Mit diesen 6 Übungen stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und verbessern Ihre Flexibilität.
Der Bauch ist einer der Bereiche des Körpers, den wir oft verkleinern wollen, um eine schlanke, schlanke Figur zu haben.
Leider ist dies ein sehr schwieriger Bereich, da Wassereinlagerungen, Fettansammlungen und alle Arten von Entzündungsgenen betroffen sind.
Der Schlüssel zu seiner Erhaltung dünn ist es, Ihre Ernährung auf kalorienarme und nährstoffreiche Lebensmittel zu stützen.
Für einen straffen und flachen Bauch ist es jedoch gut, ein Trainingsprogramm zu machen was erlaubt, jeden der Muskeln zu arbeiten.
Der Vorteil ist, dass wir auch der Wirbelsäule und anderen Organen, die aktiviert werden müssen, um in gutem Zustand zu sein, Vorteile bringen.
Sie können anfangen, sie zu Hause zu machen damit du keine Entschuldigung dafür hast, nicht ins Fitnessstudio zu gehen.
Um es dir leichter zu machen, teilen wir dir die Schritte der 6 verschiedenen Aktivitäten mit, die wir anbieten. Versuchen Sie es!
1. Ummantelung
Ummantelung ist eine klassische Haltung, die dabei hilft, die Muskeln fast des gesamten Körpers zu trainieren.
Der Schlüssel liegt darin, sich auf die körperliche Stärke zu konzentrieren, während das Gleichgewicht und die kontrahierten Muskeln erhalten bleiben.
So geht's
- Legen Sie sich auf eine Bodenmatte, heben Sie Ihren Körper, strecken Sie Ihre Arme und ruhen Sie sich auf Ihren Zehen aus.
- Der Rücken sollte gerade und die Bauchmuskeln vollständig zusammengezogen sein.
- Halten Sie die Position zwischen 45 und 60 Sekunden, und ruhen Sie
- Beginnen Sie mit 3 Wiederholungen und versuchen Sie nach und nach zu erhöhen
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2 . Ummantelung an den Ellenbogen
Dies ist eine Variante der vorherigen Aktivität, aber diesmal werden Sie die Unterarme benutzen und nicht die Handflächen
Wie?
- auf dem Boden Ihre Unterarme und Zehen.
- Heben Sie das Becken ein wenig an und achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten.
- Machen Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper von Kopf bis Fuß.
- Den Bauch kontrahieren und 60 Sekunden lang widerstehen
- Wiederhole zwischen 3 und 5 mal
3. Der
-Baum Mit dieser Übung können Sie die Bauchmuskeln straffen und Ihre Konzentration und Ihr Gleichgewicht verbessern.
Vorgehensweise
- Heben Sie Ihr rechtes Knie an die Brust, so dass Sie das ganze Gewicht haben Konzentriere dich auf das linke Bein.
- Nimm deinen Knöchel und drücke die Fußsohle auf die Innenseite des linken Oberschenkels.
- Wenn du versuchen willst, deine Körperhaltung beizubehalten, nimm den Bauch zusammen und schließe die Handflächen an die Höhe an Montiere sie dann nach und nach, bis du dich auf eine bestimmte Stelle konzentrieren kannst.
- Nimm 10 tiefe Atemzüge, ruh dich aus und verändere dein Bein.
- 4 . Die Brücke
Die Brücke ist eine gesunde Aktivität, die den Bauch und das Gesäß straffen kann
Es erfordert ein wenig Konzentration und Widerstand, um für ein paar Sekunden dieselbe Position zu halten.
Gewusst wie
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und nehmen Sie die Knöchel in die Hände.
- Dann atmen Sie ein und heben Sie das Becken zur Decke.
- Ziehen Sie die Bauchmuskulatur an und halten Sie
- Position, ohne die Füße vom Boden abzuheben. Versuchen Sie, die Position 45 Sekunden lang beizubehalten, ruhen Sie und führen Sie 5 Wiederholungen durch.
- 5. Der Seestern
Am Anfang mag es etwas schwierig erscheinen, aber mit etwas Übung wird es immer einfacher.
Die Idee ist, langsam zu starten und die Geschwindigkeit zu erhöhen Stück für Stück.
Wie geht das?
Legen Sie sich auf eine Bodenmatte und strecken Sie Ihre Beine und Arme nach oben, als wollten Sie die Decke berühren.
- Heben Sie als nächstes den Kopf und heben Sie die Schultern vom Boden ab Arme und Beine an den Seiten des Körpers ausstrecken (als ob sie einen Stern bilden würden)
- Senken Sie die Schultern und den Kopf vorsichtig in die ursprüngliche Position.
- Führen Sie zwischen 6 und 10 Wiederholungen durch.
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6. Knie auf die Brust gebracht
Die Knie auf die Brust zu heben, während der Bauch kontrahiert wird, hilft die Muskeln zu straffen und zu straffen.
Wenn Sie es schaffen, das Gleichgewicht zu halten, ohne Ihre Beine fallen zu lassen, werden Sie auch arbeiten Dein Gesäß
Wie?
Setze dich mit geschlossenen Beinen auf den Boden
- Beuge deine Knie und hebe sie zur Brust.
- Halte die Waden parallel zum Boden und Atme tief durch, während du langsam dehnst
- Versuche, deinen Rücken immer gerade zu halten und konzentriere dich auf deine Bauchmuskeln.
- Wisse, dass du diese Übungen machen musst, um gute Ergebnisse zu erzielen kontinuierlich und ergänzen sie mit guter Ernährung
Versuchen Sie jede Position gut auszuführen, um nicht verletzt zu werden
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