Eine ideale Diät für Frauen in den Wechseljahren
Die Menopause ist in vielerlei Hinsicht ein kritisches Stadium für Frauen
Veränderungen in ihrem Körper und Stoffwechsel haben für jede von ihnen unterschiedliche Folgen.
Einige Symptome können ihr persönliches Leben, ihre Arbeit, ihre Beziehungen und ihr Selbstwertgefühl beeinflussen.
Im Allgemeinen wird viel über die Veränderungen in dieser Lebensphase gesprochen, aber selten Lösungen, um mit ihnen umzugehen.
Wussten Sie, dass die Ernährung während der Menopause sehr wichtig ist? Erfahren Sie mehr über dieses Thema in diesem Artikel!
Menopause ist mehr als die Menstruation zu stoppen
Wenn Stoppen die konkrete Manifestation dieses Schrittes ist, sind die Veränderungen viel bedeutender
Während dieser Zeit treten bei der Frau verschiedene hormonelle, psychologische und körperliche Veränderungen auf.
Diese Veränderungen werden alle durch den Abfall der Östrogenproduktion verursacht, deren Wirkungen den Stoffwechsel verändern können.
Die häufigsten Symptome der Menopause sind:
- Hitzewallungen
- Trockene Haut
- Nachtschweiß
- Depression
- Stimmungsschwankungen
- Verdünnung Knochen
- Reduzierte Libido
- Insomnie
- Anämie
Ernährungsbedürfnisse in den Wechseljahren
In diesem Stadium, das etwa im Alter von 40 Jahren auftritt, ist es wichtig zu berücksichtigen bestimmte Aspekte, um den Mangel an wichtigen Nährstoffen zu vermeiden, wie in e Beispiel:
Calcium
Es ist ein lebenswichtiges Mineral für die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Fügen Sie Kalzium zu Ihrer Diät hinzu, um Osteoporose zu verhindern
Es wird häufig geglaubt, dass Milchprodukte die reichste Quelle dieses Nährstoffes sind, aber wissen Sie, dass es viele Kontroversen darüber gibt.
Es gibt andere, stärkere Kalziumquellen, wie:
- Sardinen
- Hülsenfrüchte
- Mandeln
- Kardes
- Broccoli
Eisen
Mangel an Eisen kann Anämie verursachen, zum Beispiel Die Nahrungsmittel, die Ihnen diesen Nährstoff geben, sind:
- Mageres rotes Fleisch
- Fisch
- Nüsse
- Grünes Gemüse
Vitamin D
Es ist notwendig, Kalzium zu absorbieren und aus diesem Grund muss es in allen Phasen des Lebens ein fester Bestandteil unserer Ernährung sein.
Im Falle der Menopause, es ist wichtig, es zu konsumieren, um den Kalziumverlust auszugleichen.
Zusätzlich zur Diät ist es gut, sich der Sonne für 15 auszusetzen Minuten pro Tag (niemals während verbotener Stunden, 11 bis 15 Uhr)
Hier sind einige Lebensmittel, die Vitamin D liefern:
- Ei
- Fischöl
- Leber
Ballaststoffe
Ballaststoffe spielen in unserer Ernährung eine wichtige Rolle, da sie die Verdauung verbessern und vor schlechtem Cholesterin schützen.
Während der Menopause erhöhen hormonelle Veränderungen das Risiko, Fett im Körper anzusammeln. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind
- Früchte
- Gemüse
- Hülsenfrüchte
- Vollkorn
Tipps zum Füttern während der Menopause
Sie kennen jetzt die Lebensmittel, die wichtig sind, um in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber Sie sollten auch die folgenden Tipps beachten:
Wählen Sie Vollkorn
Das heißt, die Mehle, die Vollkornreis und Zucker, anstelle der Raffinierten (Weißwein). Auf diese Weise bringen Sie mehr Ballaststoffe in Ihren Körper.
Viel Wasser trinken
Wenn Sie ausreichend Wasser aufnehmen, genießen Sie einen gesünderen Körper und vermeiden Wasseransammlungen.
Der empfohlene Durchschnitt ist 4 bis 6 Gläser pro Tag, aber dies kann je nach Jahreszeit, Anzahl der Übungen usw. variieren. Das Minimum beträgt 1,5 Liter pro Tag
Vermeiden Sie schädliche Nahrungsmittel
Die ideale Ernährung für die Menopause ist ähnlich wie bei einer Person jeden Alters, die gesunde Essgewohnheiten haben möchte.
Es ist daher ratsam, folgende Nahrungsmittel nicht mehr zu essen:
- Butter
- Fettfleisch
- Fertiggerichte
- Gebäck
- Frittiertes
- Zucker
- Desserts
- Softdrinks
- Bonbons
- Eiscreme
- Salz
- Feinkost
- Dosen
Verbrauchen Sie Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs
Substanzen, die in Obst und Gemüse vorkommen, wirken im Körper wie Östrogene und verringern die Symptome der Menopause.
Hier sind einige Lebensmittel, die viele Nährstoffe und Isoflavone bieten:
- Apfel
- Süßkartoffel
- Tofu
Weitere Tipps zur Menopause
Neben einer angepassten Diät beraten wir Sie ns ab:
- Übe 2 oder 3 mal pro Woche, ob zu Hause, im Park oder im Fitnessstudio.
- Übe tiefe Entspannung wie Yoga, Meditation oder Tai
- Arbeitsbedingten Stress oder persönliche Probleme reduzieren
- Halten Sie die Haustemperatur bei 20 ° C, egal ob im Winter oder Sommer.
- Schichten Sie sich an Kleidung, damit Sie nicht unter Hitzewallungen oder Kälte leiden.
- Gehen Sie 20 Minuten pro Tag. Sie können einkaufen gehen, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, nehmen Sie den Hund, etc.
- Halten Sie ein ideales Gewicht entsprechend seiner Größe und Morphologie
- Rauchen Sie nicht oder konsumieren Sie alkoholische Getränke im Übermaß Glas Wein pro Mahlzeit ist erlaubt)
- Immer eine positive Einstellung, lächeln, genießen Sie jeden Tag
- Machen Sie eine Therapie, um Momente der Depression oder Angst zu verwalten.
- Erfahren Sie mehr Veränderungen, die im Körper auftreten
- Sprechen Sie darüber, was Sie bei einem Fachmann (Arzt oder Psychologe) und mit der Familie fühlen
- Vergessen Sie nicht, dass dies ein normaler und natürlicher Schritt ist, durch die alle Frauen gehen.
- Höre nicht auf zu machen, was du willst, wie eine Aktivität, einen Job, Kochen usw.
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