9 Möglichkeiten, sich vor dem Schlafen zu entspannen
Wenn es uns schwer fällt einzuschlafen, ist es wichtig, das Bett nur in Ruhe zu verlassen und keine technischen Geräte zu benutzen. So wird unser Körper ihn mit Ruhe in Berührung bringen.
Sorgen, schlechte Körperhaltungen, Nachdenken über Dinge, die man machen kann oder andere Verantwortlichkeiten fallen normalerweise in der Nacht auf.
Wenn Sie nach den besten Möglichkeiten suchen, sich zu entspannen, bevor Sie schlafen, sollten Sie weiterlesen, denn wir werden Ihnen diese unten geben.
Denken Sie daran, dass Ruhe für die Wiederherstellung der Kraft in Ihrem Körper von grundlegender Bedeutung ist. Körper . Wisse, dass niemand narrensicher ist und dass diese Tipps effektiv sein können oder nicht, selbst wenn du Vorkehrungen hast.
In jedem Fall ist es gut, alle Optionen auszuprobieren, bis du die findest, die zu dir gehen das Beste.
Aufstehen
Wenn Sie viele Stunden damit verbracht haben, zu schlafen, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich oft umdrehen, bevor Sie einschlafen. Das kann Stunden dauern, wenn es chronisch ist und Sie werden müder sein als vor dem Zubettgehen.
Dafür ist es besser aufzustehen und aufzupassen Das Fenster, um ein wenig zu gehen, um auf Ihrem Balkon oder auf Ihrer Terrasse zu atmen, oder sogar zu lesen.
Das Wichtigste ist , eine Tätigkeit auszuführen, die es Ihnen erlaubt, Ihren Körper zu ermüden und relax vor dem Schlafen
2. Pflegen Sie eine Schlafroutine
Wenn wir Kinder sind, haben wir oft eine Schlafroutine, die uns zwingt, zu einer bestimmten Zeit zu schlafen und aufzuwachen. Dies hilft dem Körper, eine Ordnung zu haben Ich weiß, wann ich etwas tun soll.
Unglücklicherweise haben wir das Problem beiseite gelegt, und die Probleme tauchen irgendwann auf. Eine Schlafroutine hilft dem Körper, diese Momente auf natürliche Weise zu erkennen.
3. Übung
Trainieren hilft Ihnen, sich zu entspannen, bevor Sie schlafen Es geht nicht um große Routinen, die Sie zum Limit bringen . Die idealen Übungen sind:
- Stretch
- Bauch
- Yoga
- Schwimmen
- Laufen
Durch Training kann der Körper einen tieferen Schlaf erreichen und Sie daran hindern aufzuwachen in der Nacht
4. Respektieren Sie Ihr Bett
Stellen Sie sich Ihr Bett als Zufluchtsort zum Schlafen oder Sex vor. Es ist nicht gut, das Bett mit elektrischer Energie oder seiner Umgebung zu füllen.
Vermeiden Sie Aktivitäten in Ihrem Bett mit Ihrem Laptop, Tablet oder Mobiltelefon. Außerdem wird empfohlen, keinen Fernseher in Ihrem Zimmer zu platzieren.
Eine weitere Sache, um die Sie sich kümmern müssen, ist die Hygiene Ihres Bettes. Versuchen Sie, einmal pro Woche die Bettwäsche zu wechseln und reinigen Sie Ihre Matratze alle drei Monate.
5. Trinken Sie Kräutertee statt Kaffee vor dem Schlafengehen.
Es gibt Pflanzen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, bevor Sie schlafen. Unter den Besten finden wir:
- Thymian
- Kamille
- Baldrian
- Zimt
Wenn Sie zu denen gehören, die es gewohnt sind, abends Kaffee zu trinken, hören Sie auf damit und Sie werden die Ergebnisse sehen. Koffein hält das Gehirn aktiv. Obwohl es Ihnen tagsüber helfen kann, mehr Energie zu haben und gut zu arbeiten, ist dies am Abend völlig kontraindiziert.
6. Vermeiden Sie Alkohol
Ein Glas Wein vor 19 Uhr ist nicht schlecht, da es sich gut entspannen kann. Übermäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigt jedoch das Nervensystem.
Wenn Sie sicher sind, dass Sie nach einer guten Portion Alkohol schlafen können, haben Sie nicht die gewünschte Ruhepause, weil die Wirkung schnell vorüber ist Du wirst in der Nacht mehrmals aufwachen.
7. Vermeiden Sie Drogen
Wenn es sich nicht um eine feste Behandlung handelt, vermeiden Sie die Einnahme von Schlaftabletten .
- Medikamente dieser Art bieten eine schnelle Lösung Schlaflosigkeit und du wirst tief schlafen.
- Das Problem ist, dass sie auf lange Sicht süchtig machen. Wenn dies geschieht, können Sie feststellen, dass Sie nicht einschlafen, wenn Sie kein Gütesiegel haben.
Denken Sie daran, so viele Dinge wie möglich einzuschränken, die nicht natürlich sind. Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, ist es ratsam, natürliche Infusionen zu versuchen.
8. Kurzes Nickerchen kurz vor dem schlafen begrenzen
Es ist nicht schlecht, am Nachmittag ein wenig zu schlafen, wenn Sie die Gelegenheit haben, die Nickerchen für 30 bis 40 Minuten nicht zu überschreiten.
Wenn Sie zwei oder drei Stunden Schlaf, Sie vor dem Schlafengehen kaum entspannen können, es sei denn, Sie nach einigen Stunden Rühren hatte.
Wenn Ihre tägliche sehr anstrengend ist, versuchen 30 Minuten Mitte schlafen Tag oder maximal 4 Stunden vor dem Schlafengehen
9. Umgeben Sie sich mit einer schönen Umgebung
Halten Sie Ihr Zimmer ordentlich und sauber helfen Sie, vor dem Schlafengehen entspannen. Sie nicht Ihren unnötigen Geschäftsraum füllen , entfernen Sie Gegenstände, die nicht übereinstimmen Schlafen Sie wie Bücher, Schreibtische und Technik.
Sie sollten auch auf ein warmes und angenehmes Licht in Ihrem Zimmer achten. Dies, neben geeigneter Farbe, kann das Einsetzen des Schlafes beschleunigen.
Warum ist der Schlaf wichtig?
Die Nachtruhe ist der Körper von Tagesaktivitäten zu erholen zu reparieren und helfen. L "Ideal ist es, zwischen 6 und 8 Stunden pro Nacht zu schlafen."
Wenn Sie sich vor dem Schlafen entspannen, bringen Sie Ihrem Körper mehr Leben, Gesundheit und Vitalität. Eine gute nächtliche Ruhe ermöglicht dem Körper, seine Kraft wiederzuerlangen und fördert das reibungslose Funktionieren unserer Organe.
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