Lerne zu meditieren während du gehst und negative Emotionen eliminierst
Beim Gehen "fließt" alles. Tatsächlich schaffen Sie es nicht nur überschüssiges Gewicht verlieren, aber Sie werden auch die täglichen Sorgen erleichtern, dass Sie einen Gefangenen von Stress zu machen.
einen tieferen Zustand der Entspannung zu erreichen und eine echte emotionale Katharsis mit dieser Art von Übung zu fördern, us empfehle, dass du beim Gehen meditieren lernst.
Das ist heute bekannt als " atemwalk " (Atmen beim Gehen). Dies ist eine Übung, bei der synchronisierte Atmung und mäßige körperliche Betätigung mit Achtsamkeit verbunden sind (oder Achtsamkeit ).
Für viele ist dies eine Art von Achtsamkeit das kann man im täglichen Leben anwenden, während man seinen Körper trainiert und seinen Geist durch tiefe Meditation entspannt.
Aber wir versichern Ihnen, dass die Vorteile unglaublich sind und dass die Athleten, die in ihrem täglichen Zeitplan sind zahlreich.
Trainiere deine Gedanken beim Gehen
Es gibt viele Menschen, die Meditation beginnen, ohne Ergebnisse zu erzielen. Achtsamkeit ist, wie wir wissen, viel mehr als eine Methode der Entspannung.
Sie lädt uns ein, Achtsamkeit zu üben, den Geist zu entspannen, mehr zu lernen Gegenwart, um empfänglicher für diese komplexe Umgebung zu sein und gleichzeitig unser Wesen zu bekräftigen.
Auch wenn sein Zweck sehr befriedigend ist und echtes persönliches Wachstum fördert, kann nicht jeder es in seiner Gesamtheit anwenden.
Entdecke: Die fünf Schritte zum Finden des emotionalen Gleichgewichts
Aber wenn du diesen Ansatz in körperliches Training einführst, wirst du einen großen Schritt machen und viele direkte Vorteile bekommen. Gehen und meditieren gehen zusammen können.
Mal sehen, es im Detail.
meditieren während des Gehens, eine uralte Praxis
in dieser modernen Welt, nervös und in ständigem Bedarf, meditiert in traditioneller Weise ist fast unmöglich. Wie sitzt man, wenn es so viel zu tun gibt?
Es passiert vielen, vielen Menschen. Aber manchmal sind uns zwei Dinge bewusst:
- Wir müssen mit Stress umgehen
- Wir wissen, dass Übungen notwendig sind. Ein sitzender Lebensstil ist nicht gut für die Gesundheit!
Warum also nicht beide kombinieren? Diese beiden Fragen geben uns eine Vorstellung davon, warum der berühmte Atemschritt so erfolgreich ist!
- Zu Fuß während der Meditation ist eine Praxis, die vom Zen Kinhin Buddhismus kommt.
- Zum Beispiel in Japan Es ist üblich zu sehen, dass Gruppen von Menschen, die während der anderen gehen, sie mit Glocken begleiten, durch die sie die Zeit markieren.
- Diese Übung konzentriert sich vor allem auf die synchronisierte Atmung und auf ihre regelmäßigen Schritte, dank denen Man lernt, den gegenwärtigen Moment zu leben, während man sich auf die Übung konzentriert.
Laut alten Schriftstellern ging Buddha beim Entspannen im Wald spazieren.
- Zuerst einmal, er setzte sich für ein paar Minuten hin und meditierte. Dann fing er an zu laufen. Nach dem, was er erklärte, was er im Sitzen kultivierte, wendete er es beim Gehen an.
- Einfach gehen, die Füße auf den Boden legen, sich am Boden angespannt fühlen, ohne zu denken, während der Verstand nur geht, lädt uns fast automatisch zum meditieren ein.
- Um dorthin zu gelangen, es notwendig ist, zu lernen, gut zu atmen
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Eine einfache Praxis im täglichen angewandt werden
Wenn es klar ist, dass dieser Ansatz spirituelle Komponente geerdet ist, können wir nicht auf die Vorteile verzichten, den Geist zu beruhigen. Unabhängig davon, ob man gläubig ist oder nicht, ist dies eine interessante Praxis.
- Heute ist die Achtsamkeit , zum Beispiel ist in vielen psychologischen Techniken, die ermöglichen Ziel die Person zu sein Bewusstsein seiner emotionalen Welt es besser zu verwalten.
auf der anderen Seite, wenn Sie während körperliche Bewegung genießen wollen lernen, Ihren Stress zu verwalten, nichts dergleichen diese anwenden die
Breath . Setzen Sie auf bequeme Kleidung einfache Meditationstechniken.
Wir erklären und geschlossene Schuhe, die Ihre Füße fest schützen.
- Bevor Sie Ihre Wanderung beginnen, setzen Sie sich für 5 Minuten. Legen Sie Ihre Hände auf der Brust und atmen Sie tief.
- Spüren Sie, wie die Brust erweitert. Halten Sie die Luft für 10 Sekunden und dann vollständig ausatmen.
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Das ist es, sind Sie bereit, e-walk!
Beginnen Sie langsam laufen. Sie müssen spüren, wie Sie Ihre Füße auf den Boden, beachten Sie Ihre Beine und das Herz beginnt zu schlagen, wie durch eine innere Musik orchestriert, dass Sie Frieden bringt.
- Es ist wichtig, dass Sie Ihre Atmung fühlen, dass es ist gesund, befreiend und reinigend die Luft nehmen, um den Druck in Ihrem Bauch fühlen und er in der Tiefe
- Rest alle 10 Minuten gehen lassen und weiter zu Fuß
Make .. Vereinigung mit Ihrem Körper zu Ihrem Verstand ist sich bewusst, die hier und jetzt: ist das einzige, was zählt, ist, wo die wirkliche Ruhe liegt
Yoga-Übungen lindern Menstruationskoliken
Auch wenn wir Wir wissen nichts über Yoga, diese Körperhaltungen sind einfach und werden den Menstruationsschmerz nach und nach lockern, während sie an Flexibilität gewinnen. Es gibt Tage während des Zyklus einer Frau, wo der Schmerz unerträglich ist . Wenn Sie keine Schmerzmittel einnehmen oder im Bett bleiben möchten, empfehlen wir Ihnen einige Yoga - Haltungen.
Rückenstreckung kann uns helfen, Kontrakturen und Schmerzen zu lindern und zu verhindern. Wir werden sie immer an unsere Möglichkeiten anpassen und nicht zu sehr zwingen müssen. Ob wegen übermäßiger Arbeit, vor dem Computer oder zu viel Zeit beim Betrachten Ihres Telefons, können wir Schmerzen im Gebärmutterhals oder in der Wirbelsäule erleiden Wenn die Kontraktur üblich ist und Sie sich nicht frei bewegen können, empfehlen wir, dass Sie die Dehnung wiederholen.
