7 Tipps für eine gute Darmpassage und eine gute Verdauung
Und du, wie ernährst du dich selbst? Gehörst du zu den Menschen, die sehr schnell essen, weil sie nur eine sehr kurze Mittagspause haben?
Trinkst du viel Wasser während du isst? Magst du sehr scharfe Gerichte?
Wir alle haben unsere Gewohnheiten und unsere Geschmäcker, aber das bedeutet nicht, dass sie unbedingt die am besten angepassten und gesündesten sind.
Eine gute Verdauung braucht Essen "Mit dem Kopf", dh über das nachdenken, was gut für unseren Organismus ist
Wir müssen ruhig essen und einfache Tipps berücksichtigen, wie wir sie mit Ihnen teilen werden Dieser Artikel
1. Essen Sie ruhig, um gesund zu verlieren.
Dieser Rat kann Ihnen absurd erscheinen. Was kann die Beziehung zwischen langsamem und schlankem Essen sein? Es ist ganz einfach, wir erklären dir alles:
- Etwa 20 Minuten nach dem Essen kommt es zu einer Sättigung in unserem Körper.
Dann sondert unser Gehirn ein Hormon ab, das unseren Magen versorgt das Gefühl, satt zu sein und nicht mehr essen zu müssen - Wenn Sie zu schnell essen, nehmen Sie in den ersten 20 Minuten viel zu viel zu sich.
Durch übermäßiges Essen wird Ihren Körper zwingen, schwerer und länger zu verdauen - Das Geheimnis ist, sehr langsames Essen zu kauen, denn, auch wenn es seltsam erscheint, beginnt die Verdauung im Mund, nicht im Magen
- Tatsächlich produziert der Mund Speichel, ein essentielles alkalisches Mittel, das uns hilft, Nahrung aufzulösen und besser zu verdauen.
- Wenn Sie ruhig kauen, Sie können besser den Geschmack von Essen genießen, und Sie essen mit mehr Vergnügen
Sie geben Ihrem Gehirn auch Zeit, Ihre Bauchspeicheldrüse und Gallenblase zu warnen, damit Nahrung in den Körper kommt.
Das ist, wenn Galle sein wird produziert, um Nahrung richtig zu verdauen
2. Trinken Sie Wasser vor und nach dem Essen, nicht während
Sie können natürlich ein saftiges Abendessen mit einem Glas Wein begleiten.
Damit können Sie den Geschmack des Essens vervielfältigen und mehr bekommen viele Antioxidantien , sehr gesund für Ihren Körper
Es wird jedoch nicht empfohlen, während der Mahlzeiten Wasser zu trinken, da es besser ist, vorher und nachher zu tun.
- Flüssigkeiten verhindern in der Regel den Speichelfluss Am besten trinken Sie vor und nach jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, damit
- den Speichelfluss fördertSo werden zB
- Suppen immer als Eingabe serviertFinden Sie heraus, warum es wichtig ist, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen
3. Genießen Sie die Vorteile von rohen Lebensmitteln
Keine Sorge, wir werden Ihnen nicht empfehlen, Hühnchen oder rohen Fisch zu essen!
Allerdings wird
für Ihre Verdauung dringend empfohlen, konsumieren Viele
Lebensmittel verlieren beim Kochen viel Eiweiß und Enzyme.Enzyme helfen uns, besser zu verdauen.
wird empfohlen,
so oft wie möglich folgendes Gemüse zu essen: Zwiebel
- Pfeffer
- Knoblauch
- Brokkoli
- Grünkohl
- Wirsing
- Spinat
- Endivien
- Salat
- Sellerie
- Karotten
- 4. Essen fermentierte Lebensmittel
In unseren Artikeln diskutieren wir regelmäßig die Vorteile von Kefir, griechischem Joghurt oder anderen probiotischen Lebensmitteln
reich an Mikroorganismen. Diese Lebensmittel gut für unsere Gesundheit sind, für unsere Verdauung und für den Rest unserer Bakterienflora.
Jedes Land hat seine eigenen typischen fermentierte Lebensmittel hat
, ob die Miso, Kefir oder verschiedene Arten von Joghurts, die leicht gehandelt werden können. Es wird empfohlen
, es jeden Tag zum Frühstück zu essen. Ihr Darmtransit und Ihr Immunsystem werden es Ihnen danken! 5. Vollwertkost
Hafer,
Vollkornreis und Vollkornbrot sind essentielle Lebensmittel für eine gute Verdauung , aber auch zur allgemeinen Gesunderhaltung ( wenn sie nicht aus raffinierten Mehlen hergestellt werden.) Sie können schwerer zu kauen sein, aber Roggenbrot oder Vollkornbrot können Ihre Darmpassage erheblich verbessern.
Sie können Verwenden Sie komplettes Mehl in allen Ihren Desserts
Sie werden Änderungen in einer sehr kurzen Zeit sehen, wenn Sie diese Nahrungsmittel annehmen, die Ihnen Vitamine und Mineralien
6 bringen werden. Verbrauchen mäßig verarbeitete Lebensmittel Alle "künstliche" Lebensmittel, wie kohlensäurehaltige Getränke mit spektakulären Farben und Aromen, Fertiggerichte oder
Lebensmittel, die eine Menge Kohlenhydrate enthalten, wie Pommes Frites ,
sind nicht gut für Sie. Sie können sich natürlich von Zeit zu Zeit eine Laune geben, aber denken Sie daran, dass unser Körper es schwer hat, diese Nahrungsmittel zu verdauen Entdecken Sie die Wirkung von Erfrischungsgetränken auf Ihre Gesundheit
7. Lernen Sie Ihren Stress verwalten Stress ist einer der schlimmsten Feinde unserer Aufschlüsse.
Sie müssen wissen, dass das Verdauungssystem durch das Gehirn gesteuert wird, sondern durch das Nervensystem
und verschiedene Hormone.
jedes Problem und jeder veränderte Gemütszustand Ursache Cortisol im Blut,
, die im Wesentlichen der grundlegenden Reaktionen unseres Körpers ändern. Entzündung können dann auftreten, und die Säure des Magens erhöhen kann, Geschwür verursacht, zum Beispiel.
Es ist wichtig zu lernen, Stress im Alltag zu verwalten. Nehmen Sie sich Zeit für Sie und
wird eine Priorität dein Leben
Geh ins Freie, schwimm oder Yoga
- Versuche, ein ruhigeres Leben zu führen, dein inneres Wohlbefinden zu kultivieren
- All dies führt zu einer besseren körperlichen und seelischen Gesundheit sowie zu einer besseren Verdauung.
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8 Tipps, um bessere Entscheidungen zu treffen
Im Leben ist alles Entscheidungen . Jeden Tag haben wir Tausende von Entscheidungen zu treffen, banale Entscheidungen und andere wirklich wichtig. Ob Sie sind ein Unternehmer oder Mitarbeiter, ledig oder verheiratet, ob du mit deinen Eltern oder mit Ihrem Partner lebt, Sie treffen ständig Entscheidungen.
Jeder weiß heute, dass tägliche Bewegung notwendig ist, um unsere Fitness zu erhalten. Körperliche Aktivität erlaubt zur Verringerung des Risikos für Krebs, Herzerkrankungen und kardiovaskuläre Ereignisse In den letzten Jahren haben mehrere Studien auch gezeigt, dass Sport zu unserem psychischen Wohlbefinden beiträgt, ce Dadurch wird es möglich, Depressionen durch Laufen zu vermeiden.
