Was Sie essen müssen, wenn Sie an Reizdarm leiden
Gerade Wenn jeder nach der besten oder der schlechtesten Nahrung suchen muss, ist es sicher, dass einige, wie Obst und Gemüse, besser für Menschen mit diesem Problem empfohlen werden.
Diese Krankheit verursacht Veränderungen in Darm-Transit-und Bauchschmerzen . Es kann zwischen Durchfall und Verstopfung wechseln und ist mehr als ernährungsbedingt.
Deshalb sagen wir Ihnen in diesem Artikel, was Sie essen sollen, wenn Sie an Reizdarm leiden und natürlich an den Lebensmitteln, die Sie essen muss vermieden werden.
Was ist Reizdarm?
Der richtige Name für dieses Problem ist das Reizdarmsyndrom und kann je nach Wohnort unterschiedliche Auswirkungen haben.
Zum Beispiel kann es in Industrieländern direkt mit Stress und unserer Ernährung in Verbindung gebracht werden.
Es kann auch auf die Stimmung zurückzuführen sein, weil es Darmsekrete betrifft. Zum Beispiel, wenn wir ängstlich, wütend oder traurig sind, gibt der Körper mehr Ball ab.
Dieses Element hat die Funktion, Fette zu verdauen, aber es wirkt auch als Abführmittel. Deshalb kann es zu Durchfall kommen.
Vor einigen Jahren war das Profil von Patienten mit Reizdarmsyndrom ähnlich dem von Frauen im mittleren Alter, die im Freien arbeiteten und auch brauchten Pflege für Kinder
Aber jetzt das Problem betrifft Menschen aller Altersgruppen und sogar junge und kleine .
Wenn es vorübergehend sein kann, Darm-Syndrom Reizbar ist eine chronische Krankheit, die ohne Vorwarnung auftreten und verschwinden kann. Es ist vor allem durch Bauchkrämpfe, Verstopfung, Durchfall und Blähungen gekennzeichnet.
Es ist jedoch nicht so leicht zu diagnostizieren, da es z. B. Symptome wie Verdauungsstörungen hat.
Um festzustellen, dass dies das Problem ist, sollten die Bauchschmerzen 3 Tage im Monat für 3 Monate auftreten und auch von mindestens einem der folgenden Anzeichen begleitet sein:
- Zunahme der Symptome je nach Form oder Auftreten von Stuhl
- Auftreten der Symptome nach Veränderungen der Stuhlfrequenz
- Verbesserung der Symptome nach der Evakuierung
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Was tun, wenn ich von Reizdarm leiden?
Obwohl die Ernährung für alle Patienten unterschiedlich sein muss, gibt es einige Regeln, dass die Mehrheit der Patienten mit Reizdarm sollte folgen:
Ballaststoffverbrauch
- Auf der einen Seite ist es notwendig, den Verbrauch von unlöslichen Ballaststoffen (aus Vollwertkost) zu reduzieren, um nicht beizutragen zu mehr Ungleichgewichten des Darmtransits
- Andererseits ist es notwendig, den Verbrauch von löslichen Fasern zu erhöhen, die die Produktion von Stuhl und deren Häufigkeit verbessern.
Vermeidung von Fetten und Zuckern
Fetthaltige Nahrungsmittel, raffinierte Zucker und Fruktose (der Zucker, der in manchen Früchten vorkommt) können die Symptome von Reizdarm verstärken.
Vorsicht bei Getränken
- Kaffee und Tee sollten konsumiert werden in Maßen. Vermeiden maximaler Alkohol .
- Ebenso können wir die 2 Liter Wasser pro Tag nicht vergessen. Dies gewährleistet die Hydration des gesamten Körpers, insbesondere aber die Bildung von Stuhl. Wasser oder Kräutertees (wie Linden) bekämpft Verstopfung
Kontrolle Stress
Es ist sehr wichtig, Sorgen, Nerven und Angst zu kontrollieren. Obwohl es leicht zu sagen scheint, sollten wir unser Bestes geben, um Stress nicht zu verlieren.
Oft geht es um die Einstellung und darum, wie wir die jeweilige Situation behandeln. Mach dir keine Sorgen, bring die beruflichen Probleme nicht zu Hause , nimm dir Zeit, um zu tun, was du liebst und schläfst gut.
Wenn Sie, dass eine gute Ernährung, in kürzester Zeit hinzufügen, werden Sie die Symptome des Reizdarmsyndroms zu reduzieren.
Lebensmittel für Reizdarmsyndrom
Essgewohnheiten sind mehr als im Zusammenhang mit diesem Thema . Faktoren, die die meisten sind die Häufigkeit und Menge der verzehrten Lebensmittel beeinflussen.
So empfohlen werden häufiger zu essen, aber in kleineren Mengen jedes Mal.
Wenn beispielsweise Bevor Sie 3 herzhafte Mahlzeiten essen, versuchen Sie nun, 6 kleine Mahlzeiten zu machen (jede Ration auf die Hälfte zu teilen).
Vergessen Sie nicht, jeden Bissen zu kauen und langsam zu essen. Die Tatsache, in Eile zu sein, erzeugt nur Gas und Verdauungsstörungen. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Beende deinen Teller nicht in 5 Minuten und iss nicht während der Arbeit
Es wäre auch gut für dich, einen regelmäßigen Zeitplan für deine Mahlzeiten einzuhalten . Dies bedeutet, dass Sie mehr oder weniger zur gleichen Zeit jeden Tag Frühstück, Mittag- und Abendessen haben müssen.
Unregelmäßige Gewohnheiten verändern die Darmfunktion und können Schmerzen und Beschwerden verursachen.
Wir empfehlen auch, weiche oder zerkleinerte Lebensmittel zu wählen, weil sie leichter verdaulich sind.
Viele Menschen denken, dass Reizdarm durch den Verzehr von Gluten verursacht wird, ist es aber nicht der Fall. Wenn es viele Zöliakiepatienten gibt, die auch an Darmproblemen leiden, sollten sie den Weizen nicht immer aus der Nahrung entfernen.
Es ist natürlich besser, a . medizinische Studie
Unter dem wir durch Reizdarm erlaubt Lebensmittel finden.
Früchte verbrauchen wir ohne Haut und soweit möglich, gekocht oder
kann man essen Äpfel, Wassermelonen, Birnen, Pfirsiche und Bananen
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Gemüse
Cook sie mit Dampf, um die Sie verlieren ihre Nährstoffe nicht und sind leichter verdaulich. Die besten sind Salat, Spargel, Zwiebeln und Knoblauch.
Impulse und Getreide
Erbsen, Linsen und Sojabohnen können groß Verbündete sein, wenn Sie von Reizdarm leiden.
Für Getreide empfehlen wir Weizen, Roggen und Gerste
Milchprodukte
Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie Pflanzenmilch verzehren. Ansonsten sind Magermilchprodukte gut.
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