Wie man natürlich Triglyceride reduzieren
Triglyzeride eine Art von Fett kommen zu die meisten tierischen Lebensmitteln. Der empfohlene Triglyceridspiegel liegt bei bis zu 150 mg / dl, wobei Ärzte ab 200 mg / dl dies als gesundheitliches Problem ansehen.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, dieses Problem anzugehen, aber Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass Sie alles tun müssen, um Ihre Triglyzeride zu senken, um gesund zu bleiben. Deshalb sind wir heute wir einige Tipps bieten Ihre Triglyceride natürlich zu steuern.
Einige Tipps, um Ihre Triglyceride zu reduzieren
Eine zu hohe Triglyceride und des Cholesterins im Blut, Abhängig von Ihrer ursprünglichen Situation, stellen Sie Ihre Gesundheit mehr oder weniger ernsthaft auf die Probe. Der beste Weg, um Ihre Triglyzeride zu verbessern, ist zweifellos, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und eine gesunde Ernährung zu folgen. Um dies zu tun, erhöhen Sie einfach Ihre Ballaststoffzufuhr, indem Sie Vollkorngetreide oder Hafer zu Ihrer Diät hinzufügen, so dass ihre Faser Fett absorbiert. Darüber hinaus können einige Gemüse wie Brokkoli und Spinat sowie einige Früchte wie Apfel oder Orange sich auch als gute Verbündete bei der Nahrungsumstellung erweisen.
Reduzieren oder eliminieren Sie sogar Brot, Pasta, pikante Snacks, Gebäck, frittierte Speisen und Alkohol, die, zusätzlich zu keinen Ernährungsnutzen für Ihre Gesundheit, dazu neigen, Ihre Blutfettwerte zu erhöhen. Sie können diese Lebensmittel in Vollkornprodukte umwandeln, was Ihrer Gesundheit viel mehr nützt.
Andere Arten von Lebensmitteln können ebenfalls helfen, Ihre Triglyceride zu erhöhen. Wir empfehlen Ihnen auch, von raffiniertem Zucker Abstand zu halten. Stattdessen bevorzugen Sie Stevia, um Ihre Nachtische zu versüßen. Ebenso wählen Sie Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz oder leichter (obwohl die beste Wahl immer noch ist, Ihre Säfte selbst zu pressen). Schließlich Ihre industrielle Gebäck Verlangen zu beruhigen, wählen stattdessen eine Frucht oder dunkle Schokolade (mindestens 70%).
Nehmen Sie alle Ihre Milchprodukte in ihren Mager oder Light-Version (Milch, Käse, Butter, Joghurt). Um Ihre Salate und Gerichte zu würzen, entscheiden Sie sich für Olivenöl, gesünder und schmackhafter, was Sie davor bewahren wird, Mayonnaise hinzuzufügen. Zum Schluss mageres Fleisch bevorzugen und zu fettige Produkte wie zB Fast Food vermeiden.
Was das Feinkostgeschäft betrifft, ist letzteres der Hauptfeind im Kampf gegen Triglyceride! Essen Sie Truthahn, mageren Schinken, aber verlassen Sie Salami, Chorizo und dergleichen für Ferienmahlzeiten. Und wenn Sie Schinken oder Würstchen wirklich mögen, bevorzugen Sie solche mit Truthahn oder Hühnchen und wenig Salz.
Erhöhen Sie den Verbrauch von einfach ungesättigten Fettsäuren in Olivenöl und Raps; öliger Fisch wie Kabeljau, Sardinen, Thunfisch, Lachs, Makrele usw. ; oder in getrockneten Früchten. Alle sind voll von Omega-3-Fettsäuren gut für Ihre Gesundheit.
