5 ÜBungen zum Abnehmen der Gürtellinie und der Hüftgriffe

5 ÜBungen zum Abnehmen der Gürtellinie und der Hüftgriffe

Es gibt Übungen, die den Taillenumfang reduzieren und Liebesgriffe

Du kannst sie jeden Tag ohne viel Aufwand machen, und ohne zu viel Geld ausgeben zu müssen Geld in einem Fitnessstudio. Sie müssen nur die Willenskraft und Ausdauer haben.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass es eine Zeit gibt, in der es uns schwer fällt, Pfund zu verlieren, und besonders das Fett, das sich auf dem Niveau anhäuft Taillenumfang und das zwingt uns, eine Größe höher zu nehmen.

Wir alle möchten eine raffiniertere und stilisierte Silhouette haben. Dazu ist notwendig, die Ernährung zu verbessern und jeden Tag das folgende Trainingsprogramm durchzuführen.

Wir empfehlen Ihnen, diese einfachen und wirkungsvollen Tipps in die Praxis umzusetzen. Es lohnt sich!

Übungen zur Reduzierung des Taillenumfangs: der Hula-Hoop

Der Hula-Hoop ist eine der effektivsten und unterhaltsamsten Übungen, um die Taille und die Griffe zu reduzieren.

Denkst du, dass das ein Kinderspiel ist und dass nur kleine Mädchen das Recht haben, Spaß zu haben? Gar nicht!

  • Die Verwendung des Reifens als Ausdünnungstechnik ist modisch und macht Spaß.
  • Der Hula-Hoop verbessert unsere kardiovaskuläre Gesundheit und motorische Koordination.
  • Stärkt unsere Bauchmuskeln und formt unsere Taille.
  • Es gibt mehr oder weniger leichte Reifen, die den Widerstand und die Schwierigkeiten nach und nach erhöhen.

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Übungen, um die Taille zu reduzieren und Griffe mit Pilates-Kugeln

Pilates Bälle ermöglichen uns, mehrere Widerstand Übungen und Flexibilität um Hüfte und Taille zu formen

Seien Sie einfach regelmäßig und verbringen Sie eine Stunde am Tag mit diesen lustigen Übungen.

  • Legen Sie sich auf den Boden oder auf einen festen Stand . Setzen Sie Ihren Pilates Ball auf Ihre Füße und legen Sie Ihre Beine darauf. Hebe dein Becken an, während das Gleichgewicht und die Taille fixiert bleiben. Bleiben Sie für zwei Minuten in dieser Position.
  • Ruhe für 2 Minuten und versuchen Sie es erneut. Sehr einfach!

Übung zur Bauchmuskelresistenz

Diese Übung erfordert etwas mehr Willenskraft, hilft uns aber, die Muskeln zu stärken und Bauchfett zu reduzieren. Es ist gut, es jeden Tag für 10 Minuten zu üben.

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  • Setz dich auf den Boden und hebe deine Beine, als würdest du eine 4 machen
  • Dann leg deine Hände auf deinen Nacken und versuche, dich aufzurichten. Sie üben eine beträchtliche Kraft auf den Bauchbereich aus. Versuchen Sie, diese Position 15 Sekunden lang beizubehalten.
  • Führen Sie diese Übung zwischen 5 und 10 Minuten durch

Widerstands- und Elastizitätsübung

Diese Übung sollte nur durchgeführt werden, wenn Sie kein Problem haben Rücken oder Knie. Es wird die Elastizität und Widerstandskraft der gesamten Taille und des Beckens wirken.

Beachten Sie hierzu folgende Tipps:

  • Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche und bringen Sie Ihr rechtes Knie sehr sanft an deine Brust. Führen Sie den Fuß entlang der gegenüberliegenden Hüfte, auf der anderen Seite des auf dem Boden ruhenden Beines.
  • Wenn Sie sehen, dass es nicht möglich ist, tun Sie, was Sie können. Dies ist, um den Widerstand des Beckens Bereich, die Knie und die Taille zu arbeiten
  • Tun Sie das gleiche mit dem anderen Bein

Der Kopf nach oben, der Rücken gerade und das Bein in Luft

Diese einfache und entspannende Übung wird nicht viel Aufwand erfordern.

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  • Versetzen Sie sich auf allen Vieren auf dem Boden und ein Bein so weit wie möglich heben, indem die Position 10 Sekunden lang zu halten. Halten Sie den Rücken gerade, nicht zu leiden.
  • Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein, und diese Übung für mindestens 5 Minuten.

Wenn Sie diese Übungen jeden Tag, und dass Sie sich bemühen, folgen eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, Tag für Tag, werden Sie Ihre Taille bemerken Größe verfeinert wird. ist das Spiel der Mühe wert!


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