Das Stadium der Menopause ist ein natürlicher Prozess bei Frauen , der durch den Rückgang der weiblichen Hormone und das Verschwinden des Eisprungs und damit der Regeln und der Fruchtbarkeit.
es kommt in der Natur zwischen 45 und 55 Jahren, obwohl es manchmal vorzeitig auftreten kann.
in Hormonstörungen Ansicht es schafft, beginnt der Körper zwangsläufig eine Reihe von Transformationen zu erleben , dass Implizieren eine Veränderung der Lebenstempo
Hitzewallungen, Harninkontinenz und ständige Stimmungsschwankungen gehören zu den Symptomen, mit denen dieser neue Zyklus zu leben.
Allerdings einer der Größere Bedenken für fast alle Frauen sind, dass wenn ihr Östrogen- und Progesteronspiegel abnimmt, der Körper dazu neigt, mehr Fett anzusammeln und mehr Muskeln zu verlieren.
Das bedeutet natürlich genommen e erhebliches Gewicht, die 5 bis 10 kg nach dem Impairment-Stoffwechsel gelitten reichen kann.
Glücklicherweise ist es, dass durch die Annahme gute Gewohnheiten gezeigt hat, wir dieses Risiko verringern können und dass verschiedene Krankheiten zu entwickeln. Willst du sie entdecken?
Komplexe Kohlenhydrate sind solche, die den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen und langsam absorbieren.
Sie zeichnen sich durch ihren hohen Ballaststoffgehalt aus gute Qualität Vitamine, die an Stoffwechselprozessen teilnehmen.
Zu den Hauptnahrungsmitteln, die sie enthalten, gehören:
Lesen Sie auch: Reduzieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit diesen Lebensmitteln
Einer der größten Fehler, die Menschen in Gewicht zu verlieren machen, ist jede Form von Fett vollständig zu beseitigen.
In der Tat ist es gut zu minimieren Verzehr von gesättigten Fettsäuren, aber es ist wichtig zu wissen, dass die Organisation das Zeug eine moderate Notwendigkeit, vor allem ungesättigte Fette.
Omega-3-Fettsäuren sind ein Teil von Fetten, die speziell angegeben, für den Menopausale Frauen
Sie sind unentbehrlich zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Vorbeugung verschiedener kardiovaskulärer Störungen.
Ballaststoffe sind essentiell für alle Arten von Diäten
Jedoch sind in diesem Lebenszyklus unentbehrlich, da sie alle Vorteile für < haben
der Körper
Erhöhter Konsum hilft bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels und reduziert das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken.
Außerdem eignen sie sich hervorragend zur Bekämpfung von Essstörungen. möglich die Versuchungen nachgeben nicht
4. Vergessen Sie nicht die Proteine
Die Reduktion der Muskelmasse ist einer der Gründe, warum man seinen Eiweißverzehr nicht vernachlässigen sollte.
Tatsächlich sind die Proteine entscheidend, um die Muskeln zu stärken und den Ertrag zu steigern
5. Calciumreich essen
Calcium ist ein essentieller Mineralstoff während der Menopause.
Seine Einnahme beugt Knochenschwund und der Entstehung von Krankheiten wie Osteoporose vor.
andererseits unterdrückt eine geeignete Aufnahme dieses Nährstoffs die intrazellulären Fettzellen, also das Fett, und erhöht deren Fähigkeit, es zu verbrennen.
6. Nehmen Sie Vitamin D
Dieses Vitamin ist eine Ergänzung zu Kalzium, weil es die Aufnahme von Kalzium erleichtert.
Sonne (5 bis 10 Minuten pro Tag)
7. Körperliche Aktivität ausführen
Bewegungsmangel ist niemals eine gute Option. Die tägliche Übung eines Übungsprogramms ist eine der effektivsten Methoden, um das Tempo des Stoffwechsels zu erhöhen, um keine Pfunde zu bekommen.
Diese Aktivität ist auch für das Herz-Kreislauf-System vorteilhaft und erhält die Gesundheit des Körpers. Knochen und Gelenke. Idealerweise jeden Tag 45 Minuten moderate körperliche Aktivität
Laufen
Pilates Denken Sie daran, dass auch so viele schädliche Angewohnheiten wie möglich vermeiden sollten,
und zwar: Rauchen, Alkohol trinken oder Fast Food essen.
Honig ist eine Nahrung von Bienen aus der Transformation von Nektar aus Blüten und Sekreten der lebenden Teile von Pflanzen. Es ist ein 100% organisches Produkt, dessen Eigenschaften sind seit dem Altertum für die Gesundheit des Menschen verwendet. Es hat sich gezeigt, dass es eine wichtige Quelle von Enzymen, antioxidativen Verbindungen und natürlichen Zuckern ist.
5 Gründe für vorzeitiges Altern bei Frauen
Nun hat die Wissenschaft nicht ein Wunder verhindern abzuhelfen die sichtbaren Zeichen des im Laufe der Zeit . Alter etwas natürliches ist, stehen wir mit Optimismus und Ruhe gefunden. es ist jedoch denken Sie daran, dass der Lebensstil bestimmen wir die Auswirkungen des Alterns übernehmen, vor allem im Auftreten von Falten, schlaffe Gewebe etc.