10 Früchte reich an Kalium
Obwohl Bananen die bekannteste Frucht sind, wenn Sie Kalium bekommen wollen, gibt es viele andere, die uns helfen können, die Menge dieses Minerals zu erhöhen.
Kalium ist ein Mineral was am hydroelektrolytischen Gleichgewicht des Körpers beteiligt ist
Es ist ein grundlegender Bestandteil von diesem, weil es hilft:
- Verdauung
- Zum guten Funktionieren der Nervenzellen
- Zum Stoffwechsel
- Zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der elektrischen und chemischen Prozesse des Körpers
Unser Körper erhält Kalium durch die Nahrung und die Nieren sind verantwortlich für die Beseitigung der möglichen Überschuss.
Sie können Kalium in finden:
- Rotes Fleisch oder Huhn
- Lachs, Kabeljau, Scholle und Huhn Sardinen
- Sojaprodukte
- Vegetarische Hamburger
- Verschiedene Früchte
In diesem Artikel werden wir über kaliumreiche Früchte sprechen. Der Grund dafür ist, dass sie lecker und einfach zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen sind.
Aprikosen
Es ist wichtig zu beachten, dass getrocknete Aprikosen mehr Kalium enthalten als frische . Für 100 Gramm getrocknete Aprikosen bringen sie fast 33% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) an Kalium.
Aprikosen sind ein starker Wohltäter für unsere Durchblutung, denn:
- Sie regulieren den Blutdruck und Körperflüssigkeiten
- Sie beugen rheumatischen Erkrankungen oder Arthritis vor
Siehe auch: 5 Daten zur rheumatoiden Arthritis
2 sind bekannt. Dörrpflaumen
Pflaumen enthalten neben Kalium auch Ballaststoffe und Zucker, 100 Gramm liefern uns 21% des notwendigen Kaliums.
- Die Trockenfrüchte verdanken ihren Nährwert dem Ausscheidungsprozess. Wasser, das die Präsenz einfacher Kohlenhydrate erhöht
- Auch die Backpflaumen sind reich an Vitamin A, Vitamin B3 und Vitamin C.
- Diese Früchte helfen Ihnen auch, dank ihres hohen Gehalts schnell Ihre Energie zu steigern in Zucker, Bekämpfung von Verstopfung mit Ballaststoffen und Senkung des Cholesterinspiegels
3. Rosinen
Rosinen bringen uns 21% der RDA mit nur 100 Gramm. Allerdings muss berücksichtigt werden, dass sie viel Zucker enthalten und daher eine Mäßigung empfohlen wird.
Die Trauben eignen sich auch sehr gut für:
- Linderung von Verstopfung
- Reduzieren Azidose
- Verbesserung der Anämie
- Fieber reduzieren
- Blutgefäßspannung regulieren
- Blutdruck senken
4. Termine
Im Gegensatz zu Rosinen und Pflaumen, und obwohl sie auch 21% der RDAs auf 100 Gramm liefern, ist es nicht empfehlenswert, eine solche Menge zu konsumieren.
Und das liegt daran ihr hoher Zuckergehalt, der den Blutzuckerspiegel verändern kann
Sehr resistente Sportler konsumieren Datteln, weil sie reich an Antioxidantien und Mineralstoffen sind (Kalium, Phosphor, Calcium, Magnesium)
Darüber hinaus sind sie reich an Vitamin B5, einem Vitamin, das für die hormonelle Produktion sowie für die Umwandlung von Fetten und Kohlenhydraten in Energie notwendig ist.
Versuchen Sie Daten zu konsumieren, aber achten Sie darauf, dass Sie dies tun genug Bewegung täglich, um die Vorteile zu halten und die Menge an Zucker, die sie enthalten, zu eliminieren. Außerdem ist es ideal, nicht mehr als zwei oder drei Stück davon zu konsumieren Obst.
5. Feigen
Getrocknete Feigen geben 100 Gramm 19% des benötigten Kaliums pro Tag
Seltsam ist, dass Feigen eigentlich keine Früchte sind, sondern ein Behälter mit dem Namen
- sicono , das heißt, ein Blumenstrauß auf dem Kopf Sein üppiges Fleisch ist die Kontinuität des Stiels, der den inneren Teil schützt, wo die Samen später bestäubt werden.
- 6. Rechtsanwälte
Avocados sind eine der reichsten Kaliumfrüchte, die für ihre guten Fett- und Schönheitsvorteile bekannt sind.
100 Gramm Avocado liefern etwa 14% des Kaliums, das Ihr Körper pro Tag benötigt.
7. Guave
Dies ist eine der vielseitigsten Früchte auf dieser Liste, denn neben 12% dieses Minerals in Ihrer Ernährung,
bringt es uns eine große Menge an Ballaststoffen, Vitamin C, Antioxidantien und Mineralstoffe Damit ist es ideal für:
Erhöhung der Abwehrkräfte
- Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Bekämpfung von Diabetes
- Krebs vorbeugen durch sein Quercetin, Vitamin C und Lycopene.
- Stimulieren kognitiven Funktionen dank seiner Vitamine B3 und B6.
- Einer der ignorierten Vorteile von Guave ist die Wirkung auf die Mundgesundheit, weil
es ist antibakteriell und hilft, Plaque zu reduzieren Außerdem wird es zur Behandlung von Zahnfleischentzündungen und -infektionen eingesetzt
8. Bananen
Es ist bekannt, dass Bananen eine der reichsten Früchte in Kalium sind, weil sie 10% der RDAs enthalten.
Bananen helfen Ihnen, den Wasserhaushalt der Zellen zu erhalten und das Gute zu bewahren Funktion des Nerven-, Darm- und Muskelsystems
9. Passionsfrucht
Mit 100 Gramm Passionsfrucht erhalten wir 10% des täglichen Kaliumbedarfs, zusätzlich zu essentiellen Nährstoffen wie Vitamin A, B2, C, Phosphor, Kalzium und Ballaststoffen
Zusätzlich wird
zur Linderung von Regelschmerzen empfohlen und wirkt krampflösend. Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Früchte zur Behandlung von Gelenkschmerzen
10. Kiwi
Die Kiwi ist großartig, weil sie neben Kalium viel Ballaststoffe und eine große Menge an Vitamin C enthält.
Diese Frucht
stärkt Ihr Immunsystem und Ihre Verdauung.
An diejenigen, die nicht mehr da sind, an diejenigen, die in unseren Herzen schlafen
Diejenigen, die gegangen sind, bewahren wir sie in den Tiefen unseres Herzens. In diesem Raum unserer Seele liegen unsere wertvollsten Besitztümer. Es ist schwer, den Verlust von ein geliebter Mensch, weil wir eine Reihe von Strategien zusammenstellen müssen, um diese Tortur zu überwinden, auf die wir nicht vorbereitet sein können Lernen, Auf Wiedersehen zu sagen Wie verabschiede ich mich von jemandem, der noch bei uns war gibt es wenig?
Unsere Essgewohnheiten sind grundlegend, wenn es um Langeweile geht. Wir müssen unseren Verbrauch an natürlichen Produkten erhöhen und Zucker und industrielle Produkte reduzieren. Sind Sie jeden Tag müde, nachdem Sie all Ihre beruflichen und persönlichen Verpflichtungen erfüllt haben? Wenn Sie wie die Mehrheit sind Menschen, es ist wahrscheinlich, dass es lange her ist, dass du einen echten Moment für dich selbst genommen hast, dich auszuruhen, weit weg von allem.
