Abendessen, das Ihnen helfen wird, Fett zu verbrennen

Das Geheimnis liegt im Abendessen Viele Ernährungswissenschaftler betonen, wie wichtig das Abendessen für eine ausgewogene Ernährung und ein stabiles Gewicht ist. Durch die Kontrolle der Kalorienaufnahme und die Auswahl der am besten geeigneten Lebensmittel können wir unser Gewicht natürlich reduzieren. Willst du mehr wissen?

Durch richtiges und ausgewogenes Essen können wir nicht nur unser Aussehen verbessern, sondern auch nachts besser schlafen und eine bessere Lebensqualität haben. Manchmal machen wir Fehler Ernsthaft genug, wie zum Beispiel sehr wenig Essen während des Tages und dann ein Oger-Essen am Abend, oder überhaupt nicht zu Abend essen, denken, dass Sie abnehmen könnten. Die Ernährungswissenschaftler warnen uns vor dem Fehler! Wir dürfen keine der Mahlzeiten des Tages auslassen, sondern lernen, eine ausgewogene Ernährung zu essen und wählen Sie die Lebensmittel, die wir auf unseren Tisch legen. Lassen Sie uns das alles genauer sehen.

Die Bedeutung des Abendessens, wenn Sie abnehmen wollen

Warum? Was sollte ich beachten?

• Ein Abendessen sollte 15 bis 20% der Energie, die während des Tages benötigt wird, zur Verfügung stellen. Es sollte ausgewogen sein und angemessene Kalorien liefern; Es ist die Tageszeit, zu der wir weniger Energie brauchen.
• Die meisten Menschen haben die Angewohnheit, wenig zum Frühstück und Mittagessen zu essen. Das ist ein Fehler. Der Mangel an Zeit, die Arbeit und die Verpflichtungen lassen Sie nachts hungrig zu Hause ankommen und dann sind Sie versucht, ein reichhaltiges und sehr kalorienreiches Abendessen vorzubereiten.
• Wir machen manchmal einen weiteren Fehler dass überhaupt nicht zu Abend gegessen wird; Dies verursacht einen Rückgang des Blutzuckers, und diese leichte Hypoglykämie verursacht eine Verlangsamung des Stoffwechsels und als Folge davon verbrennen wir weniger Kalorien. Außerdem macht es Angst, und am nächsten Tag isst man oft zu viel.
• Das Abendessen ist die letzte Mahlzeit des Tages. Wenn wir richtig essen, ergänzen wir unsere Ernährung nach dem Essen. andere Mahlzeiten des Tages. Eine ausreichende Menge Eiweiß und ein Minimum an Fetten am Abend fördern das reibungslose Funktionieren unseres Stoffwechsels.
• Kein Imbiss zum Abendessen! Ein Imbiss, eine Schüssel Müsli und sogar einige Früchte können uns machen Fett. Getreide enthält Ballaststoffe, aber viele von ihnen sind auch sehr süß, wie Früchte. Diätassistenten warnen uns, dass ein Abendessen, das nur aus Früchten besteht, uns Verdauungsprobleme verursachen kann und dass es uns nicht abnehmen lässt.

Die Art von Abendessen, die Fett verbrennen

Tag 1

• Der Saft einer kleinen Rote Beete und eines halben Apfels: ein reinigender und sättigender Saft
• Gegrillte Hähnchenbrust mit einem Spritzer Zitronensaft: Proteine, die in magerem Fleisch enthalten sind, wie Huhn oder Truthahn, aktivieren den Stoffwechsel während der Verdauung und verbrauchen viel Energie (30% der Kalorien, die sie mitbringen). Wenn Sie ein Antioxidans wie Zitronensaft hinzufügen, ist die Kombination perfekt
• Griechischer Joghurt mit Zimt Es mag Sie überraschen, aber griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß, und hilft uns, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Zimt hinzufügen, ist die Mischung ideal, weil ein halber Teelöffel dieses Gewürzes pro Tag während der Mahlzeiten den Zuckerstoffwechsel 20 Mal mehr beschleunigt und den Zuckergehalt in der Nahrung senkt. Blut. Nicht vergessen

Tag 2

• Ein Ananassaft
• Ein Teller Reis mit Pilzen und Paprika: Peperoni und Cayennepfeffer reduzieren den Lipidanteil im Körper und hemmen die Vermehrung von Fettzellen. Pilze, mittlerweile, Jod und fördern das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse und die Beseitigung von Fett.

