6 Strategien, um Ihren Blutzuckerspiegel schnell zu senken
Es ist schwer mit dem metabolischen Syndrom oder Diabetes zu leben.
In der Tat, muss ständig sicher sein, dass die Glukoseniveaus nicht zu hoch sind, und regelmäßige Kontrollen machen.
Jedoch manchmal können wir spüren, dass wir die Kontrolle verlieren, wenn unser Blutzuckerspiegel nicht sinkt.
Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, machen Sie sich keine Sorgen. Beachten Sie diese Strategien, um Ihren Glukosespiegel schnell zu reduzieren, und Sie werden sehen, dass sie sich relativ schnell stabilisieren.
1. Vermeiden Sie Stärkekonsum
Stärkehaltige Nahrungsmittel, wie Kartoffeln und Getreide, sind in unserer Diät üblich.
Obwohl sie in der Nahrungsaufnahme interessant sind, ist es besser, sie zu vermeiden, zu reduzieren Glukosespiegel schnell
Diese Produkte sind reich an einem Molekül namens Amylopektin, das Blutzuckerspitzen verursacht.
Es ist ratsam, auf Nahrungsmittel basierend auf zu essen Stärke für ein oder zwei Tage, um die Stabilisierung von Glukose im Blut zu erleichtern.
Dann können Sie es von dem Moment an wieder einführen, wenn Sie keinen Überschuß in seinem Verbrauch machen, weil das Amylopektin etwas bringt Energie, die für körperliche Aktivität unerlässlich ist
Denken Sie daran, dass übermäßiger Verzehr von Stärke viel Energie mit sich bringt.
Wenn Sie diese Energie nicht nutzen, wird sie zu Fett und Ihren Spiegeln von Glukose steigen dramatisch an das.
2. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Wer Diabetes hat oder Diabetes meiden will, muss seinen Zuckerkonsum reduzieren oder ganz vermeiden, um seinen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Auf den ersten Blick mag es einfach erscheinen, aber es ist ein eine Aufgabe, die viel Mühe und Aufmerksamkeit erfordert.
Der einfachste Weg kann sein, natürliche und künstliche Süßstoffe zu stoppen, aber Sie müssen noch weiter gehen und auf alle Nahrungsmittel achten, die Sie essen.
Produkte wie Sandwichbrot, Energydrinks und Tiefkühlgemüse enthalten riesige Mengen an Zucker.
Zucker verbessert den Geschmack dieser Produkte und macht sie appetitlicher.
Wenn Sie leiden viel Zucker, Lebensmittelkennzeichnung beachten und mit Zucker vermeiden
Die Zuckerart und -menge finden Sie auf der Zutatenliste und auf dem Tisch Wasser mit Energiegehalt. Wählen Sie Naturprodukte wie frisches Gemüse und stilles Wasser
Siehe auch: Ein Kuchenrezept ohne Mehl, Zucker und Milch
3.
Diabetes-Stimme , Menschen mit Vitamin-D-Mangel können eine Glukoseintoleranz entwickeln
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist, Sie müssen sicherstellen, dass Sie genug Vitamin D bekommen.
Der einfachste Weg, Vitamin D zu bekommen, ist in der Sonne zu sein.
Wenn die Sonnenstrahlen in Kontakt mit Ihrer Haut kommen, Organismus produziert diesen Nährstoff auf natürliche Weise.
Wenn Sie sich der Sonne nicht aussetzen können, können Sie folgende Lebensmittel zu sich nehmen:
- Fischöl
- Portobello-Pilze
- Thunfisch
- Joghurt
- Vollkorn
- Sardine
- Mandeln
- Tofu
- Eier
- Frischkäse
Wenn Sie diese Lebensmittel und trotz allem, Ihre Ebenen essen von Glukose sind durch den Mangel an Vitamin D betroffen, können Sie auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.
4. Übungen
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm ist zur Reduzierung und Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels unerlässlich
Laut Journal für Sportmedizin und körperliche Fitness, folgen Sie einfach einem einstündigen Trainingsprogramm, dreimal die Woche.
In einer Studie haben wir gesammelt und analysierte die physischen Daten verschiedener Teilnehmer, die 12 Wochen Aerobic und Resistenzen durchgeführt hatten.
Wenn Ihre derzeitige körperliche Aktivität sehr gering ist oder nicht vorhanden ist, können Sie jeweils 30 m gehen
Denken Sie daran, dass Sie schrittweise beginnen müssen, aber regelmäßig, damit sich Ihre Glukosespiegel stabilisieren und halten.
5. Nehmen Sie Ihr Arzneimittel
Das Kontrollieren des Blutzuckerspiegels erfordert von Ihnen eine Menge Aufwand.
Es ist wichtig, die Anweisungen des Arztes bezüglich der Arzneimittel, die Sie einnehmen sollten, zu befolgen.
Wenn Sie die Einnahme vergessen haben Wenn Sie eine Dosis vergessen haben und Ihr Zuckerspiegel angestiegen ist, vergewissern Sie sich, dass Sie sicher sind, dass Sie Ihre Gesundheit gefährden und die unternommenen Anstrengungen nicht belohnt werden.
Nehmen Sie die nächste Dosis zur geplanten Zeit
Manchmal ist es kompliziert, alle täglichen Empfehlungen zu befolgen, aber stellen Sie zumindest sicher, dass Sie alle Ihre Dosen zur angegebenen Zeit einnehmen.
6. Trinken Sie genug Wasser
Trinkwasser ist wichtig für einen gesunden, giftfreien Körper.
Wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben, ist es wichtig, alle zuckerhaltigen Getränke und Getränke zu vergessen .
Die Getränke mit dem meisten Zucker sind:
- Kaffee
- Säfte
- Energydrinks
Wenn Sie ein Getränk trinken möchten, das mehr hat probieren Sie, versuchen Sie, frisches Wasser mit einfachen Früchten zu machen, oder entscheiden Sie sich für Tee oder Kräutertee, wenn Sie ein warmes oder heißes Getränk wünschen.
Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Die Vorteile von Trinkwasser auf nüchternen Magen
Reduzieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel und Sie haben eine bessere Lebensqualität
Halten Sie den optimalen Blutzuckerspiegel Einige Veränderungen im Lebensstil
Wir haben Ihnen 6 Strategien gegeben, um Ihren Blutzuckerspiegel schnell zu senken, also folgen Sie ihnen für ein gesünderes Leben!
Die Verwendung von Mandelöl, das Sie nicht kannten
Mandelöl wird aus der getrockneten Frucht des Baumes gewonnen Mandel. Indem wir es kalt drücken, erhalten wir dieses Elixier, das uns große Vorteile sowohl für die Gesundheit als auch für die Ästhetik bringt. Erfahren Sie mehr in diesem Artikel über die Verwendung von Mandelöl und fühlen Sie sich frei, es so oft wie Sie wollen zu verwenden.
Entdecken Sie 5 Möglichkeiten, Ihre Hirndurchblutung, Ton
Die Hirndurchblutung ist die Blutversorgung, die in jedem Augenblick unseres Daseins unser Gehirn erreicht. Das mag Sie überraschen, aber das Gehirn benötigt ungefähr 20% des gesamten Blutflusses, der bei jedem Schlag von unser Herz. in diesem Strom umfasst, einschließlich Glucose, wesentlich für Energie.
