8 Fabelhafte Übungen, um Kraft zu gewinnen
Die Kraft in den Muskeln ist wichtig, um die täglichen Aufgaben ausführen zu können. Wir zeigen dir einige sehr einfache, aber effektive Übungen.
Du bist für eine Weile ins Fitnessstudio gegangen und, wenn du abgenommen oder an aerobem Widerstand teilgenommen hast, hast du es bemerkt dass dir Kraft fehlte. Du kannst die Lauftaschen nicht tragen, deine Kinder in die Arme nehmen oder ein Glas öffnen.
Es geht nicht darum, einen Bodybuilder-Körper zu haben und Gewichte von 200 kg zu heben um Ihre täglichen Aktivitäten problemlos durchführen zu können. Im Folgenden geben wir Ihnen Tipps und Übungen, um Kraft zu gewinnen. So bereit?
Schritte, um mehr Kraft zu haben
Es gibt drei Dinge, die man berücksichtigen sollte, um stärker zu sein. Hier sind sie:
Übung
Natürlich können wir nicht verzichten. Aber Vorsicht, denn Training muss integral sein und muss kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen beinhalten. Deine Routine sollte auch Muskelaufbauübungen beinhalten. Es ist nicht gut, jeden Tag dieselbe Serie zu wiederholen, weil der Muskel sich daran gewöhnt hat und nicht mehr arbeitet, und es ist auch nicht gut, in einer Muskelgruppe zu arbeiten, während man den Rest vernachlässigt.
Um eine Stärke von zu erhalten, müssen Sie normalerweise mehrere Übungsschaltungen entwickeln, die jeden Tag in Intervallen wiederholt werden. Zum Beispiel, der erste Tag der Bizeps, Trizeps und Pecs; der zweite Tag Beine, Rücken und Bauchmuskeln, usw.
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Essen
Dies ist eine der anderen grundlegenden Säulen, um Kraft zu gewinnen. Denken Sie daran, dass Muskeln Treibstoff benötigen, um richtig zu funktionieren. Woher kommt dieser "Treibstoff"? Nahrung Es wird empfohlen, 1 Gramm Protein pro Kilo Gewicht zu konsumieren . Geben Sie für Lebensmittel, die mehr und fügen Sie sie in Ihrer Ernährung enthalten.
Zweitens Sie 500 Kalorien zusätzlich zu den notwendigen täglich konsumieren müssen (die man dann durch Bewegung verbrennen, keine Sorge ) damit die Muskeln mehr Energie haben. Last but not least, tun Sie am besten, gesund zu essen von Vitaminen, Mineralien und Protein auf Ihre Ernährung. Obst, Gemüse und mageres Fleisch sind Ihre Verbündete.
Rest Das inklusive Drittel der unverzichtbaren Elemente, um immer mehr Stärke zu haben. Wusstest du, dass Muskeln härter arbeiten, wenn du dich ausruhst? Dies liegt daran, in der Fahr Sie tun, um sie „böse“ und diese kleinen Verletzungen oder diese Überlastung entgegenzuwirken, der Körper zur Ruhe braucht. Während der Stunden Schlaf werden sie wieder aufbauen und die Muskeln werden größer.
Dies gilt auch, wenn mehrere Stunden zwischen den Trainingseinheiten verstreichen dürfen. Sie können nicht den ganzen Tag im Zimmer oder Zug von Montag bis Montag verbringen. Gönnen Sie Ihren Körper die letzte Sitzung zu reparieren, bevor zum nächsten zu bewegen.
Die besten Übungen Kraft zu gewinnen
Wie Sie bereits gelesen haben, ist es notwendig, dass Sie eine Reihe von Übungen durchführen, wenn Sie möchte mehr Kraft haben. Wir empfehlen die am besten geeignete
Squats
Berühmte hockt geben Ihnen die Kraft und Muskelmasse im unteren benötigt Es gibt verschiedene Arten :. Die Front verwendet wird, um die Quadrizeps zu arbeiten und Traditionelle Beinbeuger
Ebenso sind die Muskeln, die an dieser Übung beteiligt sind, zahlreich, besonders die Stabilisatoren oder diejenigen, die die Bewegung ausüben.
Eigengewicht
Es kräftigt zig Muskeln und erlaubt uns den ganzen Körper zu bearbeiten. Die Übung beginnt mit einer Stange ohne Gewicht an den Seiten und dann werden wir mehr Widerstand hinzufügen. Es wird als der wahre Kraftbeweis angesehen, da es den Schultern eine größere Fähigkeit zum Abnehmen ermöglicht.
Paddel mit Hanteln
Diese Übung baut Kraft in den Armen, Rücken und Rücken. Schultern . Es dient aber auch dazu, die Wirbelsäulenhaltung zu verbessern und dorsal, die Romboides und den Trapezius zu bearbeiten. Um dies zu erreichen, nehmen Sie kleine Hanteln und drücken Sie den ausgestreckten Arm auf eine Bank. Beuge den Ellenbogen, so dass die Hantel nahe am Gesicht ist.
Arm Curls
Auch als "Pumps" bezeichnet, ist dies eine Übung, die die Muskeln des Oberkörpers trainiert und stärkt auch die Beine. Das Wichtigste in diesem Fall sind die Schultern und die Arme.
Um sich zu beugen, muss man auf einer Matte sitzen, mit gestreckten Beinen. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden ein wenig breiter als die Breite Ihrer Schultern und heben Sie Ihren Oberkörper. Die Arme müssen vollständig gestreckt sein.
Die Fußspitze ist der zweite Stützpunkt hinter den Händen. Beuge und dehne deine Ellenbogen und halte deinen Kopf leicht nach vorne.
Lunges
Auch als Split Squats bekannt. Übung hilft, die unteren Extremitäten zu stärken und verbessert das Gleichgewicht, Stabilität und Flexibilität der Hüften.
Um Ausfallschritte zu machen, müssen Sie mit Ihren Beinen zusammen stehen. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit dem rechten Stock und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden. Das Knie sollte die imaginäre Linie der Fußspitze nicht überschreiten. Das andere Bein bleibt vollständig gestreckt, die Zehen im Boden. Das Knie sollte den Boden nicht berühren. Wenn Sie die Technik dominieren, empfehlen wir Ihnen, in Ihren Händen Gewicht zuzunehmen
Wie Sie mehr Kraft in den Händen haben?
Stärken Sie die Handgelenke und die Finger, die Ihnen bei Ihren täglichen Aufgaben helfen. Hier sind einige effektive Übungen:
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Objekte heben
Sie können zum Beispiel eine Flasche Wasser beim Fernsehen nehmen und mitnehmen die Hand, die von der Couch oder dem Tisch "hängt"
Ein Gummiband dehnen
Halte ein Gummiband zwischen deinen Händen und versuche so viel wie möglich zu verteilen und die Zeit, die du halten kannst Finger
Das Tippen am Computer zählt nicht. Die Übungen zur Stärkung der Finger sind Arme vor dem Körper einschließlich aller Arten von Bewegungen.
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