3 Wege, die Chemie des Gehirns auszugleichen, um mit Depressionen fertig zu werden

Chemie des Gehirns prädisponiert uns zu bestimmten Gemütszuständen

Es ist ein faszinierender und komplexer Prozess, bei dem jedes Ungleichgewicht, jede Veränderung unserer Neurotransmitter uns die größte Motivation geben kann , die hoffnungsloseste Traurigkeit oder strahlende Freude.

Diese biochemischen Veränderungen hängen von vielen Faktoren ab. Zum Beispiel: endogenen Typ Depressionen wenn Serotoninspiegel niedrig sind Ergebnis in einem Zustand der Verwundbarkeit, die anhedonia und eine permanente Reduktion.

In Bezug auf exogene Depression, sie hängen von anderen Dimensionen ab, nicht nur von dem, was uns umgibt, sondern auch davon, wie wir dem täglichen Leben und Widrigkeiten, groß und klein, begegnen.

Außerdem wissen wir, dass Depressionen damit verbunden sind einige Aminosäuren und die Verbindung von bestimmten Neurotransmittern wie Serotonin , Dopamin und Noradrenalin.

Dementsprechend bestimmt die Chemie des Gehirns unseren emotionalen Zustand und gut dass wir wissen, dass in vielen Fällen Psychopharmaka nur zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden können, möchten wir hier einige ergänzende Strategien ansprechen.

Es gibt natürliche Wege, die helfen können, viele dieser Neurotra zu regulieren nsmetteurs. Mal sehen, was diese Mittel sind.

1. Dopaminmangel und Depression

Ein niedriger Dopaminspiegel führt zu einer ganzen Reihe sehr offensichtlicher Symptome: Müdigkeit, Apathie, Stimmungsschwankungen, Verlust des Interesses an unserer Umgebung und eine Neigung zu Depressionen.

Dopamin ist einer der wichtigsten Neurotransmitter für das Gehirn: es in der Kommunikation von Neuronen und Nervenzellen beteiligt ist

Wir wissen, er hat eine wesentliche Funktion in. Zeit, um unsere Bewegungen, unsere motorischen Fähigkeiten und unsere Energie (oder Motivation) zu erzeugen, um mit unserer Umwelt in Kontakt zu kommen.

Wie man seinen Dopaminspiegel auf natürliche Weise erhöht?

Es gibt eine essentielle Aminosäure, die das erhöht Dopamin. Es ist Phenylalanin .

Unser Körper kann Phenylalanin nicht auf natürliche Weise synthetisieren. Daher ist es notwendig, es über die Nahrung zu erhalten.

Phenylalanin wird in Tyrosin umgewandelt, das wiederum die Produktion von Dopamin erzeugt.

Sie können diese Aminosäure mit folgenden Nahrungsmitteln aufnehmen:

• Fleisch Milch
• Trockenfrüchte wie Mandeln und Muttern
• Samt (Sesam, Sonnenblumen, Kürbis)
• Bananen
• Rübe
• Schokolade
• grüner Tee
• Blaubeersaft
• Noni-Saft

In gleicher Weise die Praxis der Meditation oder a Moderater Sport hilft auch, die Gehirnchemie auszugleichen .

2. Serotonin, das Glückshormon

Die überwiegende Mehrheit von Antidepressiva wirken wie folgt: sie verhindern, dass viele Inhibitoren die Produktion von Serotonin

Ein niedriger Serotoninspiegel Ergebnisse in der Stress hemmen. , Minderung, das Auftreten von negativen Gedanken und Gefühlen der Hoffnungslosigkeit.

es ist aus diesem Grunde, dass einige Psychopharmaka Ziel Produktion zu fördern diesen Neurotransmitter angepasst.

es ist jedoch Es ist wichtig zu beachten, dass auch die Serotoninproduktion stimulieren können .

Wie kann man den Serotoninspiegel erhöhen?

Verbessere deine Ernährung, indem du mehr Bananen, dunkle Schokolade, Avocados, Hühnchen, Wassermelonen, Blaubeeren und Milch isst (die gleichen Nahrungsmittel, die du verzehren musst, um den Dopaminspiegel zu erhöhen)

Üben Sie eine neue Aktivität: Malunterricht, Tanzunterricht, Yoga ...

Musik hören: Die positiven Emotionen, die durch Musik erzeugt werden, fördern das richtige Gleichgewicht der Gehirnchemie.

Raus von zu Hause, und neue Leute treffen.

3. Um die Chemie des Gehirns auszugleichen, müssen Sie gut schlafen

Eine schlechte Ruhe, viele nächtliche Erweckungen oder lange Schlafzeiten haben viele Konsequenzen.

Einer davon ist die Senkung der Frequenz Serotonin, das, wie wir bereits wissen, Müdigkeit, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Stress und Depressionsrisiko auslöst.

Schlaf ist wichtig für die Gesundheit und ein Ausgleich Hirnchemie für Neurotransmitter zur Regulierung und Förderung eines stärkeren, positiveren, widerstandsfähigeren Gefühlszustands

Wie kann man besser schlafen, um auf die Gesundheit des Gehirns zu achten?

• Genaue Routine: Täglich essen und zur gleichen Zeit hinlegen
• Zwei Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie Ihre Exposition gegenüber elektronischen Geräten reduzieren, dh ausschalten Computer, Telefon, Tablet ...
• Trainiere am Nachmittag, aber nie bevor du ins Bett gehst.
• Folge demselben Ritual, wenn du schlafen gehst: eine heiße Dusche, a Glas Milch mit Honig, ein Buch und entspannen im Bett
• Stellen Sie sicher, dass die Temperatur des Raumes angemessen ist: sowohl Hitze als auch starke Gerüche beeinflussen unseren Rest.

Gehirnchemie zu finden, zu regulieren und zu balancieren, um Depressionen zu behandeln, geht nicht nur um Drogen.

Wenn du aus diesem Tunnel raus willst, brauchst du , um mehr psychologische und persönliche Strategien anzuwenden, sowie angemessene Lebensgewohnheiten zu übernehmen, wie wir sie Ihnen empfohlen haben

Wirst du sie in die Praxis umsetzen?

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