Die 8 besten Lebensmittel, um gut zu schlafen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen, kann dies aufgrund zu schweren Abendessen oder einer einseitigen Ernährung sein.

In diesem Artikel, laden wir Sie ein, die besten Lebensmittel zu finden, um schnell schlafen . Vermeiden Sie Schlaflosigkeit auf natürliche Weise!

Schritt 1: Bestimmen Sie, ob Sie ein Schlafungleichgewicht haben

Wenn Sie es nicht geschafft haben, eine Nacht zu schlafen, müssen Sie nicht Mach dir keine Sorgen.

Wenn diese Episoden jedoch täglich wiederholt werden und sich ständig verschlimmern, leiden Sie wahrscheinlich unter Schlaflosigkeit.

Dieser Zustand ist durch eine Schlafunfähigkeit während der Nacht oder durch Schwierigkeiten beim Einschlafen Schlaflose können einschlafen, wenn die ersten Sonnenstrahlen gerade aufgetaucht sind.

In den meisten Fällen werden Schlafstörungen durch Stress, Nervosität und Angst verursacht, aber auch durch persönliche Probleme und schlechte Ernährung

In selteneren Fällen ist es durch Schlafapnoe, Herz-Kreislauf-Probleme oder Depressionen verursacht.

Welche Lebensmittel können Ihnen helfen zu schlafen?

Wenn Sie in der Nacht nicht gut schlafen können, ist Ihre Ernährung nicht sehr gesund.

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Eiweißreiche Nahrung

Diese Art von Nahrung hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, ohne in großen Mengen essen zu müssen.

Zu ​​den empfohlenen Nahrungsmitteln gehören:

• Frisches Obst
• Käse
• Die Eier
• Die heiße Schokolade

Die Pute

Das Putenfleisch ist reich e n Tryptophane, Stoffe, die ein Sättigungsgefühl erzeugen sehr wichtig

Außerdem hat es die Fähigkeit, tief und sehr ruhig zu schlafen. Essen Sie einen Teil dieses Fleisches und begleiten Sie es mit Gemüse, mehrmals pro Woche

Wasser

Vergessen Sie nicht, Ihren Körper den ganzen Tag zu hydratisieren, aber tun Sie es auch vor dem Schlafengehen.

Kurz zuvor zu Bett gehen, ein großes Glas lauwarmes Wasser trinken. Wenn es kalt ist, können Sie Kräutertees, vor allem aber Kaffee, Softdrinks und Industriesäfte trinken.

Bananen

Die Banane hat zwei sehr wichtige Nährstoffe, die als natürliche Schlaftabletten wirken: Melatonin und Tryptophan.

Die Tatsache, eine Banane zum Nachtisch beim Abendessen zu essen, lässt Ihr Gehirn die Nachricht senden zu deinem Körper ist es Zeit, ins Bett zu gehen

Honig

Eine Tasse heiße Milch mit einem Löffel Honig ist ein ausgezeichnetes Mittel, um friedlich zu schlafen.

Dadurch wird das Hormon Orexyne reduziert, dessen Aufgabe es ist, den Wachheitszustand im Gehirn zu aktivieren.

Wenn dieses Hormon reduziert wird, Damit Sie fast sofort schlafen können

Haferflocken

Hafer ist reich an Ballaststoffen. Wenn es heiß gegessen wird, ist es ein ausgezeichnetes Stimulans für den Magen.

Sie können sich auch für eine Schüssel mit warmer Milch entscheiden, in der Sie Haferflocken aufgelöst haben, eine Stunde vor dem Schlafengehen. Sie müssen nur die Augen schließen und sich vom Schlaf mitreißen lassen!

Kamille

Trinken Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamilleninfusion.

Zutaten

• 1 Esslöffel Kamillenblüten (15 g)
• 1 Tasse heißes Wasser (250 g)

Zubereitung

Wasser mit Kamillenblüten für einige Minuten kochen. Bedecken und lassen Sie sitzen, bevor Sie filtern und mit einem Löffel Honig trinken. Dann entspannen Sie Ihren Geist und Körper , dann entspannen Sie alle Ihre Muskeln.

