Tipps für weniger essen, während Sie satt sind

Viele Menschen neigen dazu, fett zu werden, selbst wenn sie gesunde Lebensmittel essen, weil sie nicht wissen, wie sie die Menge an Nahrung, die sie essen, kontrollieren können oder nicht können. Wenn wir essen kleinere Mengen gewöhnen, und aufhören zu essen, wenn wir zufrieden sind, können wir unser Gewicht stabilisieren erreichen und sogar etwas an Gewicht verlieren natürlich.

In diesem Artikel werden wir Ihnen einige geben Tipps für weniger essen, und Sie verwendet, aufhören zu essen, wenn Sie voll sind, unabhängig davon, ob Sie sind ängstlich, gierig oder launisch.

für Tabelle

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, Kontrolle Wie viel Essen Sie essen sollten:

• Nehmen Sie mehrere Mahlzeiten am Tag ein, damit Sie nicht zu hungrig werden, wenn es Zeit zum Essen ist. Frühstück, Mittagessen, Snacks für einen Snack und Abendessen.
• Iss immer im Sitzen und beeile dich nicht. Vermeiden Sie auch in Ihrem Arbeitsplatz zu essen.
• Vermeiden Sie zu viel reden oder etwas anderes tun, während des Essens, wie Fernsehen oder haben wichtige Gespräche.
• Wenn Sie wütend oder traurig sind, warten Sie eine Weile, bis zu essen.
• Ziehe auf deinen Teller genau die Menge, die du essen willst. Wenn Sie noch essen haben, legen Sie sie direkt in den Kühlschrank nicht nur versucht werden, um es hinter sich bringen.
• Naschen vermeiden, lieber essen eher auf Platten, wo Sie die Menge verbrauchen Sie sehen können.

ballaststoffreiche Lebensmittel

die Fasern Nährstoffe sind, die in vielen Lebensmitteln vorhanden sind, und leichter ein Gefühl der Sättigung bringen, , uns zu verlassen satt, ohne zu viel zu essen.

Es ist wichtig, eine vollständige und ausgewogene Ernährung zu befolgen, daher sollten Ihre täglichen Mahlzeiten folgende Nahrungsmittel enthalten:

• Früchte: vorzugsweise reif, wie Äpfel, Pflaumen, Pfirsiche , Aprikosen, Melonen usw.
• Pflanzen und Gemüse: wie Kohl, Rote Beete, Mangold usw.
• Vollkorn: wie Reis, Weizen, Quinoa, Hirse usw.
• : Trockengemüse und gekeimt
• Getrocknete Früchte wie Walnüsse oder Haselnüsse
• Getrocknete Früchte:. .. wie Pflaumen, Rosinen, Aprikosen
• Pilze
• Algae

Algen

Unter den oben erwähnten Lebensmitteln möchten wir Algen hervorheben, die gesunde und noch unbekannte Nahrungsmittel sind, die ein großes Sättigungsgefühl hervorrufen.

Algen enthalten Schleimstoffe die die Eigenschaft haben, sich mit Wasser zu füllen, es zu absorbieren und folglich ihr Volumen zu erhöhen, um ein Sättigungsgefühl zu bringen.

Wir empfehlen besonders folgende Algen:

• Agar-Agar
• Zermürben
• Spirulina
• Kelp
• Wakame
• Kombu
• Meer Spaghetti

Sie können diese Algen als natürliche Nahrungsergänzungsmittel essen oder in Rezepten (Suppen, Reis, Teigwaren , Eintopf)

Trinkwasser vor den Mahlzeiten

Hier ist eine hervorragende Möglichkeit, um zu vermeiden, zu der Zeit des Re zu hungrig zu sein nicht und deshalb zu viel essen. Einfach trinken eine oder zwei Gläser Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten. Wir empfehlen, dass Sie immer Wasser zwischen den Mahlzeiten trinken, kurz vor dem in diesem Fall , um immer weniger zu essen

Sie können auch eine Frucht vor dem Essen verzehren, weil der Wasser- und Ballaststoffgehalt eine ähnliche Wirkung erzielt. Darüber hinaus ist es gesünder und einfacher, Früchte zu verdauen, wenn sie vor den Mahlzeiten und nicht als Nachspeise eingenommen werden.

Zum Nachtisch: eine Verdauungsinfusion

Dessert ist normalerweise der Moment, in dem wir die Kontrolle verlieren! Doch unser Körper hat schon alles bekommen, was er braucht, und oft sind wir schon gesättigt. Außerdem wählen wir oft schwere Desserts, schwer verdaulich und das macht uns fett.

Psychologisch, wollen wir etwas Süßes essen, um das Essen zu Ende zu bringen. Eine gute Alternative ist, sich zu entscheiden für eine Verdauungsinfusion oder sogar einen Kaffee. Wenn Sie sich nicht satt fühlen, weil Sie wenig gegessen haben, können Sie einen Apfel oder eine Birne einnehmen, um Ihre Mahlzeit zu beenden. Hier einige Rezeptideen mit diesen Früchten:

• Apfelmus mit Rosinen
• Bratäpfel mit Zimt und Honig
• Birnen mit Wein oder Most
• Birnen-Carpaccio mit gerösteten Mandeln und in Stücke geschnitten

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Tzejen, David Robert Wright und Hedonistin

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