8 Tipps zur Bekämpfung von Verstopfung bei Frauen

8 Tipps zur Bekämpfung von Verstopfung bei Frauen

Verstopfung ... Wer hat nicht gelegentlich daran gelitten? Die Probleme des Darmtransits sind für viele Menschen eine Realität. Etwas mehr als 20% der Bevölkerung leiden darunter, insbesondere Frauen. Wir haben geschwollenen Bauch, Bauchschmerzen, Gas ... Wir präsentieren 8 Lösungen gegen Verstopfung!

Laut Statistik leiden Frauen häufiger unter Verstopfung. Deshalb haben wir Wir möchten Ihnen einige Erklärungen zu diesem Thema geben, sowie konkrete Lösungen für dieses Problem, das so üblich ist, dass Sie es unbeschadet Ihrer Gesundheit in Angriff nehmen können. Hinweis.

Warum ist die Frau am meisten von dieser Verstopfung Problem betroffen?

Die Rolle des Hormons

Auch Hormone sind kritisch und prädisponieren zu Verstopfung. Alles aufgrund der zyklischen Veränderungen, die während der Menstruation auftreten, Veränderungen, die den Darm betreffen, indem sie die Peristaltik verlangsamen und die Evakuierung des Stuhls einschränken.

Die Häufigkeit bestimmter Diäten

Manchmal gehen wir auf zu restriktive Diäten, bei denen wir nicht genügend Ballaststoffe konsumieren und uns eine ausreichend reichhaltige und abwechslungsreiche Nahrung entziehen, Diäten, die früher oder später das einwandfreie Funktionieren unseres Darms beeinträchtigen. Dies muss berücksichtigt werden und man muss sehr vorsichtig mit der Art der Diät sein, der wir folgen.

Eine Disziplin gegen Verstopfung

1. Ein komplettes Frühstück

Es ist notwendig, bestimmten spezifischen täglichen Regeln zu folgen Das Frühstück ist zweifellos wichtig, weil er derjenige ist, der uns als erstes eine gute Menge an Ballaststoffen zur Verfügung stellt. Es ist wichtig, zum Beispiel ganze Körner, Hafer, Kleie, natürliche Orangensaft, pflanzliche Milch, die sehr vorteilhaft ist, wie Hirsemilch zu konsumieren. Früchte wie Pflaumen sowie Aufgüsse wie Kamille oder Minze können auch gegen Verstopfung helfen.

2. Ein sparsames Abendessen

Manchmal machen wir den Fehler, spät und reichlich zu Abend zu essen. Entweder wegen unserer Arbeit und unserer Verpflichtungen, oder weil wir spät und hungrig nach Hause kommen, kümmern wir uns um tausend Dinge und wir essen sehr spät zu Abend. Das ist der Fehler. Man muss sich daran erinnern, dass der Magen in der Nacht langsamer geleert wird und der Darmdurchgang sich verlangsamt. Was uns allmählich dazu zwingt, mehr Nahrung zu behalten, bis hin zur Bevorzugung Verstopfung. Nach der Meinung der Ärzte sollte die letzte Mahlzeit des Tages hell sein und früh, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

3. Wählen Sie das Gemüse, das Sie essen

Wir alle wissen, dass grünes Gemüse und Hülsenfrüchte hervorragend gegen Verstopfung sind. Aber zuerst müssen Sie darauf achten, sie zu assimilieren. Sie sollten zum Beispiel wissen, dass Brokkoli, Blumenkohl oder Artischocken Blähungen verursachen und nicht immer so empfohlen werden, wie wir denken Salate sind vielleicht keine gute Wahl, weil Salat und viele andere grüne Gemüse Gas geben. Aber da jede Person sie anders assimiliert, müssen Sie für sich selbst erkennen. Auberginen werden normalerweise gut vertragen.

4. Iss die Früchte mit ihrer Haut

Wenn möglich, iss die Früchte mit ihrer Haut und vergeude das Fruchtfleisch nicht. Wenn du mitten am Tag hungrig bist, aß einen Apfel, ohne ihn zu schälen. Und zum Frühstück, wenn Sie einen natürlichen Orangensaft machen, trinken Sie es mit seinem Fruchtfleisch. Die Haut und Pulpa sind hervorragend für die Darmperistaltik. Birnen, Kiwis, Erdbeeren, Weintrauben und Pflaumen sind auch sehr nützlich bei Verstopfung.

5. Gehen Sie für die Diäten!

Wann immer Sie planen, eine Diät zu beginnen, wählen Sie eine, die variiert und Ihnen die grundlegenden Nährstoffe zur Verfügung stellt: eine gute Menge an Mineralien, Vitaminen, Proteinen und Faser Fasern sind ebenso wichtig wie Flüssigkeiten. Denken Sie daran, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag und natürliche Säfte zu trinken.

6. Ja zu Olivenöl

In kleinen Mengen, um alle unsere Gerichte zu würzen. Dies ist vielleicht die einzige empfohlene Fettaufnahme, die uns hilft. Verwenden Sie, moderate, Olivenöl in unserer Küche wird Darm Darmperistaltik zu erleichtern und uns Verstopfung zu retten. Also vergiss nicht,

7 zu verbrauchen. Hüten Sie sich vor verbotenen Nahrungsmitteln!

Um die Auswirkungen der Verstopfung zu bekämpfen, müssen wir alle Lebensmittel vermeiden, die für den Organismus schwierig zu assimilieren sind und die schädlich sind: raffinierte Mehle, frittierte Lebensmittel, Gewürze, industrielle Produkte, Gebäck ... Alle diese zusätzlichen Zusätze von Zuckern und Fetten erstarren den Stuhl und erschweren die Evakuierung. Der gereifte Käse und der Reis haben eine ähnliche Wirkung, also das Beste ist ihren Konsum zu mäßigen, um Verstopfung zu vermeiden

8. Machen Sie ein wenig Übung

Es dauert nur ein wenig Aufwand. Versuchen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag zu laufen, Fahrrad zu fahren oder zu schwimmen ... Sie werden es gerne tun, wenn Sie zum Beispiel mit einem Freund ausgehen. Machen Sie ein bisschen in Ihrem eigenen Tempo, wird Ihre Darmtransit helfen. Zweifeln Sie nicht, Übung ist gut für Ihre Gesundheit und nicht nur vermeidet es Verstopfung, sondern auch eine gute Anzahl von Krankheiten. Also, worauf wartest du heute?


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