Tag 3

• Ein roter Salat (seine Inhaltsstoffe sind sättigend enthalten, Diuretika und wir helfen, Fett zu verbrennen).
  • 150 g Rüben in kleine Stücke geschnitten
  • 100 g geriebene Karotten
  • 1 geriebene Sellerie Stiel
  • 2 gehackte Tomaten
  • 50 Gramm Zwiebel gehackt
  • Würzen: Orangensaft, ein Esslöffel Olivenöl, Pfeffer
• Eine Scheibe gegrilltes Putenfleisch

Tag 4

• Eine Selleriesuppe: Sellerie ist nicht nur ein gutes Diuretikum und ein ausgezeichnetes Verdauungsstärkungsmittel, es ist auch reich an Kalium, Chlor, Kupfer, Schwefel, Kalzium und Natrium und senkt den Harnsäurespiegel.
• Spinat-Puten-Salat
  • 50 Gramm Spinat
  • 1 Hähnchenbrust in Stücke schneiden
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • Saison mit einem Esslöffel Apfelessig und einem Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Tasse Weintrauben

Tag 5

• Ein Salat aus Orange und Karotten, mit einem Salat geschnitten in Julienne, 100 Gramm geriebene Karotten, 50 Gramm gehackte Zwiebel, 1 Orange in kleine Stücke geschnitten, und als Gewürz, Zitronensaft, 1 Esslöffel Olivenöl, Salz und weißer Pfeffer.
• 1 Stück Seehecht. reich an Omega-3-Fettsäuren, die unser Stoffwechsel

6. Tag (optional)

von kalt Borscht aktivieren oder kalte Rübensuppe

. Zutaten

• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 2 Zitronen
• 2 Teelöffel Stevia
• 1 kg Rüben
• frische Kräuter

Vorbereitung

• Squeeze Zitronen
• Die Rüben in reichlich kochendem Salzwasser kochen, schälen und in Würfel schneiden.
• Kochwasser vorrätigen
• Die Rüben dem Kartoffelstampfer geben und etwas dazugeben bis p Kochwasser haben
• Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Stevia hinzufügen

Sie können die Mahlzeiten, die diese Diät ausmachen, so kombinieren, wie Sie es wollen. Wir empfehlen Ihnen rohes Gemüse (wie Spinat) zu verzehren, denn auf diese Weise beschleunigen sie den Stoffwechsel mehr und verhindern auch, dass die enthaltenen Verdauungsenzyme beim Kochen verloren gehen.

Wir erinnern Sie auch daran, dass es so ist besser, alkoholfreie Getränke zu vermeiden; ersetze sie mit Wasser. Denke daran, dass es unbedingt notwendig ist, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen!

So machen Sie glutenfreie und laktosefreie Seed Cracker

Versuchen Sie, Ihren Verzehr von Brot oder Kohlenhydraten zu reduzieren, weil Sie merken, dass Sie an Gewicht zunehmen oder Ihren Magen anschwellen lassen? Wir bieten hier eine leichte, nahrhafte und gesunde Alternative: Cracker mit Samen. Diese kleinen Pfannkuchen werden mit glutenfreien Mehlen und ohne Butter oder andere Milchprodukte hergestellt.

(Einkünfte)

Rezepte zur Herstellung kalorienarmer Desserts

Es gibt sicherlich eine Art Mythos über den Verzehr von süßen Produkten oder Desserts. Die meiste Zeit sind sie mit Gewichtszunahme oder schlechter Ernährung verbunden. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, und heute werden Sie in diesem Artikel finden, 3 Rezepte von kalorienarmen Desserts . Um zu beginnen, müssen wir nicht vergessen, dass fast alles dass wir essen, enthält Kalorien, und dass eine gute Ernährung in der Vielfalt der Lebensmittel liegt.

(Einkünfte)