Einfache Übungen, die Beine zu stärken

Einfache Übungen, die Beine zu stärken

die Beine zu stärken ist ein Teil der Schönheit Routine von vielen Frauen, die sich verführerische und tonische Beine wünschen. Über den einfachen ästhetischen Aspekt hinaus ist es aber auch sehr wichtig, zu berücksichtigen, dass die Beine eine sehr wichtige Rolle für unsere Gesundheit und für das Funktionieren unseres restlichen Körpers spielen sie sind auch einer der Bereiche so schnell ermüdend. Was wir Stunden damit verbracht, stehend oder sitzend, noch Beine müde und schwach, dann ihre Muskeltonus verlieren und damit eine Sensation produzieren Schmerz, der jeden Tag sehr lästig sein kann. Im Allgemeinen ist dies auf eine übermäßige Kompression der Blutgefäße und mangelnde Bewegung zurückzuführen, was zu Wassereinlagerungen, Krampfadern und Empfindungen von Starts in den Beinen führt.

Der beste Weg zu vermeiden Sie diese Art von Problem, während Sie berücksichtigen, dass es notwendig ist, um feste Beine und gute Blut-und Lymphzirkulation Beseitigung von Giftstoffen und überschüssiges Wasser

zu arbeiten. Um dieses Ziel zu erreichen, können einige lokalisierte Übungen Ihnen helfen, Ihre Beine sehr effektiv zu stärken. Was sind die Vorteile der Stärkung Ihrer Beine? Zusätzlich zu besseren Beinen, stärken Sie Ihre Beine Ihre Beine können Ihnen in jeder Hinsicht eine bessere Lebensqualität bieten. Wenn Sie mehr Motivation kümmern sich um Ihre Beine brauchen, sind hier einige Vorteile:

Wenn wir Übungen, die Beine zu stärken,

wir tonifions die gleiche Zeit und eine schöne Form geben, um unseren Muskeln, Waden, Gesäß und Rücken

  • Stärkung der Beine durch Bewegung verbessert die Durchblutung, Verbesserung der venösen und lymphatischen Aktivität Der Schlüssel zur Beseitigung von Toxinen und Körperflüssigkeiten
  • Es hilft Schäden vorzubeugen,
  • verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und revitalisiert den ganzen Körper. Dies reduziert das Risiko von müde, weil die Beine an Kraft und Leichtigkeit gewinnen.
  • Es steigert das Selbstwertgefühl, weil das Sehen der körperlichen Ergebnisse auf sich selbst ein Gefühl von Sieg und Wohlbefinden gibt.
  • Was sind die besten Übungen, um die Beine zu stärken? Erstens, ich bin es Es ist wichtig, Dehnübungen und Aufwärmübungen vor und nach diesen Übungen zu machen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Kniebeugen

Dies ist eine der besten Übungen, um die Beine zu stärken, zusätzlich zu sehr einfach zu Hause zu üben.

Startposition:

Mit aufrechtem Rücken und Kopf und Beinen in Schulterhöhe leicht auseinanderliegend

  • Übung: Einatmen und beugen Knie und Hüften, bis das Gesäß die Waden erreicht. Sie können die Hand ausstrecken oder die Hände hinter den Kopf halten. Dann gehe zurück, um zur ursprünglichen Position zurückzukehren. Do 20 Wiederholungen
  • Die Schritte Diese Übung ist sehr einfach und effektiv zu Hause zu tun, um die Beine

Anfangsposition

..

  • stehend, Beine zusammen, die Hände auf stärken Hüfte und Rücken gerade. Übung :
  • Bewege einen Fuß vor dir und beuge deine Beine nach und nach zu einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie die Position für zwei bis drei Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 20 Wiederholungen für jedes Bein Schritte Die Schritte sind perfekt für die Stärkung der Beine, obwohl der Schritt nicht unbedingt etwas ist, das wir alle zuhause haben, können Sie genauso einfach einen Schritt verwenden Treppe.

Anfangsposition

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  • Stehen, Schultern und Rücken gerade und ein Fuß auf der Stufe oder Treppenstufe. Übung :
  • Heben Sie den ganzen Körper an bis das Bein auf der Stufe ist völlig gerade und das andere Bein in der Luft. Dann zurück in die ursprüngliche Position und das gleiche mit den anderen Beinen tun. 20 Wiederholungen pro Bein Walking vor Ort Diese Übung ist sehr einfach zu tun, und ist eines der effektivsten in dieser Routine

Anfangsposition

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  • mit Beinen stehen an den Hüften ausgebreitet und die Arme vor der Brust gebeugt Übung :
  • Heben Sie die Fersen abwechselnd an, um zu versuchen, das Gesäß zu berühren. Wiederholen Sie 30mal Bridge Es ist eine der besten Übungen, die Beine zu straffen, sowie nach oben und Ton die glutes

Ausgangsposition

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  • Lie auf dem Rücken und beuge die Beine Übung: Erhebe das Becken, um eine Brücke zu machen, mache 20 Wiederholungen.

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