Wie man eine gesunde Wirbelsäule hat
Wenn wir daran erinnern, dass die Wirbelsäule das Organ ist, das uns hält, uns unterstützt und uns ermöglicht, etwas zu erreichen alle unsere Bewegungen? Es ist immer gut, sich daran zu erinnern, besonders wenn wir dazu neigen, es zu vernachlässigen.
Im folgenden Artikel können Sie einige Tipps für eine gesunde Wirbelsäule lernen!
Wirbelsäuleninformation
Die Wirbelsäule ist die wichtigste Gelenkstruktur des Körpers. Es beginnt unter dem Kopf und erstreckt sich bis zum Becken. Das heißt, es kreuzt den ganzen Rücken. Es ist in 5 Zonen unterteilt:
- Der Halsbereich: 7 Wirbel (C1 bis C7)
- Die Brust- oder Rückenzone: 12 Wirbel (T1 bis T12)
- Die Lendenregion: 5 Wirbel (L1 bis L5 )
- Der Kreuzbeinbereich: 5 Wirbel (S1 bis S5)
- Der Steißbeinbereich: 4 oder 5 Wirbel
Jeder dieser Bereiche der Wirbelsäule hat einen bestimmten Zweck und zusammen bringen sie uns die Körperpflege, Mobilität und Haltung. Außerdem ist die Wirbelsäule der Leitfaden des Nervensystems.
Denken Sie daran zu lesen: Eine "bionische Wirbelsäule" würde Gelähmten helfen zu laufen
Wie Sie eine gesunde Wirbelsäule haben
Kommen wir nun zu praktischen Informationen. Wenn Sie eine gesunde, schmerzfreie und störungsfreie Wirbelsäule wünschen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:
Achten Sie auf Ihre Haltung
Halten Sie Ihren Rücken gerade, sobald Sie können, wann Du bist bei der Arbeit, in der U-Bahn, auf dem Sofa, im Bett oder an der Uni. Auf diese Weise wird Ihre Wirbelsäule gesund.
Korrigieren Sie Ihre Haltung, ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und richten Sie ihn auf Ihren Bauch aus. Stellen Sie sich vor, dass ein an der Decke befestigtes Seil aus Ihrem Kopf kommt und dass Ihr Rücken gerade bleiben sollte.
Es gibt viele Techniken, um eine gute Position zu halten: Kissen zu Ihrem Sitz hinzufügen, einen ergonomischen Sitz kaufen, setzen Sie ein Brett auf die Stuhllehne, benutzen Sie einen Gürtel usw.
In allen Fällen, sollten die Schultern leicht nach hinten liegen und an den Seiten des Körpers entspannt sein.
Wenn wir eine schlechte Haltung einnehmen, werden die Nerven, die zwischen den Wirbeln liegen, "eingeklemmt" und dies verursacht Schmerzen, Probleme der Zirkulation des Blutes und der Energie.
Also, wenn du gekrümmt bist vorwärts, dass du kämpfst, ist es wahrscheinlich, dass dir Mut fehlt oder du depressiv, müde oder schlecht gelaunt bist.
Prüfe deine Haltung so schnell du kannst, wenn du sitzt -e mit Blick auf den Computer oder Ihr Büro. Hängen Sie ein kleines Zeichen an den Computer, um sich zu erinnern, zum Beispiel
Übung
Aber seien Sie vorsichtig, nicht irgendeine Art von Übung! Wichtig ist, dass Ihre Bewegungen Ihnen helfen, Ihre Rücken- und Bauchmuskeln gesund, stark und fest zu halten, denn sie sind diejenigen in der Wirbelsäule.
Sie können Bauchmuskeln, Lendenwirbelsäulen und Übungen machen ein bisschen Gewicht. Um die Säule zu straffen und gleichzeitig zu entspannen, versuchen Sie, Yoga zu praktizieren. Die beste Übung oder Sport für die Rückengesundheit ist Schwimmen
Mehrmals täglich (mindestens eine), Stretching für 10 Minuten.
