ist keine leichte Aufgabe, wir wissen es gut. Man sollte nicht vergessen, dass es keine Wunder gibt und dass es nicht möglich ist, schnell Fett zu verlieren, mit dem Risiko, unsere Gesundheit zu gefährden. Deshalb haben wir Sie machen folgenden Vorschlag: Besuchen Sie zuerst Ihren Arzt, um Ihre körperliche Verfassung zu beurteilen. Dann richte eine Routine ein, mit der du relativ einfache Tagesziele festlegen und erreichen kannst, damit du motiviert bleibst.
Ein täglicher Spaziergang, ein paar Aerobic-Übungen und eine gute Lebensmittelhygiene sind
- Die Schlüssel zu einer gesunden und progressiven GewichtsreduktionIm weiteren Verlauf dieses Artikels werden wir mit Ihnen die letzten dieser Schlüssel besprechen: die Diät
7 außergewöhnliches Gemüse wird von der Natur, so dass Sie gesund abnehmen können, während Sie glücklich machen.
Sie sind reich an Protein, lecker und bringen Ihnen mehrere Vorteile. Also warum sich berauben?
Willst du abnehmen? Sagen Sie Ja zu Protein!
Bevor Sie die 7 besten Gemüsearten auflisten, die Sie für eine gesunde Gewichtsabnahme essen können, erklären wir die Bedeutung von Protein bei der Entwicklung einer Diät, um Gewicht zu verlieren. zusätzliche Pfunde, die Sie haben können.
Wenn wir proteinreiche Nahrungsmittel essen,
- fühlen wir schnell Sättigung, die länger anhält als bei anderen Arten von Nährstoffen. Wenn wir essen einfache Kohlenhydrate oder süße Speisen, die Wirkung ist nicht das Gleiche. Sehr schnell werden wir wieder ein Gefühl von Hunger verspüren.
- Wenn wir nicht auf die Menge an Protein achten, die wir jeden Tag essen, verlieren wir Muskelmasse, ohne es zu bemerken.
- C ist ein Phänomen, das wir bei Menschen beobachten können, die schnell abnehmen, aber einige Körperteile werden schlaff. Dies ist einfach aufgrund eines Verlustes an Muskelmasse
- Proteine, und vielleicht der wichtigste Punkt, fördern die Muskelbildung durch Umwandlung des Fettes, das wir essen.
- Verbraucht Elemente reich an Protein ermöglicht es uns, viel Energie zu verbrauchen, um sie zu verdauen
- , ein Phänomen, das als Thermogenese bekannt ist. Proteine bringen uns viele Vorteile, um das überschüssige Fett, das sich im Körper angesammelt hat, zu verbrennen. unser Organismus
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Wie Sie sehen können, haben Proteine viele Vorteile, die Sie uns bringen können. Wir dürfen es jedoch nicht missbrauchen. Das Ideal ist, Proteine tierischen Ursprungs, wie sie zum Beispiel in der Pute enthalten sind, mit den pflanzlichen Proteinen zu assoziieren, die in der Nahrung enthalten sind und von denen wir später in diesem Artikel sprechen.
1. Spinat
Spinat ist das grüne Gemüse, das die vorteilhaftesten Nährstoffe für unseren Körper enthält.
Dies ist das Gemüse mit dem höchsten Proteingehalt im Pflanzenreich. Darüber hinaus enthalten sie viele essentielle Aminosäuren.
- Sie enthalten auch eine gute Menge Folat, Mangan, Magnesium, Eisen, Kalium, Kalzium, Vitamin A und Vitamin C.
- mehr als ihr Proteinreichtum hat Spinat
- Antioxidative Verbindungen, die Entzündungen in unserem Körper reduzieren Um sich leicht in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren, empfehlen wir Ihnen, einen köstlichen Salat auf Basis von Spinat, aber auch Erdbeeren und Nüssen zuzubereiten.
2. Brunnenkresse
Brunnenkresse ist eine Kreuzblütler (wie Brokkoli oder Rosenkohl)
, die einen hohen Proteingehalt hat. Aber das ist noch nicht alles! Brunnenkresse ist auch reich an Vitamin A, Vitamin B-Komplex und Vitamin C, sowie Mineralien (Kalzium, Mangan und Kalium).
- Andererseits ist es wichtig, das zu wissen, wenn Sie es tun kochen Sie die Brunnenkresse in Wasser, es wird seinen ganzen Reichtum an Antioxidantien verlieren. Versuchen Sie es roh zu essen, zum Beispiel in einem Salat.
- 3. Alfalfa schießt
Haben Sie jemals Luzerne Triebe gegessen? Sie verleihen unseren Gerichten eine originelle Note, enthalten wenig Nährstoffe, haben aber viele ernährungsphysiologische Vorzüge.
Sie enthalten auch die Vitamine C, K und Komplex B sowie Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium, Phosphor , Zink und Kupfer.
- Sehr interessante Daten bezüglich Alfalfa - Sprossen sind
, dass sie ausgezeichnet sind, um schlechtes Cholesterin (LDL) zu verringern, die Symptome der Menopause zu lindern und Osteoporose verhindern Resistenzen?
4. Chinakohl
Chinakohl, Sie werden es lieben. Es wird Ihnen nicht nur erlauben, Gewicht zu verlieren, sondern auch Originalität in all Ihren Gerichten zu bringen.
Es hat eine große Menge an Protein, aber auch Kalzium, Kalium, Mangan, Eisen und Vitamine A, C und K.
- Andererseits ist es ein Antioxidans, das es ermöglicht, verschiedene Arten von Krebs zu bekämpfen.
- Fühlen Sie sich frei, Chinakohl zu kaufen, sobald Sie finden Sie auf dem Markt
5. Spargel
Spargel ist wegen seines Nährstoffgehaltes weltweit bekannt
Mit 134 Gramm Spargel erhalten Sie durchschnittlich 2,9 Gramm Eiweiß. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle Vitamine A, K und B sowie Mineralstoffe wie Kupfer, Mangan, Phosphor und Magnesium.
- Wir müssen auch über ihren Fruktose-Oligosaccharid-Gehalt sprechen, der eine ideale präbiotische Wirkung hat zur Förderung der Entwicklung guter Bakterien in unserer Darmflora
- Wir können Spargel im Ofen, Grill, Dampf oder Wasser zubereiten. In jedem Fall sind sie lecker und sehr gesund!
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6. Brokkoli
Brokkoli ist auch ein proteinreiches Gemüse, das wir roh oder gekocht konsumieren können.
Trotz seines geringen Kaloriengehaltes ist er sehr sättigend und bringt uns große Mengen an Pflanzenstoffen, Sowie Flavonoide wie Kaempferol
- Wenn Sie gedämpften Brokkoli kochen, wird Ihre Leber dafür danken. Darüber hinaus ist
- ein guter Weg, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, wenn er hoch ist. 7. Rosenkohl
Rosenkohl eignet sich hervorragend zum Abnehmen. Sie enthalten Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine.
- Sie sind auch gut für unseren Darm, weil sie
- die Beseitigung schädlicher Bakterien ermöglichen, die Schäden verursachen können. Wir beraten Sie kochen Sie sie im Ofen oder grillen Sie sie. Sie können als Beilage zu jedem Gericht kommen.
- Abschließend müssen wir klarstellen, dass, wenn diese Gemüse für Sie gesund gesund abnehmen, Sie nicht vergessen sollten, tierisches Eiweiß aus Fleisch zu nehmen um Ihre Diät zu beenden, und Sie müssen regelmäßige körperliche Übungen machen.
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