Erfahren Sie, wie Sie köstliche Spinat-Wraps zubereiten.

Der beste Weg, alle Vorteile zu genießen, die grüne Blattgemüse ist mit Spinat köstlich Wrap vorzubereiten. Diese Präsentation wird weiter Gemüsekonsum erleichtern , dass Sie können es sogar in Kindermahlzeiten einschließen

Wie viele grüne Blattgemüse, Spinat ist ein Lebensmittel reich an Vitaminen, Eisen, Kalzium und Ballaststoffen . All diese Elemente sind sehr wichtig für die Stärkung des Immunsystems.

Spinat kann roh oder gekocht gegessen werden. Beachten Sie jedoch, dass Sie vor dem Kochen die Blätter und Stiele gründlich waschen müssen. Zur Beseitigung aller Arten von Verunreinigungen oder Rückständen von Pestiziden und anderen Stoffen ist es ratsam, sie in Wasser mit Essig tauchen für ein paar Minuten.

Um ihre Farbe nach dem Kochen zu halten, werden Sie tränken Sie sie in kochendem Wasser mit Salz, nicht mehr als fünf Minuten. Die Farbe von Spinat ist ein Produkt der Konzentration von Chlorophyll, das das Blut reinigt und Giftstoffe eliminiert. Darüber hinaus erhöht der regelmäßige Verzehr die Produktion von roten Blutkörperchen.

Spinat ist eine natürliche Energiequelle und wird daher häufig in Diäten zur Gewichtskontrolle empfohlen. Vielseitigkeit erlaubt es, sie mit verschiedenen gesunden und ausgewogenen Rezepten zu verbinden. Entdecken Sie in diesem Artikel mehrere Spinat Rezepte, die Sie sehr schnell und einfach machen können.

Beachten Sie die vier verschiedene Möglichkeiten, um köstliche Spinat Wraps vorzubereiten. Probieren Sie sie alle!

Wraps mit Spinat flourless

Zutaten

• 1 Prise Salz
• 1 Prise Pfeffer
• 4 Eiweiß (200 g)
• 1 großes Bündel von Spinat

Zubereitung

• Den Spinat gut waschen und die Blätter vom Stängel trennen
• Die Blätter in kleine Stücke schneiden
• Mit Hilfe einer Rührschüssel alle Zutaten gut vermischen um eine helle und homogene Paste zu erhalten
• In einer heißen Pfanne, zuvor mit Öl bestrichen, eine Schöpfkelle mit der Spinatmischung gießen, bis sie eine Art Kuchen bildet.
• Kochen gut diesen Kuchen dann umdrehen, um die andere Seite zu kochen.
• Sobald der Pfannkuchen gekocht ist, breitet es auf einem Teller aus und füllt es mit gebratenem Gemüse oder Reed dünn Huhn.
• zu schließen, um das untere Ende des Kuchens in Richtung Zentrum und jeder Seite nach oben klappen.
• Sie können so viele Packungen trainieren Spinat, wie Sie wollen oder auf Basis von . Anzahl der Menschen

Entdecken Sie auch dieses Rezept Spinat: Spinat 5 Rezepte, die Sie in Ihrer Ernährung

Spinat Wraps mit Gemüse

Zutaten

• 1 gekochtes Ei
• 1/2 enthalten muss Avocado (50 g)
• 1/2 Karotte (10 g)
• 1 kleiner Kürbis (150 g)
• 1/2 Tomatensalat (20 g)
• 2 großer Spinat
• Salz, Pfeffer und Olivenöl nach Geschmack (nach Geschmack)

Zubereitung

• Die Spinatblätter gut waschen und trocknen lassen. Kürbis und Karotten in kleine Streifen schneiden
• Alle Zutaten in einer Pfanne mit etwas Salz, Pfeffer und Olivenöl anschwitzen.
• Anschließend die Blätter von Spinat auf einem Teller oder einer Platte Dann in die Mitte jedes Blattes die Kürbis- und Karottenstreifen legen.
• Die Eier-, Avocado- und Tomatenstücke in kleine Würfel schneiden.
• Mit Salz, Pfeffer und Olivenöl abschmecken. Sie können die Würze auch durch eine vorbereitete Soße, vorzugsweise Bio, ersetzen.
• Falten Sie das untere Ende des Blattes nach oben und wickeln Sie es ein, bis es einen Umschlag bildet. Es muss eng sein, damit der Inhalt nicht sinkt.
• Mache so viele Spinat-Wraps wie du brauchst, serviere sie und genieße ihren Geschmack!

Spinat-Protein-Wraps

Zutaten zubereiten Umhüllungen

• 1/2 Tasse Milch (150 ml)
• 2 große Spinatsträuße
• 2 Esslöffel Sahne oder geschlagenes Ei zu Wraps (100 g)

Zutaten für Füllung

• 1/2 Karotte (10 g)
• 1 Stück Gurke (10 g)
• 150 g gekochte Hähnchenbrust

Zubereitung

• Nach sorgfältiger Reinigung der Spinatblätter, machen - etwa 5 Minuten in kochendem Salzwasser kochen
• abgießen, abkühlen lassen und mit Milch und Eiweiß mischen, bis ein dicker Teig entsteht
• In einer heißen Pfanne Gießen Sie Öl und eine Schöpfkelle dieser vorbereiteten Mischung, um die Wraps zu kochen.
• Kochen Sie auf beiden Seiten für ein attraktives goldenes Aussehen.
• Gurken, Karotten und Hühnchen in Streifen schneiden. Legen Sie sie in die Mitte der Wraps und rollen Sie sie zu einem kleinen kompakten Paket.
• Wenn Sie die Technik beherrschen, können Sie so viele Spinatwickel herstellen, wie Sie möchten.

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Spinatwickelwickel

Zutaten

• 1/2 Avocado (50 g)
• 150 g natürlicher Thunfisch
• 1 Stück Gurke (10 g)
• 2 große Blattspinat
• Die Packung Ihrer Wahl
• Salz, Pfeffer und Olivenöl zum Würzen (nach Geschmack)

Zubereitung

• Die Blattspinatblätter gut waschen, abspülen - trocknet sie und verteilt sie separat.
• Platziere die Hälfte des Thunfischs an einem Ende des Blattes
• Gib die Avocado und Gurke in kleine Stücke
• salze und pfeffere nach Geschmack
• Rollen Sie das Spinatblatt wie eine Sushi-Rolle, indem Sie es fest drücken, damit es sich nicht öffnet.
• Schneiden Sie die Rippen und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Blatt Spinat.

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(Einkünfte)

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(Einkünfte)