8 ÜBungen empfohlen, um Ihren Körper zu Hause zu straffen

Sporthallen wachsen in Zahlen Städte und werden mehr und mehr nachgeahmt, auch in kleinen Städten. Jedoch können viele von uns nicht so regelmäßig arbeiten, wie wir möchten.
Unsere Arbeitszeitpläne werden flexibler, das heißt, wir wissen wann wir anfangen, aber seltener, wenn wir fertig sind.

Deshalb ist es schwierig, eine regelmäßige Fitness-Routine zu organisieren.

So suchen immer mehr von uns nach Möglichkeiten, sich zu Hause um uns selbst zu kümmern . Diese Übungen können nicht nur wirtschaftlicher, sondern auch ohne Druck oder Stress durchgeführt werden. Wenn wir uns für eine Routine von häuslichen Übungen entscheiden, brauchen wir nur unseren Willen, um schnell in Form zu kommen

Das Schwierigste ist, die effektivsten Übungen zu finden, um unseren Körper zu Hause zu straffen.

Wir wissen nicht, wie wir das machen sollen, und selbst wenn wir Dinge im Internet lesen oder um Rat fragen können. unsere Freunde, die Informationen, die wir haben, können widersprüchlich erscheinen. Deshalb haben wir beschlossen, Ihnen die besten Tipps zu geben, damit Sie Ihre Ziele erreichen können, ohne Hanteln oder hochentwickelte Ausrüstung.

Mit einem Stuhl, einem Stuhl oder einem Bett haben Sie alles, was Sie brauchen, um alle Ihre Muskelgruppen zu stärken

... in einer halben Stunde! Sie werden schnell bemerken, dass sich alles verbessert Ungefähr anderthalb Monate, wenn Sie zwei Sitzungen pro Woche machen und Sie 25 Wiederholungen pro Übung machen.

Wie Sie bereits sehen, ist unser Vorschlag nicht sehr zeitaufwendig und anspruchsvoll

Wie Sie Ihren Körper zu Hause straffen

1. Ein Aufwärmen von 5 Minuten

Wie Sie bereits wissen, ist dieser Teil des Trainings unerlässlich. Es ist sogar wichtig, Läsionen zu vermeiden und die Muskeln in eine Dynamik der Anstrengung zu versetzen. Sie sind effizienter, wenn sie gut beheizt sind.

Sie können einfach ein wenig rennen oder, wenn Sie keinen Platz haben,

mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von Ihre Treppe hoch und runter gehen. Dies ist eine sehr leistungsfähige Option, mit der Sie sowohl die unteren Gliedmaßen als auch Cardio trainieren können. Was willst du besser? Willst du mehr wissen? Lesen: Entdecken Sie die 3 Tänze, die Ihnen helfen werden, Ihre Beine, Ihr Gesäß und Ihre Taille zu formen

2.

Der Schritt , um die Beine und das Gesäß zu straffen Wenn Sie Sie haben kein bestimmtes Gerät,

Sie können ein Trittbrett, eine Trittleiter oder einen sehr niedrigen und festen Tisch verwenden. Gehen Sie zuerst mit Ihrem dominanten Bein hoch (dasjenige, das als Stütze dient) ), dann mit dem anderen. Gehen Sie auf die gleiche Weise zurück.

• Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten, damit Sie ihn nicht unnötig einschalten.
• Wenn Sie auf die Plattform treten,
• drücken Sie den Fuß ganz auf , damit die Übung so kraftvoll wie möglich ist. 3. Eine Übung, um die Oberschenkel und das Gesäß zu straffen

Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl oder ein Bett und ein Kissen.

Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Knöchel auf einen Stuhl, dann verstauen Sie Ihren Nacken gut auf einem Kissen (auch wenn es nicht auf dem Bild erscheint)

• Drücken Sie Ihre Hände auf der Brust oder auf dem Boden,
• dann heben Sie Ihr Gesäß so hoch wie möglich Gehen Sie langsam zurück und versuchen Sie es erneut.
• Halten Sie den Rücken gerade, damit Sie nicht verletzt werden.
• 4. Finish tonen Ihre Oberschenkel und Gesäß

Diese Übung ist zusätzlich zum Vorjahr.

Legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie die Arme oder auf einem Kissen auf dem Boden.

• Heben eines Ihrer Beine und dann senken.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. die ideale 25 Wiederholungen für jedes Bein zu tun ist, sondern auf Ihren Körper hören und nicht zu viel Kraft.
• 5. Tonisiere dein Gesäß

Du brauchst für diese Übung einen Tisch oder einen Stuhl, der deine Unterstützung sein wird.

Stelle dich neben deine Unterstützung und drücke dann deine Hand nächstes es.

• Heben sie das andere Bein (wie dargestellt)
• bis zu einem perfekten rechten Winkel. Do 25 Wiederholungen auf der gleichen Seite, Rückseite dann Ihre Position.
• 6. Eine Übung für die Oberschenkel

Dies ist eine der einfachsten und am meisten Spaß.

Ihre Beine gespreizt und Ihr Gewicht Kippen wiegen auf einem Bein

• , Torso in seine Richtung, dann auf der anderen. Sie können es mit Musik machen, wenn Sie es wünschen. Probiere diese sehr einfache Übung jetzt aus und hab Spaß!
• 7. Bauchmuskeln

Für diese Übung benötigen Sie wieder einen Stuhl zur Unterstützung.

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Beine auf einen Stuhl. Seien Sie vorsichtig, sie sind sehr fest auf dem Stuhl, die Knie.

• Heben Sie Ihren Oberkörper, während man aufpassen, den Rücken gerade zu halten.
• Die Kraft muss von Ihrem Bauchbereich , nicht dein Hals . Wenn nicht, werden Sie sich sicherlich schnell verletzen. Lesen Sie auch: 8 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln

8 erscheinen lassen möchten. Komplette Ihre abs

Liegen auf dem Rücken mit den Armen entlang Ihrem Körper ausgestreckt Tonen.

• Flex Ihre Beine, Ihr wie möglich Knie Ihren Oberkörper zu bringen
• vor der Rückkehr auf Ihre ursprüngliche Position zurück. , sobald Sie in dieser Übung verwendet-e sind, können Sie Ihre Beine kreuzen, indem Sie die Knie an einer Seite des Körpers lenken Ihre obliques zu arbeiten.
• , wie Sie Zu Beginn dieses Artikels brauchen Sie nur eine halbe Stunde, um die 8 Übungen zu machen, die wir Ihnen anbieten, um Ihren Körper zu Hause zu straffen.

Seien Sie nicht faul und versuchen Sie es regelmäßig sein. Versuchen Sie daran, das Bild des Körpers halten Sie haben wollen, denken Sie, wer Sie sein möchten.

Auf diese Weise werden Sie positive Nachrichten an Ihr Unter senden, die in Motivation verwandelt.

Do not stop Trainiere nie und versuche deine Ziele zu erreichen!

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