5 Vorteile einer ketogenen Diät

Haben Sie schon von der ketogenen Diät gehört? Wenn dies nicht der Fall ist, oder wenn Sie Zweifel an seinen Vorteilen haben, lesen Sie weiter, wir erzählen Ihnen alles.

Sie werden feststellen, dass es neben der interessanten Sache auch sehr gut sein kann hilft Ihnen, gesund zu bleiben und ein Idealgewicht zu haben

Wie funktioniert die ketogene Diät?

Die ketogene Diät soll sicherstellen, dass die Leber genug Ketone produziert, um als Energiequelle zu dienen. Dies wird Ketose genannt.

Der menschliche Körper produziert normalerweise Insulin, um uns mit Energie zu versorgen. Dies kann jedoch Glukose-Spikes verursachen, wenn Sie zu viel Kohlenhydrate zu sich nehmen oder wenn Ihr Lebensstil ungesund ist.

Damit dies richtig geschieht, ist es wichtig, Lebensmittel mit hohem Anteil an tierischen Fetten und Vitaminen aufzunehmen gute Qualität Gemüse.

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1 Leber kümmern. Die ketogene Diät reduziert übermäßige Körperfettansammlungen

Im Rahmen der ketogenen Diät werden Fette als Energie verwendet, anstatt mehr zu akkumulieren. Dies bedeutet, dass im Laufe der Zeit die Reserven, die erstellt wurden, verwendet werden, und Sie werden Gewicht verlieren.

• Versuchen Sie, diese Diät mit Übung zu ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln straffen und vermeiden Schlaffheit
• Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie mit dieser Diät beginnen, einen Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen erklärt, welche Arten von Fett Sie am besten aufnehmen können und welche Mengen.

2. Ihr Insulinspiegel stabilisiert sich

Der Anstieg der Ketone reduziert den Blutzucker, hilft die Insulinresistenz zu verbessern und mindert das Risiko für Typ-2-Diabetes.

• Wir empfehlen Ihnen, diese Diät zu versuchen, wenn Ihr Arzt hat Ihnen gesagt, dass Sie einen Prä-Diabetes oder ein metabolisches Syndrom haben.
• Wenn das der Fall ist, können Sie auch fragen, wie nützlich es für Sie wäre, ein Keton-Präparat einzunehmen. Es gibt kommerzielle Versionen, die den Prozess der Glukoseregulation beschleunigen können.

Beachten Sie jedoch, dass es nicht empfohlen wird, Ergänzungen oder Medikamente ohne ärztliche Aufsicht zu nehmen.

3. Sie verlieren Gewicht

Die ketogene Diät ist hervorragend für die Gewichtsabnahme, da es Appetit und Angst vor Nahrungsmitteln reduziert. Durch den Verzehr von mehr gesunden Fetten und Proteinen, verlässt sich Ihr Körper nicht mehr auf Glukose als Energiequelle und Sie fühlen sich voll mit weniger Kalorien.

• Da dies eine Diät ist, wo Fette werden durch eine geringe Kohlenhydrataufnahme verstoffwechselt, Übergewichtige verlieren sehr schnell ihr Übergewicht, ohne das Risiko, Muskelmasse zu verlieren.

Wir empfehlen Ihnen, diese guten Gewohnheiten beizubehalten, sobald Sie Ihr Gewicht erreicht haben. Ziel

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4. Vorteile für Blut

Bei niedriger Kohlenhydratzufuhr bleiben die Bluttriglyceride normal und die HDL-Lipoproteine ​​oder der gute Cholesterinspiegel steigen an. Dies bedeutet:

• Reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Reduziertes Risiko für arterielle Blockaden
• Normalisierte Blutdruckwerte

Damit diese Effekte wirklich vorhanden sind, ist es wichtig, dass das Fleisch Sie wählen, schlank zu sein. Das heißt, mit so wenig Fett wie möglich.

Außerdem müssen Öle und fetthaltige Lebensmittel von guter Qualität sein.

5. Sie werden mit weniger Nahrung zufriedener sein

Da die ketogene Diät eine hohe Proteinzufuhr beinhaltet, wird Ihr Körper länger und mit weniger Nahrung voll sein.

Dies wird perfekt ergänzt durch die Tatsache, dass Sie werden abnehmen.

Wirkungen einer ketogenen Diät

Wie bei jeder anderen Diät kann die ketogene Diät Nebenwirkungen haben, die Sie bei der Pflege Ihrer Gesundheit berücksichtigen sollten.

Hier sind einige dieser Effekte:

Sie werden sich etwas schlechter fühlen

Da sich Ihr Körper an die Verwendung von Ketonen anstelle von Insulin gewöhnen muss, können die ersten Wochen etwas kompliziert sein. Sie können experimentieren

• Kopfschmerzen
• Fatigue
• Schwindel
• Übelkeit
• Schwindel

Es ist auch weil Ihr Blutzucker stabilisiert, vor allem, wenn Sie Diabetes haben, und Sie haben eine schlechte Kontrolle über Ihren Blutzuckerspiegel. Aus diesem Grund ist es wichtig, in engem Kontakt mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater zu bleiben, um Zweifel auszuräumen.

Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie auch Ihren Blutzuckerspiegel ständig kontrollieren.

Verstopfung

Menschen, die eine ketogene Diät beginnen, enthalten manchmal nicht die richtige Menge an Gemüse. Wenn das passiert, werden Sie Transitprobleme bemerken.

Der effektivste Weg, um das Problem zu bekämpfen, ist, genug Wasser pro Tag zu trinken. Außerdem sollten Sie die Menge ballaststoffreicher Lebensmittel vorsichtig erhöhen.

Wenn Sie kein Gemüse essen möchten oder es nicht mögen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, ob es möglich ist nehmen Sie eine Faserergänzung. Dies kann von einem Abführmittel bis zu pulverisiertem Leinsamen oder ähnlichen Ergänzungsmitteln reichen.

Sie werden sich müde fühlen.

Mit dieser Diät erhält Ihr Körper weniger Energie in Form von Glukose. Er wird sich daran gewöhnen müssen, Fett statt Zucker zu verbrennen. Während dieses Prozesses fühlen Sie sich möglicherweise müde oder haben keine Energie mehr.

Wenn Sie eine Person sind, die zu viel Sport macht, versuchen Sie in den ersten Wochen, Ihre Intensität ein wenig zu verringern, Sie gewöhnen sich daran.

Möchten Sie die ketogene Diät versuchen? Folgst du ihm schon? Was denkst du?

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