Denken Sie auch daran, dass Menschen mit Triglycerid-Probleme sind nicht unbedingt übergewichtig oder fettleibig, obwohl sie auch ihre Ernährung kontrollieren müssen, um Essen. Um Ihren Fettkonsum zu reduzieren, empfehlen wir Ihnen auch, mit Grillen, Grillen oder Grillen zu kochen. Dampf kann auch eine gute Lösung sein, um Ihre Nahrung ohne Fett zu kochen. Sie können auch, und es ist ideal, essen Sie Ihr rohes Essen! In jedem Fall vermeiden Sie Gerichte in Soße, gebraten, sowie zubereitete Gerichte, paniert oder gefroren. Zum Schluss immer das Fett vom Fleisch und der Haut des Huhns entfernen.
Alkohol, für Fälle von hohen Triglyceriden, ist wirklich nicht zu empfehlen, es sei denn, es ist ein einziges Glas Rotwein während der Mahlzeit konsumiert, die für Ihre Cardio- Gefäß. wenn Sie in ähnlicher Weise, rauchen, versuchen, diese schlechte Angewohnheit zu stoppen im allgemeinen radikale und positiven Veränderung auf dem Zustand des Körpers zu provozieren.
Wie für natürliche Heilmittel überschüssige Triglyceride zu reduzieren, Sie Sie können jeden Tag eine Knoblauchzehe essen, die Ihnen dank ihrer vielfältigen Eigenschaften hilft, einen stabilen Triglyceridspiegel aufrechtzuerhalten. Ein anderes hausgemachtes Rezept besteht darin, zwei Esslöffel Haferflocken in ein Glas Wasser zu mischen und über Nacht stehen zu lassen. Trinken Sie diese Mischung am Morgen, so dass die Faser in diesem Haferwasser Fett und Cholesterin absorbiert. Schließlich kann eine Infusion von Mandarinen- oder Orangenrinden auch für Ihre Gesundheit sehr vorteilhaft sein.
Vergessen Sie nicht, jeden Tag viel Wasser zu trinken. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, gibt es heute mobile Apps, die Sie daran erinnern, Ihre tägliche Wasserration zu trinken (2 Liter im Winter, 3 Liter im Sommer).
Diät- und Ernährungs Sicht wäre es auch ratsam sein, einen Ernährungsberater konsultieren Sie darauf hinweist, dass die Schaffung einer ausgewogenen Ernährung bestenfalls, die Ihren Krankheitszustand entspricht, und dies vor allem, wenn Sie an Übergewicht leiden oder Fettleibigkeit. Die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme für eine Frau mit durchschnittlicher Größe und Gewicht beträgt 1200 Kalorien, für Männer sind es 1800 Kalorien. Essen Sie kleinere Portionen und füllen Sie Ihre Teller nicht, vermeiden Sie Snacks vor dem Schlafengehen, und bevorzugen Sie gesunde und ausgewogene Snacks zwischen den Mahlzeiten zwischen den Mahlzeiten.
Moderate Sportart ist ein wichtiger Teil Ihr Triglyceride Regulierungsprozess. Sie können durch die Erhöhung der Intensität der Versöhnung Übungen mit Ihrer körperlichen Verfassung zu der Zeit. Nur 20 mit Fuß drei Mal pro Woche, und die Fortschritte im Laufe der Zeit beginnen oder 30 Minuten sind genug, aber vergessen Sie nicht, die körperlichen Aktivitäten zu variieren, die echte Sportarten wie der Tanz, das Radfahren oder sogar das Heimtrainer sein können; oder alltägliche Aktivitäten wie das Treppensteigen, anstatt den Aufzug zu nehmen, das Haus zu putzen, den Rasen zu mähen, das Auto zu waschen usw.
Schließlich, wie wir bereits sagten, hör auf zu rauchen! Tabak hat in der Tat schädliche Auswirkungen auf Cholesterin. Außerdem wird es die Ausübung eines Sports viel schwieriger machen. Mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie nur einen positiven Effekt auf den ganzen Körper haben, die Ebene mit Herz, Lunge oder Haut.
reproduzierte Bilder mit freundlicher Genehmigung von Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.
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