Sollten wir zusätzlich Vitamin D zu sich nehmen?
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper : es hilft, Kalzium aufzunehmen. Es spielt auch eine fundamentale Rolle in den Nerven-, Muskel-und Immunsystem.
Vitamin D-Mangel kann daher zu schweren Knochenproblemen wie Osteoporose oder Rachitis führen. Entdecken Sie in diesem Artikel die beste Zeit zu Wie man Vitamin D verwendet und wie
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein fettlösliches Provitamin (identisch mit A, E und K) deren Funktion es ist, eine gute Aufnahme von Calcium zu ermöglichen. Tatsächlich wirkt es als ein Hormon im Metabolismus dieser Verbindung.
Einige Krankheiten wie Rachitis, Osteomalazie oder Osteoporose sind mit einem Mangel an Kalzium verbunden, aber seine Herkunft ist auf eine schlechte Absorption dieses Minerals zurückzuführen (Ca) wegen Vitamin D-Mangels.
Diese schlechte Resorption kann folgende Ursachen haben:
- Mangel dieses Vitamins in der Diät
- Geringe Sonnenexposition
- Jede Leber- oder Nierenerkrankung
- Es gibt auch Medikamente, die die Resorption beeinträchtigen.
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Mangel an Vitamin D
Wenn nicht bekommen wir nicht genug oder nicht genug Vitamin D in unserem Körper, wir werden einen Verlust an Knochendichte erleiden
Dieses Problem kann zu Osteoporose führen oder leichter zu Frakturen führen.
Es kann auch zu Knochen- und Muskelschwäche , Schmerzen und Osteosyndrom führen Omalacia in den schwersten Fällen
Für Kinder, verursacht dieser Mangel an Vitamin D in der Regel Rachitis, eine Krankheit, die die Knochen weich und biegt.
Darüber hinaus in einem subtileren und schwer nachweisbar, Vitamin D-Mangel könnte auch Fälle von Diabetes, Bluthochdruck, Autoimmunerkrankungen oder Krebs beeinflussen.
Diese letzte Beziehung muss jedoch noch untersucht werden.
Wie bekommen wir es?
Wir können Vitamin D auf drei verschiedene Arten bekommen:
- Durch die Haut, durch Sonnenbestrahlung . In diesem Fall wird unser Körper dieses Vitamin auf natürliche Weise herstellen.
- Durch Nahrung, durch Verzehr von Lebensmitteln, die dieses Vitamin enthalten.
- Mit Nahrungsergänzungsmitteln.
Die empfohlene Tagesdosis dieses Vitamins beträgt 1000 IE bei erwachsenen Frauen und Männern
Die beste Quelle: die Sonne
Wenn wir die Sonne nehmen, erhält unsere Haut ultraviolettes (UV) Licht, das eine grundlegende Verbindung bei der Bildung des Vitamins aktiviert D.
Vitamin D ist für den Körper in der gleichen Weise verfügbar, als ob wir es mit der Nahrung gegessen hätten.
- Es ist möglich, ohne Schutz zu bräunen, aber mit maximaler Exposition von 30 Minuten .
- Beginnen Sie idealerweise mit 5 Minuten pro Tag und erhöhen Sie jede Woche, bis Ihre Haut sich an die Sonne gewöhnt hat.
- Es ist nie sicher, Bäder zu nehmen. Sonne stundenlang und ungeschützt
Nahrungsquellen
Indem wir Nahrungsmittel essen, die Vitamin D enthalten, nehmen wir es durch die Wirkung von Galle in den Darm auf. Dies bestätigt die Bedeutung einer guten Leberfunktion bei der Resorption dieses Vitamins.
Ebenso kann man sagen, dass die Dysfunktion der Leber oder Gallenblase ihre Resorption stark beeinträchtigt [ ]
Vitamin D-reiche Lebensmittel tierischen Ursprungs sind:
- Blauer Fisch mit hohem Fettgehalt (Lachs, Thunfisch, Sardine oder Makrele)
- Lebertran
- Rind- und Putenleber
- Eigelb
- Käse
- Butter oder Ghee
- Rohmilch
Wir finden auch Lebensmittel aus pflanzlicher Herkunft auch mit Vitamin D :
- Pilze
- Avocado
- Brokkoli
- Mandel
Es gibt auch eine Vielzahl von Produkten mit Vitamin D angereichert, wie Milch, Margarine oder Cerealien
Jedoch wird Vitamin D, das natürlich oder in Supplements vorhanden ist, immer empfohlen.
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Wann sollten wir Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
Wenn wir in Gebieten mit wenig Sonnenlicht leben, in denen wir unsere Haut nicht häufig der Sonne aussetzen können, oder im Winter, Es ist notwendig, uns mit einem Vitamin-D3-Supplement zu verstärken
Dies sollte fast essentiell für Menschen, die keine Lebensmittel tierischen Ursprungs konsumieren .
Sie sind auch angezeigt, wenn wir dazu neigen, an einer geringen Kalziumabsorption zu leiden, oder während der Menopause, wenn wir eine Abnahme der Knochendichte feststellen.
Im Allgemeinen wird dieses Vitamin in Dosierungen bis zu gut vertragen 2000 IE. Wir sollten jedoch 1000 IE ohne ärztliche Aufsicht nicht überschreiten.
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