Was ist das gesündeste Frühstück?
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Doch viele Menschen vernachlässigen es und verzehren nicht alle Nahrungsmittel, die sie brauchen.
ist wichtig, Frühstück jeden Tag in ausgewogener Weise ein hohes Maß an Energie des ganzen morgens.
in diesem Artikel erklären wir, warum es so wichtig ist, am Morgen, gut zu essen und , was die gesünderen Optionen sind.
Warum haben wir gutes Frühstück?
Frühstück ist die erste Mahlzeit nach der Nacht des Fasten und es wirkt ich unseren Körper Möglichkeiten:
- Es gibt uns Energie für den ganzen Tag, vor allem am Morgen
- Es Bedingungen unsere moralische
- Es wirkt sich auf unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit
- Es erlaubt uns .. um den ganzen Tag weniger zu essen, weil unser Körper keine Pflege erkennt
- Unser Körper assimiliert die Nahrung besser, die wir auf nüchternen Magen essen.
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Was ist nicht gesundes Frühstück
Hier sind die häufigsten Fehler, Frühstück derzeit:
- Überschuss raffinierte Kohlenhydrate: Weißbrot, Gebäck, Müsli Industrie
Sie bringen zu viel Zucker und einige Zeit nach gegessen zu haben, wir wieder hungrig .. Außerdem verursachen sie auf lange Sicht Verstopfung und Verdauungsprobleme. - Überschüssiger Zucker, meist weißer Zucker. Dies ist kein richtiges Essen für es bringt uns keine Nährstoffe und umgekehrt entkalkt es und säuert unseren Körper. kann durch Bienenhonig ersetzt werden, Zucker Zuckerrohr, brauner Zucker, Stevia oder Agavensirup
- Überschüssige Milchprodukte: Viele Menschen vertragen keine Milch, einige Derivate oder verbrauchen zu viel.
Bei den Molkereiprodukten kann man sich für die am besten verdaulichen oder für pflanzliche Getränke ohne Laktose entscheiden. - Eine Mischung aus armen Verdauungs Trennkost wie Milchprodukte und Orangensaft.
Diese kann in uns Verdauungsprobleme und Unwohlsein während Stunden erzeugen nach dem Frühstück - gesättigte Fette: .. die Margarine, Wurst usw. es wirkt sich auf unser Herz-Kreislauf Gesundheit und sind die Hauptursachen für Übergewicht
Wie ein ausgewogenes Frühstück passieren ?
Für eine ausgewogene Mahlzeit muss das Frühstück die notwendigen Mengen enthalten, dh weder zu viel noch zu wenig Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Fasern
Auf diese Weise wird unser Körper ihn richtig verdauen und assimilieren. Wir glauben, dass wir mehr Energie haben, und wir werden den ganzen Tag in einer guten Stimmung sein.
Versuchen Sie auch, die beste Qualität der Nährstoffe zu wählen, und immer kaufen natürlich und frisch, vor
Lebensmittel, die zum Frühstück gehören müssen
Jede Person muss Frühstücksspeisen nach ihren Vorlieben, Alter, Lebensstil und Routine auswählen oder kombinieren.
Aber einige Frühstück sind gesünder als andere:
- Ganze Körner : die häufigste ist Haferflocken, die roh gegessen werden kann als wäre es ein Müsli, gebacken oder .
wenn Sie ein Sandwich bevorzugen, wählen Sie die Qualität von Brot mit komplettem Mehl Weizen hergestellt, Dinkel, Roggen, usw. - der Gemüsegetränke: Hafer, Reis, Dinkel usw.
- Derivate von Milchprodukten leicht verdaulich: Doppelcreme, Kefir, Joghurt, Frischkäse
- Getrocknete Früchte, nicht gebraten oder getoastet: Sie können roh, gemahlen oder in Stücken gegessen werden Sie bringen uns pflanzliche Proteine.
- Trockenfrüchte: Reich an gesunden Zuckern, geben sie uns Energie für den ganzen Tag. Zum Beispiel, Feigen, Pflaumen, Datteln oder Rosinen
- Frische saisonale und, wenn möglich, Bio - Frucht
- Raw Samen von Sonnenblumen, Sesam, Flachs oder Kürbis. Sie können auch ihr erstes kalt gepresstes Öl essen
- Natürliche Frucht- und Gemüsesäfte
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Das beste Frühstück ...
Bei diesem leckeren Frühstück werden Sie keine Nährstoffe vermissen.
- Dinkelbrot mit Hummus (Erbsenerbsen) und Frischkäse
- Toast mit Mayonnaise und Avocado
- Smoothie mit frischen Früchten und getrockneten Früchten.
- Kefir Müsli
- Apfel mit Dörrpflaumen, Joghurt und Walnüssen
- Gemüsedrink mit Vollkornmüsli und Kakao
- Haferflocken mit Gemüsetrunk, Zimt und Birne.
- Doppelrahmkäse mit Honig, Haselnüssen und Banane
Ergänzungen zum Frühstück
Wenn Sie sich müder als sonst fühlen, mit schwacher Immunabwehr oder in einem Zustand von Entmutigung, Sie können eine dieser natürlichen Ergänzungen nehmen, die Ihnen helfen, Ihr Frühstück in eine große therapeutische Mahlzeit zu verwandeln:
- Bierhefe
- Pollen
- Weizenkeim
- Sojalecithin
- Maca
- Spirulina
- Propolis
Wie macht man Quinoa-Milch? Entdecken Sie das Rezept und seine Vorteile
Enthält kein Gluten , Quinoa Milch bringt uns große Mengen an Kalzium und Ballaststoffen, das ist sehr gut für die Knochenpflege sowie unsere Verdauung. Quinoa ist ein Lebensmittel mit einem hohen Nährwert geschätzt seit Antiquitäten für ihre vielen Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit Obwohl in der Küche oft wie Getreide verwendet, in Wirklichkeit ist es ein Pseudo-Getreide, glutenfrei und reich an In der Tat ist es eine der am meisten empfohlenen Zutaten in der veganen Küche, da es eine Quelle von Ballaststoffen, essentiellen Fettsäuren und anderen Nährstoffen ist, die der Körper braucht.
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