6 Natürliche Tipps zur Erhöhung der Stärke Ihrer Säule
Die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltungshygiene ist sehr wichtig für eine starke Säule und für unseren allgemeinen Gesundheitszustand, denn wir können nicht vergessen, dass dies die Grundlage unseres ganzen Körpers ist.
Die Säule ist das Zentrum Ihres Körpers Bewegungskapazität und deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie sie gesund halten.
Wenn Sie dort ankommen, erhalten Sie folgende Vorteile:
- Komfort in Ihren Bewegungen oder aufstehen
- weicherer Körper beim Dehnen
- leichterer Entspannungszustand
- reduzierter Rückenschmerz
- Fähigkeit, Ihre täglichen Aktivitäten ohne Schmerzen auszuführen
Es ist sicher, dass all diese Vorteile Sie begeistern. Üben Sie jetzt alle diese Tipps, um die Stärke Ihrer Säule zu erhöhen:
Verbessern Sie Ihre Diät
Es ist wahrscheinlich, dass Sie erschöpft sind, ständig zu hören, wie wichtig es ist, eine gute Diät zu haben. Wenn jedoch jeder diese Gewohnheit empfiehlt, ist es, weil wir dadurch die Nährstoffe bekommen.
Wenn Sie eine Mangelernährung haben, wird Ihre Lebensqualität in mehr Bereichen beeinflusst. Im Falle Ihrer Wirbelsäule ist schlanke Muskelmasse der Schlüssel, um Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken zu stützen.
Das bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie eine Ernährung haben, die reich an magerem Eiweiß, Obst und Gemüse ist und gute Fette . Es ist wichtig, dass Ihre Ernährung variiert, um die perfekte Balance von Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Fettsäuren zu haben. Dies wird Ihnen helfen, Entzündungen der Gelenke, Gewebe und Rückenwirbel zu reduzieren, zusätzlich zu lindert Schmerzen
Siehe auch: 7 Signale, die Ihnen helfen zu wissen, ob Sie ein Parkinson-Risiko
2 haben. Richtig schlafen
Es mag absurd erscheinen, aber viele von uns wissen nicht, wie man richtig schläft.
Wenn du auf deiner Seite liegst, nimmst du das Gewicht und die Belastung von deinem Rücken, aber manchmal ist es notwendig, zwei Kissen zu haben, um
den Kopf und den Hals mit der Säule auszurichten. Allerdings müssen Sie sehr vorsichtig sein, wenn Sie auf dem Bauch schlafen. In der Tat müssen Sie es vermeiden, um Ihre Spalte nicht zu beschädigen.
Sie müssen auch auf die Gewohnheiten achten, die mit Ihrem Schlafplan verbunden sind. Wenn Ihr tägliches Leben erfordert, dass Sie viel Spannung in Ihren Rücken bringen, sollten Sie
eine bequeme Körperhaltung finden, in der Sie schlafen können. 3. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich vor dem Computer befinden.
Die Verwendung von Technologie wird immer häufiger. Einige von uns verbringen Stunden ununterbrochen vor einem Computer.
Wenn es sicher ist, dass es uns in vielen unserer Aufgaben hilft, können wir, wenn wir nicht aufpassen, unsere Spalte beschädigen.
Wenn Ihr Bei der Arbeit müssen Sie auch lange sitzen. Achten Sie darauf:
Verwenden Sie einen ergonomischen Stuhl
- Halten Sie Ihre Ellbogen in einer 90 ° -Position.
- Versuchen Sie, den Nacken in normaler Höhe zu halten
- . Das heißt, Sie müssen nicht ständig dehnen oder beugen. Befolgen Sie diese Tipps und Sie können verhindern, dass sich Ihre Wirbelsäule im Laufe der Zeit verformt.
Sie vermeiden auch Stress und Stress Chronische Spannung setzt sich nicht in Nacken und Rücken fest. 4. Ständig dehnen
Wenn Sie wirklich die Stärke Ihrer Spalte verbessern möchten, müssen Sie
startenStretching durch Aufstehen aus dem Bett und vor dem Schlafengehen . Damit wärmt man Muskeln und Gewebe, was notwendig ist, wenn man sich nicht beugen oder beugen möchte Falsche Drehungen
Diese Strecken dauern morgens und abends nur 10 bis 15 Minuten. Es wird empfohlen, dies auch tagsüber, stündlich oder alle zwei Stunden zu tun.
Dies hilft, das Verletzungsrisiko zu verringern. Gleichzeitig,
erhöhen Sie Ihre Flexibilität und die Stärke Ihrer . 5 Spalte. Holen Sie sich eine Massage
Wenn Sie von Zeit zu Zeit
massiert werden, können Sie die Spannung Ihrer -Säule reduzieren. Langanhaltende Knötchen oder Verspannungen, die im Rücken verwurzelt sind, können die Art und Weise beeinflussen, wie Sie sitzen, schlafen und gehen. Es ist üblich, dass Personen mit Rückenbeschwerden die bequemste Haltung suchen. Das Problem ist, dass diese Haltung manchmal Ihre Wirbelsäule verletzt.
Anstatt das Problem auf andere Teile des Körpers zu übertragen, lassen Sie die Hände eines Masseurs entspannen und reduzieren Sie Ihren Stress von Zeit zu Zeit . Es ist eine teure Methode auf den ersten Blick
Wir denken jedoch, dass es für die Vorteile, die sie bringen, eine gute Investition ist.
Bei der Auswahl des Ortes und der Person erhalten Sie die Massage Sie müssen sicherstellen, dass dies eine Person ist, die gut darauf vorbereitet ist.
Eine Massage mag sehr einfach klingen, aber
wenn jemand Ihre Säule falsch berührt, kann es Ihnen mehr weh tun als Ihnen gut tut Wir empfehlen zu lesen: Wie man entspannende Massagen macht?
6. Wärme- und Kältetherapie
Wenn wir über Läsionen sprechen, ist es normal, Empfehlungen für die Verwendung von kalten oder heißen Kompressen in Abhängigkeit von der Läsionsfläche oder der Art der Läsion zu erhalten.
Verwenden Sie eine kalte Kompresse und wärmt abwechselnd
erhöht die Durchblutung und entlastet die Muskelspannung , wodurch das Risiko von Verletzungen und Schmerzen Hier ist eine der besten Methoden, weil es keine konstante Kosten wie erfordert ein Massagegerät und verändert nicht Ihre Komfortzone
Kombinieren Sie die Verwendung dieser Kompressen mit der täglichen Übung
und Sie werden die Stärke Ihrer Wirbelsäule in ein paar Tagen erhöhen.
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