Stärkendes Haar

Um gesundes Haar zu bekommen, spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. In der Tat ist es nicht nur das, was Sie auf Ihr Haar auftragen, das Ihnen gesundes Haar gibt. Und ja, Mahlzeiten sind auch wichtig! Wie bei jedem anderen Teil des Körpers, ist glänzendes, kräftiges Haar von einer ausgewogenen Ernährung abhängig. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, welche Nahrungsmittel zur Kräftigung Ihrer Haare verwendet werden!

Sie es wird länger dauern, Veränderungen in Ihrem Haar zu sehen, nachdem Sie Ihre Diät geändert haben, im Gegensatz zur Haut, wo Änderungen fast sofort sind. In der Tat, in einer einzigen Woche, können Sie schnell sehen, wie Ihre Haut Akne zeigt oder beschädigt und trocken ist, wenn Sie schlecht essen. Aber für die Haare ist es anders! Die Auswirkungen von Eine Schockdiät kann einige Monate dauern.

Es sollte auch bekannt sein, dass Haare von viel mehr Faktoren als Nahrung betroffen sind: Rauchen, hormonelle Ungleichgewichte oder nicht genug schlafen ... all dies kann das Aussehen Ihrer Haare und Ihre Stimmung beeinflussen. Keine Nährstoffe können das kompensieren!

5 Lebensmittel zur Stärkung der Haare

1. Lachs

Neben Eiweiß und Vitamin D (beide sind der Schlüssel zu einem kräftigen Haar) finden wir in diesem köstlichen Kaltwasserfisch auch Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren sind wirklich Supersterne! Der Körper kann diese Fettsäuren nicht produzieren, aber er braucht sie, um unsere Haare wachsen zu lassen. Etwa 3% der Haare bestehen aus diesen Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren finden sich auch in den Zellmembranen der Kopfhaut. Sie sind auch in den natürlichen Ölen enthalten, die unsere Kopfhaut und das Haar hydratisiert halten.

Die anderen Möglichkeiten: Wenn Ihnen der Lachs nicht besonders gefällt, können Sie essentielle Fettsäuren von Fischen wie bekommen Hering, Sardinen, Forelle und Makrele, Avocados , Kürbiskerne und Nüsse

2. Nüsse

Nüsse haben eine erhebliche Menge an Omega-3-Säuren. Sie sind auch reich an Biotin und Vitamin E. Sie helfen uns, Zellen vor DNA-Schäden zu schützen. Ihr Haar ist sehr selten resistent gegen die Sonne, weshalb es besonders wichtig ist Ein Mangel an Biotin kann auch zu Haarausfall führen. Nüsse haben auch Kupfer, ein Mineral, das hilft, die natürliche Farbe von glänzendem Haar zu erhalten

Andere Optionen: Verwenden Sie Walnussöl als Gewürz für Salat oder zum Kochen.

3. Austern

Austern sind reich an Zink, ein Mangel kann zu Haarausfall führen (sogar Wimpern) und eine sehr trockene Kopfhaut 85 Gramm Austern hat 493% der Bedürfnisse Zink täglich! Zink kann auch aus angereicherten Cerealien und Vollkornbroten gewonnen werden, aber auch Austern können einen guten Eiweißgehalt aufweisen. Das Haar besteht zu 97% aus Protein. Wenn wir nicht genug haben, wird der Körper nicht in der Lage sein, die Haare zu ersetzen, die Sie täglich verlieren. Ihr Haar wird dann trocken, gespalten und schwach.

Andere Möglichkeiten: Zink von Nüssen, Fleisch und Eiern erhalten

4. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für das Beta-Carotin-Antioxidans. Der Körper verwandelt es dann in Vitamin A. Keine der Zellen im Körper kann funktionieren, wenn es nicht genug Vitamin A hat Es schützt auch selbst und produziert Öle, die die Kopfhaut gesund halten.

Weitere Optionen: Karotten, Melone, Mango, Kürbis und Aprikosen sind gute Quellen für beta-Carotin.

5. Eier

Dies ist eine große Eiweißquelle! Eier enthalten vier essentielle Mineralstoffe: Zink, Selen, Schwefel und Eisen. Eisen ist besonders wichtig, weil es den Zellen den Transport erleichtert Sauerstoff zu den Haarfollikeln. Sie sollten wissen, dass ein sehr niedriger Eisengehalt (Anämie) eine der Hauptursachen für Haarausfall ist, besonders bei Frauen.

Andere Optionen: Sie können auch Ihre Eisenreserven mit Quellen von erhöhen tierischer Herkunft, einschließlich Huhn, Fisch und Schweinefleisch und Rindfleisch.

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