Wer möchte nicht gut markierte Bauchmuskeln und einen flachen Bauch haben?
Wenn die meisten von uns keine Lust auf Serien haben Bauchmuskeln, sollten Sie wissen, dass sie verwendet werden, um einen Bereich des Körpers ein wenig "kompliziert zu arbeiten" zu tonen und zu markieren.
Entdecken Sie die beste Serie und trainieren zu Hause oder in Ihrem Fitnessstudio!
das Ziel ist, mindestens 3 Bauch Sitzungen jede Woche verlassen einen Ruhetag zwischen den einzelnen , um zu machen, dass die Muskeln erholen sich nach Bedarf.
Andernfalls werden Sie den Bereich sättigen und Sie werden nicht die gewünschten Effekte erzielen. Hier sind die wesentlichen Bauchmuskelübungen!
Lesen: Die 6 besten Übungen zur Bekämpfung von Bauchfett
ist einer der besten für die Bauchformung und kann problemlos zu Hause geübt werden, da er einfach durchzuführen ist.
Art von Bauch Crunch sollte nicht die untere Rückseite der Bodenmatten abheben. Heben Sie eine wenig Brust ausatmen und einatmen, wie Sie
Es gibt mehrere Varianten dieser Übung, z. B. das Überkreuzen eines Knies über dem anderen, und anstatt den Körper nach vorne zu heben, kann er zum gebeugten Bein getragen werden (und dann wechseln Sie auf die andere Seite)
Erstellen Sie 7 Sätze zu je 10 Wiederholungen.
Es ist eine Art Übung, bei der, so seltsam es auch scheinen mag, die Bauchmuskeln funktionieren, während sie sich nicht bewegen.
Diese Übung wird verwendet, um mehrere Muskeln zu trainieren: die frontalen, die schrägen und die Abduktoren. Es wirkt auch auf den „Tibia Achillessehne, Quadrizeps und Gesäß.
Sie 5 Sätze von 10 Wiederholungen je.
Die Bauchmuskeln sind sehr einfach und ermöglicht es Ihnen, einen Bauch zu haben, Sie sind auch hervorragend, um die Koordination zu verbessern.
do 4 Sätze von 10 Wiederholungen je.
Es ist also die Bewegung des Kletterers, die Sie hier machen werden. Diese Bauchmuskeln erlauben Ihnen, mehrere zu trainieren Muskel Wespen und verbrennen Kalorien (mehr als andere).
Die Idee ist , die Kniebeuge so schnell wie möglich zu ändern, ohne die Arme zu beugen.
Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein
Eine weitere seltsame Bauchübung, weil es sich anfühlt, als würde sich der Bauch nicht bewegen.
Die Ummantelung wird häufig in Yoga und Pilates verwendet und eignet sich hervorragend für eine größere Bauchkraft Ziel ist es, so lange wie möglich in der gleichen Position zu bleiben.
Mit dieser Übung, Sie arbeiten alle Muskeln, nicht nur die Bauchmuskeln.
Halten Sie mindestens eine Minute aus, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und machen Sie einen weiteren 60-Sekunden-Lauf.
Es ist eine Übung, die hilft, Muskelmasse aufzubauen und Körperautonomie zu gewinnen
Wenn du die Technik einmal verstanden hast, kannst du die Serie erschweren: benutze ein Gewicht, um hineinzulegen beide Hände hinter deinem Kopf, bis du den Boden hinter deinen Füßen berührst
Mache 4 Sätze von je 15 Wiederholungen
Siehe diesen Artikel: Eine Home-basierte Methode zur Behandlung von Armfaulheit
Dies ist eine der vollständigsten Abs und kann daher Ihr Programm nicht verpassen. Übungen
7 Gewohnheiten, die Ihre Nieren schädigen
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Einige Tipps zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses
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