6 Fehler, die Sie daran hindern, Ihre Muskelmasse zu erhöhen

Muskelmasse zu erhöhen ist ein langer und anstrengender Prozess, bei dem auch mehrere Anstrengungen erforderlich sind wie für Diätetik als körperliche Aktivität.

Obwohl aus genetischen Gründen einige Leute es leichter machen, sind strikte Programme fast immer notwendig, um ihren Lebensstil vollständig zu ändern.

Jedoch Immer mehr Menschen beschließen, ihren Lebensstil zu verbessern , nicht nur, weil er die Silhouette zu 100% fördert, sondern auch, weil er die Kraft und die körperliche Widerstandskraft erhöht.

Das Problem, Nach einer Weile beginnen viele Leute, frustriert zu sein, weil sie die Früchte ihrer Bemühungen nicht sehen .

Es ist sehr wahrscheinlich, auch wenn sie es nicht tun Ich weiß nicht, dass dies auf Fehler während des Prozesses zurückzuführen ist Auswirkungen auf die Ergebnisse .

Fühlen Sie sich betroffen? In diesem Artikel erklären wir, was diese Fehler sein können, die Sie daran hindern, Ihre Muskelmasse zu erhöhen.

1. Sie führen lange und repetitive Cardioübungen durch.

Alle Trainingspläne beinhalten normalerweise Cardio-Übungen. Wenn Sie jedoch Muskelmasse aufbauen wollen, sind diese nicht die effektivsten.

• Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass solche Übungen die Muskelfasern nicht aktivieren , die helfen, den Körper zu formen.
• Außerdem, wenn das Training wiederholt wird, beginnt der Körper sich anzupassen und der Nutzen nimmt mit der Zeit ab.
• Ideal ist es, a Plan mit kurzen und anspruchsvollen Cardiointervallen , begleitet von kurzen Ruhephasen

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2. Sie machen keine zusammengesetzten Übungen

Es besteht kein Zweifel, dass jede Art von körperlicher Betätigung interessante Vorteile für den Körper bietet. Wenn jedoch das Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, ist es am besten, sich für Aktivitäten zu entscheiden, die dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen.

Ein sehr häufiger Fehler ist es, isolierte statt zusammengesetzte Übungen zu machen. Mit anderen Worten, für beste Ergebnisse wird empfohlen, Übungen zu üben, die zwei oder mehr Muskeln gleichzeitig bearbeiten .

Beispiele:

• Drücken Sie der Bank
• Ream with Squats bar
• Pulls

3. Sie haben eine schlechte Ernährung

Tausende von Menschen schaffen es, gute tägliche Übungen zu machen, aber sie scheitern in ihrer Ernährung .

Tatsache ist, ohne zu übertreiben, die Ergebnisse körperlich abhängig von 70% der Diät und 30% der Übung.

Dies bedeutet, dass unabhängig von der Zeit, die Sie trainieren oder Gewichte heben, keine Ergebnisse angezeigt werden, wenn Sie dies nicht tun Haben Sie keine ausgewogene Ernährung

• Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, ist es wichtig, dass Sie Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen.
• Es wird empfohlen Verzehren Sie unmittelbar nach dem Training ein Eiweißpräparat, um die Nährstoffsynthese zu verdoppeln und dadurch bessere Ergebnisse zu erzielen.
• Wenn Sie übergewichtig sind, ist es am besten Diät zu halten, um Fett zu verlieren körperlich vorher Beginnen Sie, sich zu bemühen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen
• Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um herauszufinden, was Sie gemäß Ihren Zielen und Bedürfnissen essen sollten.

4. Du bist nicht konsequent in deinem Training

Obwohl es offensichtlich ist, dass Ausdauer eine der Schlüssel zum Erreichen guter Ergebnisse beim Training ist, ist es wichtig, dies auf besondere Weise zu erwähnen, da manche denken, sie können mit wenig Aufwand Veränderungen sehen .

• Wenn die Trainingsfrequenz niedrig ist, reicht der Reiz, den wir den Muskeln geben, nicht für ihr Wachstum aus.
• Es ist auch keine Frage von übertriebenen Übungen, denn müssen wir eine Erholungszeit einhalten, um mögliche Läsionen zu vermeiden .

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5. Dein Lebensstil hilft dir nicht

Unser Körper reagiert auf die Reize, die er den ganzen Tag erhält. Daher sollten wir die Bemühungen, die Muskelmasse nur im Fitnessstudio zu erhöhen, nicht begrenzen.

Es ist grundlegend, unseren Lebensstil zu überprüfen und Praktiken zu identifizieren, die unsere Ziele beeinträchtigen können

die

• zuckerhaltige Getränke anstelle von Wasser
• haben eine schlechte Qualität des Schlafes des Trinkens, die weniger als 7 Stunden pro Tag schlafen.>
• , der einige der Gewohnheiten sollten Sie vermeiden, sind Konsum von Alkohol und Zigaretten
• Energietrinken im Übermaß

6. Übungen passen nicht zu dir

Es gibt Hunderte von Übungen im Internet, die für unser Training zu Hause und im Fitnessstudio nützlich sein können.

Allerdings sind diese nicht immer die Besten empfehlenswerter , da nicht alle auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen abgestimmt sind.

Wer also hart trainiert und keine Ergebnisse erzielt, tut dies nicht wahrscheinlich nicht für Sie geeignet ist.

• Versuchen Sie, einen guten Trainer zu konsultieren, um zu wissen, , wie Sie trainieren nach Ihren Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil .

Haben Sie identifizieren alle diese Fehler? Wenn dies der Fall ist und Sie immer noch keine Ergebnisse erhalten, überdenken Sie Ihre Trainingseinheiten, überprüfen Sie Ihre Ernährung und korrigieren Sie alles, was Sie für möglich halten könnte .

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Je älter wir werden, desto mehr Nahrung wird fett.

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