9 Tipps leicht zu stoppen Schnarchen
Schnarchen ist eine häufige Erkrankung, die viele Menschen in der Welt betroffen ist, auch diejenigen, die nicht mit ihnen leiden zu beeinflussen und das Bett oder das Zimmer teilen. Schnarchen unterbricht oft Schlaf während der Nacht, so dass Probleme, die unsere Lebensqualität schlafen und beeinflusst.
Schnarchen ist häufiger bei Erwachsenen und sind im Allgemeinen nicht mit einem Gesundheitsproblem verbunden. Jedoch, wenn Schnarchen chronisch werden, sehr häufig und verhindern, dass Sie schlafen, es ist sicherlich Schlafapnoe, eine Erkrankung, die die Leidende verursacht den Atem zu halten, manchmal bis zu 10 Sekunden zu einer Zeit, während sie schläft.
Wenn in der Regel ist das Schnarchen nicht verwandten zu gesundheitlichen Problemen es ist oft ein Zeichen dafür, dass wir unsere Gewohnheiten ändern müssen, eine gesündere Ernährung und beginnen, mehr körperliche Aktivität zu tun. Wenn Sie regelmäßig unter diesem Problem leiden wir erklären, wie es zu bekämpfen.
pflegen sie ein gesundes Gewicht
Fettleibigkeit kann zu Schnarchen. Wenn eine übergewichtige Person schnarcht, ist es ratsam, 10% seines Gewichts zu verlieren verbessern Sie Ihre Lebensqualität und lösen Sie Ihr Problem.
Nicht konsumieren alkoholische Getränke
Der Konsum von alkoholischen Getränken, vor allem vor dem Schlafengehen, lockert die Zunge, Mandeln, Gaumen und Mund, ist es sehr tiefer Schlaf und erleichtern das Schnarchen zu machen.
Sie nicht rauchen
Rauchen reizt der oberen Atemwege, gerade diejenigen, die chronische Schnarchen verursachen. Stoppen Sie diese Gewohnheit werden Ihnen nicht schnarchen helfen, sondern auch Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.
auf Ihrer Seite Sleeping
Schlaf Mund bewirkt, dass die Positionierung der Zunge und Gaumen am Eingang des Hals, blockiert den Luftstrom und verursacht das Schnarchen. Es wird empfohlen, auf der Seite zu schlafen . Darüber hinaus empfiehlt es sich, mit mehreren Kissen zu schlafen Schnarchen offen zu halten, die Luftführung unserer Kehle und zu verhindern. diese gute Gewohnheit in Bezug auf Ihrer Seite zu schlafen, empfiehlt das Buch Home Remedies der Mayo Clinic Nähen auf der Rückseite der Pyjamas einen Tennisball, einige Beschwerden für die Person verursacht, die zu sein auf der Rückseite der schnarcht, die ‚stark Anstiftung, während auf der Seite schlafen.
tut gurgeln mit Minze
Wenn Schnarchen ist das Ergebnis einer Erkältung oder Allergie ist, mit Minze gurgeln ist ein wirksamer Trick zur Bekämpfung von ihnen. , dies zu tun, verdünnen einen Tropfen ätherischen Öl der Minze in einem Glas Wasser und gurgelt für einige Sekunden (nicht das Wasser schlucken). Sie können Pfefferminztee statt des ätherischen Öls.
eine kleine Tasse Kaffee trinken
Wenn Sie nicht übertreiben Verbrauch verwenden, Koffein können Sie bekämpfen Schnarchen helfen. Es wird den am wenigsten tiefen Schlaf machen, um das Funktionieren des Oropharynx verbessern und letztlich verhindert Schnarchen.
Verbrauchen Tee Brennnessel
Wenn das Schnarchen ist das Ergebnis einer Allergie ist, ist es sehr wichtig, um das Schlafzimmer zu reinigen und entfernen Sie Schmutz, der dieses Problem verschlimmern kann. Dann kann es sehr effektiv sein, einen Tee Brennnessel vorzubereiten, einen Esslöffel getrockneter Brennnesselblätter in kochendem Wasser hinzugefügt, und es trinken, bevor Sie zu Bett gehen. Dieser Anlage ist ein natürliches Antihistaminikum von hoher Qualität betrachtet.
Haben Sie eine gute Nasenhygiene
Kaltes Wetter und der Kontakt mit der Klimaanlage können Krusten und Sekrete auf den Nasenhäuten verursachen, die die Atemwege verstopfen und Schnarchen verursachen können. Um dieses Problem zu vermeiden, empfiehlt es sich, die Nasenhöhle vor dem Schlafengehen mit Kochsalzlösung zu waschen.
Reizende Lebensmittel vermeiden
Der Verzehr von schweren Lebensmitteln, die vor dem Schlafengehen schwer verdaulich sind, wie Milchprodukte, Weizen, Fette usw., erzeugt einen Magenreflux, der die Magenwände reizt. das Nasenloch und Pharynx, und das verursacht Schnarchen.
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