, die die Funktion des Körpers bei der Erzeugung von Wärme und Kalorien verbrennen ist.

Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die die Eigenschaft haben, den Metabolismus zu aktivieren, und deshalb ist es notwendig, sie der Diät hinzuzufügen:

• Cayennepfeffer: langsam zu konsumieren, weil es hart spitzt.
• Ingwer: es hat Eigenschaften
• Grüner Tee: ausgezeichnet in der Mitte des Morgens und in der Mitte des Nachmittags
• Zimt: kraftvolles Stimulans, verhindert auch Heißhunger auf Süße.
• Grapefruit : ideale Zitrusfrucht zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Leberfunktion.
• Hafer: ein sehr nahrhaftes und vollständiges Getreide, hervorragend für Sportler

2. Gesunde Fette wählen

Selbst wenn es widersprüchlich erscheint, Körperfett zu verbrennen, dürfen wir nicht aufhören, es zu verwenden, sondern wählen Sie das Gesündeste.

Das heißt, eliminieren frittierte Produkte, Eis, Gebäck und Aufschnitt und ersetzen Sie diese durch folgende Lebensmittel:

• Blauer Fisch
• Eigelb
• Trockenfrüchte
• Samen
• L
• Kokosnuss
• Oliven
• Ghee oder geklärte Butter

Dadurch aktivieren wir die natürliche Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen

3. Verbesserung der Assimilation von Fetten

Wenn wir im allgemeinen Schwierigkeiten haben, Fette zu verdauen, auch wenn es sich um gute Fette handelt, können wir auch Nahrung zu sich nehmen, um ihre Verdauung zu erleichtern:

• Zitrone
• Grapefruit
• Grüner Tee
• Apfelessig
• Kurkuma
• Löwenzahn
• Boldo
• Mariendistel

4. Gute Proteinqualität

Eiweiß zu essen ist essentiell für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau.

Allerdings müssen wir die häufigen Fehler vieler Sportler vermeiden, die auf ihrer Ernährung aufbauen Huhn und Thunfisch

Diese Lebensmittel enthalten auch andere zugesetzte Stoffe, wie Hormone und Schwermetalle, die, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, chronische und degenerative Krankheiten verursachen können.

Es wird notwendig sein, Proteine ​​aller Art zu essen und solche tierischen Ursprungs nicht zu missbrauchen:

• Organisch mageres Fleisch
• Weißer Fisch und blauer Fisch
• Eier
• Hülsenfrüchte
• Vollkornprodukte wie Reis, Hafer, Quinoa oder Hirse
• Getrocknete Früchte und Samen
• Avocado

5. Kohlenhydrate reduzieren

Zusätzlich zur Erhöhung des Verzehrs gesunder Fette und Proteine ​​wird auch empfohlen, den Verzehr von Kohlenhydraten, insbesondere von raffinierten Mahlzeiten, zu reduzieren.

Diese Nährstoffe geben viel Energie aber wir akkumulieren auch Fett, und es wird daher in kleinen Mengen konsumieren, die von besserer Qualität wählen:

• Der komplette Reis
• Hafer
• Die Quinoa
• Die Hirse
• Buchweizen
• Kartoffel
• Kürbis
• Banane

Siehe auch diesen Artikel: Die 7 besten Kohlenhydratquellen für gesunde Gewichtsabnahme

6. Eine gute Position

Es ist auch notwendig, die Körperhaltung zu verbessern, damit die Muskeln richtig arbeiten können.

Wenn wir es nicht gut machen, riskieren wir, dass wir an Läsionen leiden und nicht die von uns gewünschte Körperform bekommen.

• Zum Beispiel gelingt es einigen Menschen nicht, das Aussehen ihrer Taille zu verbessern, weil ihre Wirbelsäule nicht gerade ist.
• Deshalb muss unser Körper, um unser Gewicht auszugleichen, Fett darin ansammeln Bereiche, in denen wir lieber verlieren würden.

7. Aufmerksamkeit auf Läsionen

Zur Vorbeugung oder Behandlung von Läsionen, kann man Arzneien und Gele verwenden, die Arnika enthalten, eine entzündungshemmende Pflanze, die viele-his-sport-ve-s verwendet und konsumiert.

Es gibt auch Therapien wie neuromuskuläre Bandagierung, Carotistherapie oder Schröpfen , die erheblich helfen können.

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