6 Tägliche Gewohnheiten, die zu Depressionen führen können
Depression ist eine emotionale Störung, die aufgrund von Veränderungen in der Gehirnchemie auftritt, entweder wegen der Stimulation stehen vor einer bestimmten Situation oder wegen der hormonellen Ungleichgewicht und Umweltfaktoren.
Es ist durch das Auftreten von Gefühlen von Traurigkeit und Reizbarkeit, und einige Male, den Verlust des Interesses an Leben aus.
es ist jetzt ein Problem der öffentlichen Gesundheit, die große Besorgnis verursacht, weil es immer häufiger, vor allem unter den jugendlich-es.
Während in den meisten Fällen gehalten, so gering und sporadisch, kann mangelnde Behandlung machen eine schwere und schwer zu kontrollieren.
das Problem ist, dass es so üblich geworden ist, dass in der Tat, einige-es nicht bewusst, dass sie wegen einer Gewohnheit auftreten kann s täglich.
So wir mit Ihnen hier im Detail diese sechs Praktiken im Zusammenhang mit seiner Erscheinung.
Entdecken Sie sie!
1 teilen möchten. Ein wenig gesunde
Leistung Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle in unserem psychischen Gesundheit und auch wenn wir es direkt die Aktivität des Nervensystems häufig übersehen auswirkt.
ein wenig gesunde Ernährung reich an Fetten und raffinierter Zucker, erzeugen Veränderungen in der Aktivität von Hormonen und erhöht das Risiko von Depressionen und Stress.
die Einnahme in übermäßigen Mengen erhöhen die Produktion von Cortisol, eine Chemikalie, die verbunden ist, emotionale Ungleichgewichte.
Wie dieses Problem zu lösen?
- Schränken Sie Ihren Konsum von ungesunden Lebensmitteln, und an ihrer Stelle, die Quellen von Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß erhöhen.
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2. Körperliche Inaktivität
sesshaften Menschen nicht nur dazu neigen, chronische Gesundheitsprobleme zu entwickeln, sondern auch an Depressionen leiden.
Übung ist notwendig, die körperliche und geistige aufrechtzuerhalten Wohlbefinden, da sie stimulieren die Sekretion von Hormonen des Glücks.
Wie dieses Problem zu lösen?
- kochen sie Sich ein anderes Trainingsprogramm und jeden Tag in der Praxis umzusetzen.
- verbringen sie mindestens 30 Minuten pro Tag im Sport.
3. Wenig Schlaf
Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle in unserem Wohlbefinden körperlich und geistig, denn obwohl wir nicht bemerken, während dieser Zeit werden verschiedene Prozesse durchgeführt, die im Laufe des Tages kann es nicht sein.
Mit Schlafunterbrechungen, oder unter Schlaflosigkeit leiden mehrere Tage, Cortisol-Produktion erhöht und auch Angst.
Als Ergebnis ist die Person anfällige Episoden depressiven und weniger Fähigkeit, mit dem täglichen Herausforderungen zu bewältigen.
Wie dieses Problem zu lösen?
- es wichtig ist, 8 Stunden ohne Unterbrechung zu schlafen.
- im Fall von Schlafproblem, ist es notwendig, eine entspannende Lösung zu verwenden, und natürlich.
- verwenden Sie keine elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen, oder stören herzhafte Mahlzeiten.
4. Zu viel Zeit allein-e
Schalter Einmal e verwendet werden kann, reflektieren oder eine schwierige Situation zu überwinden. Aber zu viel Zeit allein-E kann auf die emotionale Gesundheit schädlich sein.
Das Unternehmen und die sozialen Beziehungen aktiv halten Geist und direkt das Wohlbefinden beeinflussen.
So lösen Sie das?
- Geben Sie sich etwas Zeit, um sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu teilen.
- Fühlen Sie sich frei, mit jemandem zu sprechen, der Ihnen nahe steht und dem Sie vertrauen, wenn Sie ein Problem haben
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5. Negative Gedanken einlösen
Negative Gedanken sind eine der Hauptursachen für Depressionen. Wenn sie sich oft nicht bewusst sind, führen sie wieder zu Traurigkeit und Verbitterung.
Sieh die schlechte Seite jeder Situation, fühle, dass jeder gegen uns ist und bleibe in ihrer Komfortzone bei aufgrund von Ängsten haben einen starken Einfluss auf unseren emotionalen Zustand.
Wie löst man das?
- Lernen, alles als Chance zu sehen, besser zu werden - es ist ideal, um positive Gedanken zu stimulieren.
- Menschen identifizieren und entfernen giftig ist der Schlüssel zur Überwindung dieser Situation.
- Nehmen Sie eine Einstellung und Fähigkeiten zu jeder Herausforderung, unabhängig von den Risiken und den Ergebnissen.
6. Sich in einer angespannten Arbeitsumgebung befinden
Ein großer Prozentsatz von Patienten, die von Depressionen betroffen sind, leiden aufgrund angespannter Arbeitsumgebungen unter dieser Bedingung.
Übermäßige Arbeit, Belästigung am Arbeitsplatz und Härte gute Beziehungen zu Kollegen pflegen psychische Veränderungen hervorrufen, Traurigkeit und Demotivation auslösen
Wie löst man das?
- Es ist wichtig zu vermeiden maximale Überarbeitungen und Pausen zur Ruhe.
- Vermeide den Kontakt mit Menschen, mit denen du keine Affinität hast.
- Harmoniere deinen Arbeitsplatz mit Hintergrundmusik, entspannende Umgebungen und saubere Räume.
Haben Sie irgendwelche dieser Gewohnheiten erkannt? Wenn ja, versuchen Sie , Maßnahmen zu ergreifen, damit Depressionen Sie nicht dominieren.
Wenn das Problem weiterhin besteht, denken Sie daran, einen Spezialisten zu konsultieren, bevor Komplikationen auftreten.
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