4 Einfache Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen

Nackenschmerzen sind sehr häufig und lästig. Wenn Sie sie entlasten möchten, hier sind einige Empfehlungen, um Ihnen zu helfen, dorthin zu gelangen. Dies sind sehr einfache Übungen und Sie können sie zu Hause tun. Bitte beachten!

Zervikaler Schmerz kann unterschiedlich intensiv sein und zu einer echten Qual werden, bis Sie den Schmerz nicht ertragen können.

Es ist ein Unbehagen welches sich im Halsbereich befindet, also im Nacken. Die Empfindung ist wie ein pochender Schmerz, der mit der Zeit zunimmt. All dies führt zu der Sie können nicht richtig ausruhen

Ursachen von Nackenschmerzen

Wenn Sie Nackenschmerzen haben und sich wundern, woher sie kommen, notieren Sie sich diese Ursachen und finden Sie heraus, welche deine Schmerzen. So können Sie versuchen, sie so schnell wie möglich zu stoppen.

• Schlechte Haltung . Schlechte Körperhaltungen können aus verschiedenen Gründen gegeben sein, zum Beispiel die einfache Tatsache, dass sie schlecht vor dem Computer positioniert sind
• Stress . Stress, sei es von der Arbeit, Druck oder persönliche Probleme, verursacht schließlich Nackenschmerzen
• wegen eines schlechten Schusses . Wenn wir uns plötzlich bewegen oder falsch trainieren, können wir auch Nackenschmerzen bekommen. Diese Schmerzen werden immer häufiger durch die ständige Haltung, die wir bei der Verwendung unseres Mobiltelefons oder unseres Computers einnehmen.

Siehe auch: Eine bessere Position gegen Nackenschmerzen

Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen

1. zervikale Rotation

jede Gelegenheit nutzen, diese Übung zu tun. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist in einem positon zu sitzen, wo Sie den Rücken gerade ist und auf der Platte ruhte.

Für Arme Die beste Option ist es, sie an den Seiten zu entspannen und sich auf die Beine zu stützen. Bringen Sie Ihr Kinn zur Schulter und drehen Sie den Kopf nach vorne und hinten. Wiederholen Sie mehrmals, mindestens 5 Mal auf jeder Seite

2.

Die Lateralflexion wird Lateralflexion verwendet werden, um mehr Unterstützung für die zurück zu geben. Um dies zu tun, werden Sie sich auf einem Stuhl oder Couch sitzen und versuchen, Ihr Ohr in Richtung der Schulter zu bringen.

um Um diese Bewegung zu machen, musst du deine Hand auf deinen Kopf legen und die Bewegung sanft machen, ohne zu zwingen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals auf jeder Seite.

3. Bewegungen vorwärts und rückwärts

Die Bewegungen vorwärts und rückwärts helfen Ihnen auch, sich zu entspannen. Um es richtig, Sie setzen den Hals nach hinten, Richten Sie Ihre Augen in Richtung Decke.

Dann vorsichtig, Sie kehren in die Ausgangsposition und bringen den Hals nach unten und versuchen, die aussehen

Um diese Übung richtig durchzuführen, müssen Sie den Kiefer entspannen, indem Sie langsam ausatmen und dabei vermeiden, die Brust zu beugen.

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4. Versuchen Sie, Ihre Schultern so weit wie möglich zu entspannen.

Machen Sie mit den Schultern kreisförmige Bewegungen, indem Sie sie nach außen, dann nach hinten und dann nach vorne drehen. Lehnen Sie Ihren Rücken nicht nach vorne und nicht der Serie 10-mal wiederholen.

auf diese Weise der Druck auf den Schultern wird freigegeben und entlasten Sie von all dem Stress.

Weitere wichtige Empfehlungen

zusätzlich zu diesen Übungen, die verwendet werden, um Dehnt, um Ihnen zu helfen, Ihre Gebärmutterhalskrebs in den bestmöglichen Bedingungen zu haben, gibt es andere Möglichkeiten, Spannung zu lösen und Muskeln zu entspannen. Zum Beispiel eine gute Alternative wäre Yoga.

Oder lassen Sie sich massieren. Wir haben nicht immer die Möglichkeit, zu einem professionellen Masseur zu gehen, der viel effizienter sein wird . Aber wir können Massagen selbst machen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen guten Therapeuten zu besuchen, umso besser. Andernfalls versuchen Sie es selbst, lokalisieren Sie den Spannungsbereich und massieren Sie langsam

Tragen Sie warme Kompressen auf den betroffenen Bereich auf oder verwenden Sie Ihren Haartrockner vorsichtig.

Vermeiden Sie eine Überbelastung der Schultern mit mehr als Gewichte, die man nicht tragen kann. Vermeiden Sie das Tragen von Taschen, schweren Lasten usw. Wenn Sie Gewicht heben müssen, verwenden Sie Ihre Beinkraft und nicht Ihren Rücken.

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