Die 7 Schlüssel zur Langlebigkeit
Die Mehrheit der Hundertjährigen schläft 10 Stunden pro Nacht. Tatsächlich ist Tiefschlaf für ein gesundes Gehirn von grundlegender Bedeutung.
Die Wissenschaft hat das Geheimnis der Unsterblichkeit noch nicht entdeckt, aber wir wissen nicht, ob wir ausnutzen wollen dieses Privileg .
Das Wichtigste ist ohne Zweifel eine große Lebensqualität, die es uns ermöglicht, viele Jahre in voller Gesundheit, in Ausgeglichenheit und Glück zu leben.
Laut Statistische Daten, es würde 13.500 Hundertjährige auf der Welt geben, und diese Zahl wird sich in 50 Jahren verdreifachen.
Aber wie können wir so lange leben und gleichzeitig eine gute Lebensqualität aufrechterhalten?
1. Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien
Laut WHO-Daten wird empfohlen, zwischen 1.500 und 2.500 Kcal pro Tag zu konsumieren.
Wir versichern Ihnen, dass es sehr einfach ist, diesen Verzehr von Lebensmitteln ohne zu erreichen Hunger leiden, nicht leiden
Indem Sie einfach Ihre Aufnahme von Zucker, Gebäck, Limonaden und Fertiggerichten reduzieren, sollten Sie dies erreichen.
Versuchen Sie, bessere Lebensgewohnheiten anzunehmen und erkenne, dass du besser essen musst.
2. Sag ja zu Brokkoli, Obst, Kaffee und Honig!
Gehörst du zu denen, die ihren Tag nicht beginnen können, ohne eine gute Tasse Kaffee zu trinken?
Gib nicht auf Aber um in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, mehr Früchte reich an Antioxidantien wie Zitrone, Apfel oder Birne.
- Der Verbrauch von Karotten, Brokkoli und Spinat ist auch sehr wichtig, um eine gute Lebensqualität zu genießen und länger leben zu können. Ihr Gehalt an Alfa-Carotin ist mit einem deutlichen Rückgang der menschlichen Sterblichkeit verbunden.
- Und was ist mit Honig? Es ist ein natürlicher Schatz, den Sie in Ihrer Diät nicht vermissen sollten
Es ist das beste Süßungsmittel in der Natur und ist extrem nährstoffreich
Es hat antibiotische und energetische Eigenschaften, von denen Menschen aller Altersgruppen profitieren können.
3. Die Macht des Schmalzes
Wir sind sicher, dass Sie überrascht sein werden, Schmalz in dieser Liste zu sehen.
Schweinefleischfett, um länger zu leben? Wenn Sie nur 5 Gramm pro Woche verbrauchen, auf einem Brötchen, erhalten Sie viele Vorteile .
In der Tat, nach einer Studie von veröffentlicht The Journal of Gerontology , wenn es als Teil einer integriert ist gesunde und kalorienarme Diät, Schmalz bringt all seinen Nährwert, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Es enthält einen hohen Gehalt an Ölsäure, ein Element, das gegen den Tod von Zellen bestimmter Organe kämpfen kann wie die Leber , die Muskeln oder das Skelett
Es kostet dich nichts, um länger leben zu können!
4. Akkumulieren Sie nicht zu viel Bauchfett
Es ist eine Gefahr, dass wir nicht genug berücksichtigen. Bauchfett ist ein Zeichen, dass etwas in unserem Körper nicht stimmt, und es kann zu schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Um diese Folgen zu vermeiden, reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme, Bewegung Trinken Sie viel Wasser und achten Sie auf Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin
Es ist manchmal genug, um zwischen 3 und 5 Kilo zu verlieren, um seine Taille zu reduzieren und das Risiko, an Diabetes zu leiden, zu verringern. sowie Herzprobleme.
Nach statistischen Angaben ist die koronare Herzkrankheit die häufigste Todesursache in der Weltbevölkerung. Es erscheint daher sinnvoll, sie zu vermeiden.
5. Gehen Sie eine halbe Stunde am Tag.
Wir haben es in unseren Artikeln oft empfohlen.
Zu Fuß etwa 30 Minuten pro Tag ist gut für Ihr Herz, Ihre Beine und Ihre Muskeln.
Fühlen Sie sich frei, jeden Tag zu gehen, atmen Sie die reinste Luft, die Sie können, und genießen Sie diese Injektion von Endorphinen, die für Ihre Gesundheit sorgen und Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken.
Übung ist einer der Schlüssel zur Langlebigkeit
6. Schlafen Sie 8 Stunden pro Tag
Diese Daten können Sie überraschen, aber 70% der Hundertjährigen schlafen ungefähr 10 Stunden pro Tag.
Sie fügen zu ihren Stunden des Nachtschlafs eine halbe Stunde hinzu nicke einen Tag, der hilft, fit zu bleiben und dem Nachmittag mit großer Energie entgegenzutreten.
Tiefschlaf und Qualität sind der Schlüssel, um gesund zu bleiben und ein Gehirn zu genießen in guter Verfassung, mit all seinen kognitiven Fähigkeiten
Und wie viele Stunden schläfst du pro Tag?
7. Lesen, spielen und pflegen Sie Ihre sozialen Bindungen
Ein aktives Leben, in dem wir unsere Leidenschaften nie verlassen und an dem wir uns für neue Dinge interessieren, kann uns helfen, unser Gehirn zu behalten bei guter Gesundheit
Achte auch auf deine Gefühle, denn ein Leben voller Stress und Unglück ist ein Leben, das viel schneller enden wird, als es sollte. Es ist eine absolut wissenschaftliche Wahrheit
Umgib dich mit Menschen, die dich glücklich machen, zum Lachen bringen, reisen und jeden Tag lernen.
Im Leben müssen wir immer im Gleichgewicht sein und unsere Priorität haben zu einer Sache statt zu einer anderen.
Manche Dinge müssen aufgegeben werden und die Menschen, die dich verletzen, müssen vergessen werden, damit du in völliger Harmonie mit dir selbst leben kannst.
Langlebigkeit ist die Folge von einem ruhigen Leben Zu wissen, wie man ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist erhält, ist einer der Schlüssel, um dies zu erreichen.
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