7 ÜBungen zur Transformation Ihres Körpers in nur 4 Wochen

Wenn Sie in Form bleiben und Ihren Körper maximal pflegen wollen Jetzt können Sie es mit diesen einfachen Übungen tun, die Sie bequem von zu Hause aus tun können. Sie müssen nur diese einfachen Schritte befolgen, die Sie in nur vier Wochen wieder in Form bringen.

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Schritte, um das Board

Das Board ist eine isometrische Übung, das heißt dass es statisch geübt wird. Der Schlüssel, um es richtig zu erreichen, ist, den Körper in einer optimalen Position zu halten. Dazu müssen Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade halten und sicherstellen, dass der untere Teil Ihres Rückens nicht gewölbt ist.

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Wozu dient es?

Es ist eine Übung, die, richtig ausgeführt, ermöglicht, die Muskeln des Bauches, Rücken, zu arbeiten , Gesäß, Beine und Arme . Mit dem Brett verbessern Sie Ihre Haltung und den guten Zustand Ihrer Muskeln.

Übung zur Kräftigung der Hüften und Muskeln

Schritte zum Üben:

Positionieren Sie sich so, dass Sie unterstützt werden vier Stützen. Strecken Sie Ihre linken und rechten Arme in einer geraden Linie, dann beugen Sie sie langsam, bis Sie mit dem rechten Ellenbogen Ihr linkes Knie berühren. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Wofür ist das?

Dies ist eine Übung, bei der verwendet wird, um die Rumpf- und Hüftmuskulatur richtig zu trainieren . Darüber hinaus stärkt es die Rücken-, Gesäß- und Hüftmuskulatur.

Kniebeugen

Kniebeugen:

Kniebeugen sind ein Klassiker, wenn es um die Herstellung geht Übung. Um Kniebeugen korrekt auszuführen, müssen Sie Ihre Füße so aufstellen, dass sie die gesamte Breite der Schultern abdecken. Sie können auch Kniebeugen mit Kurzhanteln üben.

Wenn Sie sich über Ihre Füße beugen, beginnen Sie langsam zu sitzen, als wäre es ein imaginärer Stuhl. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Füße gerade sind und Ihr Rücken gerade ist.

Um das Gleichgewicht zu halten, heben Sie die Arme vor Ihnen und tun Sie es so langsam wie möglich.

Wozu dienen sie?

Dank der Kniebeugen stärken Sie deutlich die Muskeln von Gesäß, Hüfte und Waden.

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Biegen

Biegeschritte:

Wir hatten alle irgendwann einmal Flexionen, also wird diese Übung kein Problem für Sie sein. Wie Sie wissen, müssen Sie das Board so halten, dass Ihre Arme gestreckt und so weit wie möglich gebeugt sind.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel ist, Ihren Rücken, Hüfte und Beine in einer geraden Linie zu halten , dann zurück zu Ihrer ursprünglichen Position

Wozu dienen sie?

Durch Beugung können Sie die Brustmuskeln, die Arm- und Bauchmuskeln trainieren.

Die Bauchmuskeln

Schritte zum Ausführen der Bauchmuskeln:

Um die Bauchmuskeln zu üben, wie Sie wissen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Arme über den Kopf strecken und die Beine an jedem Knie

beugen. Mit ausgestreckten Armen musst du deinen Oberkörper heben, bis du deine Füße berühren kannst. Allmählich müssen Sie zur Anfangsposition zurückkehren und diesen Vorgang erneut beginnen. Die Bauchmuskeln werden in der Regel in Serie durchgeführt.

Wozu dienen sie?

Mit den Bauchmuskeln werden Sie neben dem verbrannten Fett auch die Muskeln des Torso trainieren.

Übung für die Bauchmuskeln und das Gesäß

Schritte, um diese Übung zu beenden:

Um sowohl Ihre Bauchmuskeln als auch Ihr Gesäß zu trainieren, müssen Ihre Hände und Füße auf dem Boden bleiben, damit Sie Ihren Rücken strecken.

Dann, müssen Sie Ihr Bein so hoch wie möglich heben und starten um den Körper zu heben und zu senken, ohne die Ferse des zweiten Fußes zu heben

Wofür ist das?

Mit dieser Übung können Sie die Bauchmuskeln trainieren selbst und das Gesäß.

Übungsgröße

Schritte zur Übung:

Das Arbeiten an der Taille ist einer der Schlüsselpunkte, um einen gut geformten und schönen Körper zu erhalten. Um dies zu tun, musst du mit verschränkten Armen oder unter deinem Kopf auf dem Boden liegen.

Dann musst du den Oberkörper so weit wie möglich hochheben und für eine Sekunde in dieser Position bleiben dann zurück zur Startposition. Wiederholen Sie diese Übung für ein paar Minuten

Wofür ist das?

Mit dieser Übung können Sie die Muskeln der Wirbelsäule straffen und stärken.

Denken Sie daran, dass dafür gemacht werden muss nützlich , müssen Sie diese Übungen für zwei Wochen wiederholen , jeweils für einen Zeitraum von etwa zwei Minuten.

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