Vollkornbrot

Ein Stück Vollkornbrot gibt Insulin aus dem Körper. Sie wird dann im ganzen Körper über die Blutbahn und die Produktion von Serotonin auslösen, eine Substanz, die Depression und reduziert die Wachsamkeit entfernt.

Was für Abendessen gut schlafen?

erhöhen Ihr Verzehr von Lebensmitteln, die wir nur Liste, müssen Sie Menüs zu organisieren, dass Sie die Nährstoffe geben benötigt, um den Zustand der Sättigung zu erreichen, und reduzieren Sie Ihren Stress und Angst zu helfen.

Wenn Sie folgen Das Geschirr, das wir Ihnen geben werden, Sie werden schnell einschlafen , Ihr Körper wird sich in der Nacht besser erholen und Ihr Immunsystem wird gestärkt. Hier sind einige Ideen für eine gute Nachtruhe

Ein Nudelgericht mit Gemüse

Machen Sie dieses köstliche Nudelgericht. Die Proportionen sind für 2 Personen.

Zutaten

• 300 g Nudeln
• 1 Kartoffel
• 2 Karotten
• 1 Tomate
• 1/4 Kohl
• 1 Brokkoli
• Salz und Pfeffer
• Saft von Zitrone
• von Tomatensauce

Vorbereitung

• die Karotten schälen und Kartoffeln, schneiden sie sie dann in zwei Hälften. Schneiden Sie auch Tomaten, Brokkoli und Kohl.
• Wärme Wasser in einen Topf geben und, wenn es zum Kochen kommt, für 15 Minuten das Gemüse tauchen.
• Cook Pasta in Salzwasser, bis sie al dente sind (ca. 10 Minuten)
• Wenn alles gekocht ist, alle Zutaten mit etwas Öl in einen Topf geben die Tomatensauce
• nach 6 Minuten, und fügen Sie, gießen Sie den Zitronensaft und abschmecken
• Wenn Sie möchten, können Sie etwas geriebenem Parmesan bestreuen

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Ein Macedonia aus Früchten und Käse

Es ist ein erfrischendes und natürliches Gericht, das sehr konsistent ist. Ideal für den Nachtisch!

Zutaten

• 1 Apfel
• 4 Scheiben Melone
• 4 -wassermelonescheiben
• 1 Kiwi
• 1 Orange
• 4 Papaya Scheiben
• 4 Unterlegscheiben Wassermelone
• 100 g Sahne Käse
• 4 EL Honig (100 g)

Vorbereitung

• waschen und schneiden Obst in Scheiben schneiden.
• alles in einer Schale Stoßen, zufällig
• Geben Sie den Käse in die Mitte und fügen Sie den Honig hinzu
• Geben Sie die Mischung ein paar Minuten vor dem Servieren in den Kühlschrank.

Super-nahrhafte Kuchen mit Kokosnuss, Hafer und Samen

Die Kuchen sind Versuchungen, die man jederzeit einnehmen kann. Beim Frühstück, beim Imbiss oder beim Nachtisch. Darum bieten wir Ihnen an Hier bieten wir super-nahrhafte Kuchen mit gesunden Zutaten, reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Fettsäuren, Proteinen und Ballaststoffen. Entdecken Sie in diesem Rezept, wie Sie leckere Kuchen aus Kokosnuss, Hafer und Samen, um sich den ganzen Tag lang voller Energie und Vitalität zu fühlen.

(Einkünfte)

Entdecken Sie die 4 besten Frühstückscerealien

Getreide ist ein unverzichtbarer Bestandteil unserer Ernährung, warum also nicht in unser tägliches Frühstück mit einbeziehen? Sie sind fabelhaft! Es gibt Leute, die es vorziehen, sie zu meiden, weil sie denken, sie enthalten zu viele Kalorien, zu viele Zucker ... Aber wir müssen wissen, dass Getreide uns nicht an Gewicht zulegen lässt Ideal für das Frühstück.

(Einkünfte)