Wenn ich Sport spiele .... kann ich danach essen, was ich will?

Es gibt viele Mythen über das Training und wie es mit Essen zusammenhängt. Viele Leute fragen sich, was sie nach dem Sport essen können Aber sie basieren auf der Theorie, dass sie sich schon viel Mühe im Fitnessstudio gemacht haben. Sie verdienen ein Eis, einen Hamburger oder eine Schokolade. Wir werden Ihnen in diesem Artikel mehr darüber erzählen.

Bewegung und Ernährung: eine enge Beziehung

Es wird oft angenommen, dass Sie nach dem Training alles essen können. Während es Menschen gibt, deren Metabolismus diese Freiheiten "akzeptiert", ist es für andere nicht ratsam, nach dem Sport in eine Bar zu gehen.

Jenseits der Tatsache, dass du kontrollieren musst was du ißt (ob du trainierst oder nicht) und daß der Überschuß an Nahrung niemals gut ist, es stellt sich die Frage, ob du nach dem Training in der Lage bist zu essen, was du willst.

Es ist So wichtig ist es, über verbrauchte Kalorien und Kalorien zu sprechen. Natürlich hängt alles von dem Ziel ab, das Sie erreichen wollen, aber wenn Sie beispielsweise abnehmen wollen, sollte die Menge der verbrannten Kalorien höher sein als die Menge an Kalorien verbraucht. Im Gegenteil, um Muskeln zu entwickeln oder an Gewicht zuzunehmen, ist die Gleichung umgekehrt.

Die Menge an Kalorien, die durch Training oder tägliche Aktivitäten eliminiert wird, ist nicht für alle gleich, weil es so ist hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körperkonstitution, Genetik, Fettansammlung usw. ab.

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Sport und "Abweichungen"

Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie von Zeit zu Zeit einen Unterschied von zulassen, da dies unser Gewicht nicht beeinflusst und uns nicht dorthin zurückbringt, wo wir angefangen haben. Das heißt, eine Schokolade, ein Eis oder ein Stück Pizza von Zeit zu Zeit wird nicht dazu führen, dass Sie die Pfunde zurücknehmen, die Sie bereits verloren haben.

Allerdings nutzen viele die Ausrede der Training, um einige Genehmigungen in Bezug auf Essen zu geben Die Idee ist: "Ich habe schon eine Stunde Fahrrad, Laufband oder Ellipsentrainer gemacht ... So kann ich jetzt etwas trinken gehen mit meinen Freunden. "Wenn das ein- oder zweimal im Monat passiert, kein Problem. Aber wenn es jedes Mal wiederholt wird, kann das Trainingsprogramm, das du tust, niemals alle diese Exzesse kompensieren. Und anstatt Gewicht zu verlieren, nimmst du es.

Das ist die Realität. Du kannst immer noch zunehmen, wenn du jeden Tag ins Fitnessstudio gehst ! Es ist wahr, dass in diesen Fällen die Gewichtszunahme geringer ist, als wenn Sie keine körperliche Aktivität ausüben. Aber Sie werden nicht die erhofften Ergebnisse erzielen. Und was noch schlimmer ist, Sie werden den Sport aufgeben und denken, dass es nicht funktioniert.

Um essen zu können, was Sie wollen, sollten Sie eine viel anspruchsvollere Routine haben. Und selbst das wird dich nicht davon abhalten, Gewicht zuzunehmen. Denn Ihr Körper braucht gute Energie, um Dinge zu erledigen und richtig zu arbeiten. Außerdem können Sie nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio trainieren, um die Kalorien der vorherigen Nacht zu verbrennen.

Der Fall von Profisportlern spricht. Sie essen viel Protein und vielleicht drei Pasta-Gerichte zum Mittagessen. Drei Bananen und zwei Eier zum Frühstück. Und zusätzlich, mitten im Training, eine Müsliriegel. Warum? Weil Während des Trainings oder Wettkampfes verbrennen sie viel Kalorien und verbrauchen viel Energie.

Bewegung und Appetit

Also, wenn du das Fitnessstudio verlässt oder nach dem Laufen im Fitnessstudio nach Hause kommst Park, Sie haben nicht das Recht, eine Päckchen Chips oder einen vollen Burger zu essen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper und Ihren Stoffwechsel kennen. Sie können wählen, welche Nahrungsmittel verwendet werden, um sich zu erholen und den gefräßigen Appetit zu vermeiden, den Sie nach dem Training verspüren.

Nach dem Training ist es normal, hungrig zu sein. Der Körper hat viel ausgegeben von Energie und verbrannte viele Kalorien. Er braucht Treibstoff wie ein Auto. Welche Art von Essenz wirst du ihm anbieten? Sie können eine niedrige Qualität wählen, die kurz- oder mittelfristig den Motor unterbricht. Oder wählen Sie eine mit ausgezeichneten Eigenschaften, die es Ihnen erlauben, größere Entfernungen zurückzulegen und nicht an Abnutzung zu leiden.

Wenn Sie die erste Option wählen, ist es normal, sich für Junk Food, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel. Auf der anderen Seite, für die zweite Alternative, haben Sie Früchte, Gemüse, getrocknete Früchte, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Magermilch. ... Auf diese Weise kann sich der Körper erholen Sie können Ihre Ziele erreichen.

Mythen über Sport

Neben der Frage nach der Erlaubnis, nach dem Sport zu essen, was immer Sie wollen, gibt es noch andere Mythen Übung, die wissenswert ist.

1. Stretching vor Sitzungen verbessert die Leistung

In der Tat, dehnt vor dem Training Verletzungen aus, wenn Muskeln oder Sehnen "kalt" sind. Aber es hat nichts mit Leistung zu tun.

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2 Muskeln zu stärken. Wenn Sie aufhören, die Muskeln zu trainieren, werden sie zu Fett

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, verlieren Sie Muskelmasse und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Im Laufe der Zeit können Sie an Gewicht zunehmen. Aber zu keiner Zeit werden die Muskeln fett, weil es sich um zwei verschiedene Gewebearten handelt.

3. Wenn die Skalierung mehr als das ist, bedeutet das, dass Sie

erhalten, das mag offensichtlich erscheinen, aber es ist nicht so offensichtlich. In Wirklichkeit hängt alles von unserem Zweck und der Art des Trainings ab, das Sie machen. Fette und Muskeln haben nicht die gleiche Dichte. Wenn Sie also das gleiche oder mehr wiegen, Vielleicht, weil Sie Fett verbrannt haben und Muskeln aufgebaut haben.

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