Die 5 besten Übungen Ihren Rücken
Wenn wir nicht daran gewöhnt, es zu spielen Sport sind, ist es wichtig, nicht langsam zu zwingen, und gehen Verletzung als der Rest des Körpers sowohl in den Rücken zu vermeiden.
Übungen den Rücken zu stärken, nicht nur Tonmuskeln dieser Bereich des Körpers ermöglichen, sondern sie helfen auch, Verletzungen und Schmerzen zu verhindern.
sie Körperhaltung verbessern während Stabilisierung der Wirbelsäule Zukunft chronische Probleme zu verhindern.
Obwohl viele Menschen ihre Anstrengungen auf Gebieten wie der Bauch und Beine konzentrieren neigen, es ist wichtig, zumindest ein paar Minuten zu widmen arbeite in diesem Bereich.
Tatsächlich kannst du planen stolz eine einfache Routine, die, ohne die Notwendigkeit von Maschinen oder professioneller Ausrüstung, Ihre Stärke erhöht, während Spannung und Steifigkeit zu reduzieren.
Hier wollen wir Ihnen 5 gute Möglichkeiten zu teilen, so dass Sie tun nicht zögern, zu Hause nach der Arbeit oder in der Freizeit.
armouring gedrückt
die Ummantelung zu üben ist eine Übung, die den ganzen Körper und vor allem der unteren Rücken und Bauchmuskulatur stärkt .
in diesem Fall bieten wir eine Version mit einem bis erhöhen Sie die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers .
entworfen „surge“ Wie
- Lie tun beteiligt auf dem Bauch auf einer Bodenmatte und schlank auf den Handflächen und Zehen.
- Dann vorgeben Sie den Boden drücken will, während leicht die Ellbogen und Vertrag Biegen.
- Halte deinen Rücken gerade, damit dein Körper eine gerade Linie bildet . Hat Kopf bis Fuß
- für 15 Sekunden halten und loslassen
- Do 4 Sätze
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2 Fett zu verlieren. Brust Beine
Die Beine in Richtung der Brust helfen, die Bauchmuskeln, während Ton durch die Flexibilität der Hüften und Lendenmuskeln zu erhöhen.
Diese Übung ist ideal um die Spannung im unteren Rücken zu erleichtern, vor allem, wenn Sie Schmerzen und Steifheit fühlen.
Wie auf dem Rücken auf einer Matte, die Beine gerade und die Arme am Körper entlang.
- heben Sie dann ein Knie
- Lie tun in Richtung Brust und halten sie beide Hände mit und 5 Sekunden lang gedrückt.
- langsam Ihr Bein senken, während sie den Rücken gerade zu halten.
- Do 10 Wiederholungen an jedem Bein, abwechselnd Bewegungen.
- Machen Sie 4 Serien.
3. Seitenverkleidung
Seitenverkleidung, die auch als „Übermenschen“ genannt, ist eine physikalische Widerstand Übung , die die Rückenmuskulatur, Bauch und Gesäß hilft stärken.
Es reduziert Spannung, verbessert die Durchblutung und hilft, eine bessere Balance zu haben.
Wie zu tun,
- Begeben Sie sich auf eine Matte Ihre Knie gebeugt und die Handfläche der Hand drücken.
- Ziehen und strecken die linken Arm und das rechte Bein, so dass der Körper auf gegenüberliegenden Glieder gestützt bleibt.
- Halten Sie für 5 Sekunden und dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie mit dem Arm und gegenüberliegende Bein und machte 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
- Erstellen Sie 3 oder 4 Sätze zu jedem Laufwerk.
4. Biegen Hüften
Die Biege Hüften ist eine Bewegung, die neben das Gesäß zu straffen, erhöht den Widerstand in den Beinen und im Rücken.
Eine regelmäßige Praxis die Probleme der Lendenbereich reduziert, Körperhaltung verbessert und reduziert die Steifigkeit.
Wie zu tun,
- mit den Beinen zusammen stehen und die Arme am Körper entlang.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne, beugen Sie das Knie, während Sie das linke hintere Bein strecken
- Heben Sie Ihre Arme nach vorn oder über Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Oberkörper, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
- Halten Position für 5 Sekunden und Beine auseinanderziehen
- Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen jedes Bein
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5. Remote Arm Pumps
Remote Arm Pumps unterstützen den Rücken, die Schultern und generell den Oberkörper.
Dies ist eine Übung, die körperliche Kraft erfordert, weil es braucht Kraft, um zu heben und wiederholte Bewegungen zu machen
Wie man es macht?
- Auf dem Bauch ruhen Sie sich auf den Fußspitzen und den Handflächen aus und spreizen Sie Ihre Arme.
- Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, um zu vermeiden, dass Sie auf den Lendenwirbelbereich drücken, und pumpen Sie dann, bis Ihr Ellenbogen mit Ihrer Schulter ausgerichtet ist
- In die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung 10 Mal wiederholen 3 bis 4 Serien.
- Bist du bereit, sie zu Hause auszuprobieren? Wenn du noch nicht an deinem Rücken arbeitest, füge diese Übungen in dein Training ein.
Du wirst sehen, wie gut sie die Muskeln in diesem Bereich gesund halten.
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