Die gute Idee, die Spannungen der Säule zu entladen, ist zu überqueren seine Hände verschränkten die Finger. Dann strecke dich nach vorne, in Höhe der Brust. Locke deinen Rücken ein wenig, als wäre es ein C, und strecke deine Arme so weit wie möglich. Wiederhole das fünfmal.
Vermeiden Sie die Anhäufung von Toxinen
Es gibt natürlich eine gute Verbindung zwischen dem, was Sie essen, und dem Zustand Ihres Rückens, jenseits von Haltung oder Gymnastik.
Es ist wichtig zu ernähren Lebensmittel, die kein fettiges, raffiniertes, süßes, gebratenes oder Junk-Food enthalten.
Alle diese Lebensmittel akkumulieren Giftstoffe in der ganzen Wirbelsäule und verursachen verschiedene Komplikationen und Leiden.
Es ist gut, in Ihrer täglichen Ernährung Gemüsesäfte mit frischen Zutaten, getrockneten Früchten wie Mandeln, blauen Fischen wie Lachs, rohen Früchten und zwei Litern Wasser pro Tag (mindestens) aufzunehmen, um alles freizusetzen
Übergewicht beseitigen
Die meisten übergewichtigen Menschen haben Probleme und Rückenschmerzen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass je mehr wir schwer wiegen, desto mehr hat die Wirbelsäule Arbeit zu tun, um den Körper zu unterstützen. Die Zwischenwirbelspannung ist dann sehr schmerzhaft
Wenn Sie übergewichtig sind, machen Sie eine Diät, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
Machen Sie lokale Massagen
Wenn Sie Schmerzen an einem Ort in der Spalte haben Wir können zu einem Spezialisten gehen, der Ihnen hilft, diese Kontraktur loszuwerden. Aber Vorsicht, denn diese Technik sollte nur angewendet werden, wenn der Schmerz unerträglich ist.
Manche Menschen entscheiden sich einmal wöchentlich für Präventionsmaßnahmen, um die Rückenmuskulatur zu straffen und gleichzeitig Spannungen zu beseitigen wiederholen und sind klein und leicht.
die Akupressur, Bio-Energie-Massagen und entspannende Massagen sind die drei für empfohlen Ton der akkumulierten toxischen Wirbel vertreiben und die Band Druck befreien.
Keine schweren Gegenstände laden
Wenn Sie schwere Gegenstände tragen müssen, nehmen Sie immer eine korrekte Position ein und benutzen Sie ein Korsett. Wenn Sie schwere Gegenstände auf dich ab und zu tragen, achten Sie genau auf die Position, die Sie nehmen.
Die beste Technik ist auf beugen Sie die Knie und legte Gesäß so nah am Boden. Dann nimm, was du in deinen Armen tragen solltest, als würdest du jemanden in deine Arme nehmen
Roll die Knie langsam aus und kehre in die ursprüngliche Position zurück.
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Verbrauchen Sie natürliche Ergänzungen
Zu den besten für die Wirbelsäule gehören Magnesium, Kalzium, Spirulina, Hefe, Leinsamen, Lachsöl und pflanzliche Öle.
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Die 10 besten Anti-Aging-Lebensmittel
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zum richtigen Funktionieren Ihres Körpers. Darüber hinaus können Sie durch die Fütterung Ihres Körpers die Zeit in Schönheit und Gesundheit verstreichen lassen. All die schlechten Gewohnheiten, die Sie haben können, sind die Garantie für vorzeitige Alterung.
Das Essen verbindet sich nicht - Verbessern Sie Ihre Gesundheit
Essen zu essen, versorgt den Körper mit allen Nährstoffen, die er für das Leben benötigt, und natürlich einem vollen und gesunden Leben. Dazu brauchen Sie eine ausgewogene Ernährung und gesünder. Wenn es um Lebensmittel geht, ist es sehr wichtig zu wissen, welche zu kombinieren sind , da sie nicht alle zusammengemischt werden.
