Die 6 besten Lebensmittel für Frauen

Müssen Frauen anders essen als Männer? Zuallererst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir alle Menschen sind.

Aber wir müssen auch zugeben, dass Frauen unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse haben .

Dies ist teilweise darauf zurückzuführen Aktivitäten, die sie täglich ausführen, ihre physiologischen Bedürfnisse und ihre Eigenschaften, manchmal anders als die der Männer.

In diesem Artikel werden wir die Lebensmittel vorstellen, die jede Frau in ihr enthalten muss Ernährung bei guter Gesundheit

Vollkorn

Vollkorn ist reich an Ballaststoffen und macht das Verdauungssystem viel einfacher.

Das sind gute Neuigkeiten für Frauen, die Verdauungsprobleme haben, wie z. B. langsamer Transit, schlechte Verdauung, Gastritis oder Kolitis. Die empfohlenen Produkte sind:

• Vollkornreis
• Vollkornmehl
• Vollkorn
• Vollkornbrot
• Quinoa

Sie können Ihr eigenes Vollkornbrot zu vermeiden, um Konservierungsstoffe zu vermeiden oft in handelsüblichen Broten gefunden. Wir werden ein einfaches Rezept enthüllen:

Vollkornbrot

Dieses Brot ist für den täglichen Verzehr geeignet

Sein Hauptvorteil ist seine Formbarkeit, denn können Sie alle gewünschten Änderungen vornehmen in seinem Rezept : Süssungsmittel reduzieren, Samen oder Nüsse hinzufügen, oder sogar in kleinen Portionen, die Größe eines Brownies vorbereiten

Zutaten

• 2 Teelöffel und eine halbe Hefe Instant, oder ein kleines Päckchen mit aktiver Trockenhefe, gelöst in zwei Esslöffeln Wasser
• 1 Tasse Wasser (330 ml)
• 1/4 Tasse Pflanzenöl (56 g)
• 1/4 Tasse Naturhonig, Melasse oder Ahornsirup (120 g)
• 3 ½ Tassen Vollkornmehl (437 g)
• 1/4 Tasse Magermilchpulver (32 g)
• 1 Löffel 1/4 Salz (22 g)

Zubereitung

• In einer großen Schüssel alle Zutaten vermischen und umrühren, bis sich Teig bildet.
• Lege den Teig auf dich Wenn die Oberfläche leicht eingefettet ist, etwas Öl auf die Hände geben und 6 bis 8 Minuten kneten, bis der Teig glatt und geschmeidig wird.
  Sie können dies auch in einem programmierbaren Brotbackautomaten tun oder in einem elektrischen Mixer.
• Wenn der Teig glatt geworden ist, legen Sie ihn in einen leicht gefetteten Behälter, bedecken Sie ihn mit einem feuchten Tuch und lassen Sie ihn etwa 60 Minuten an einem warmen Ort ruhen
• Nach Ablauf dieser Zeit den Teig in eine vorgefettete Backform geben oder mit Backpapier auskleiden.
• Backen Sie das Brot 40 Minuten oder bis Sie backen kann die Messerspitze in das Brot stecken und sauber herauskommen.
• Wenn das Brot fertig ist, nimm es aus dem Ofen und lass es abkühlen.
• Du kannst es in einer Plastiktüte aufbewahren, und konsumieren, wenn Sie wollen

Nüsse

Nüsse haben einen hohen Inhalt n einfach ungesättigte Fette, Elemente, die die Menge an schlechtem Cholesterin senken

Diese Nahrung liefert Protein, Kalzium, Phosphor, Zink, Selen, Vitamin A und Vitamin E. In der Tat ist es sicherlich einer Ihrer besten Verbündeten auf einer täglichen Basis.

Wenn Sie auf die Menge der Nüsse achten, die Sie verbrauchen, sollten Sie keine Kalorien ansammeln. Die idealen Mengen pro Tag sind:

• 28 Erdnüsse
• 14 Nüsse
• 7 <799

Bananen

Frauen kämpfen oft mit dem Kampf gegen Fettansammlung, und eine der besten Möglichkeiten, dieses Phänomen zu bekämpfen, ist es, sie in Muskeln umzuwandeln.

dass die Banane vor allem in der Ernährung von Frauen empfohlen.

Reich an Kalium, erleichtert die Umwandlung von Muskelgewebe und Rückgewinnung von Flüssigkeiten, die mit Schweiß verloren gehen.

eine Banane von normaler Größe enthält so viele Kohlenhydrate wie zwei Scheiben Vollkornbrot. Dies ist also eine ideale Lösung, wenn Sie nicht zu viel Mehl zu sich nehmen möchten.

Sojaprotein

Sie können Sojaeiweiß in Lebensmitteln wie Tofu, Sojamilch, Butter finden Soja und Getreide. Die erforderliche tägliche Mindestmenge beträgt 25 Gramm.

Die Vorteile dieser Lebensmittel sind viele, aber es ist bekannt für die Reduktion des schlechten Cholesterins im Körper zu erleichtern und bringen pflanzliche Nährstoffe.

Rezept wir geben Sie eine gute Option sind den Tag zu starten.

Die Energie-Smoothie

Zutaten

• 6 Medium
• Erdbeeren 2 Tassen Spinat (360 g)
• 1 Glas Milch Soja (200 ml)
• Eis

Zubereitung

• Alle Zutaten mischen, dann im Mixer gut vermischen
• Sofort trinken

Eier

Viele Mythen über Eier, sagen Sie , dass sie Niveaus des schlechten Cholesterins erhöhen.

Aber wissen Sie, dass ein Ei 215 Milligramm Cholesterin von den 300 Milligramm bringt, die wir jeden Tag brauchen. Darüber hinaus ist das Eigelb eine große Quelle von Eisen und Lecithin

Das folgende Rezept wird Sie verzaubern.

Das Omelett Pfeffer

Zutaten

• 1 Esslöffel Butter (30 g )
• 1 kleine Zwiebel gewürfelt
• 1 grüne Paprika, gewürfelt
• 2 Eier
• 1 Esslöffel Milch (16 g)
• Salz und Pfeffer
• 1 Stück Schweizer Käse, Emmentaler Typ

Zubereitung

• Die Butter in einer heißen Pfanne schmelzen
• Zwiebel und Pfeffer anschwitzen. 5 Minuten kochen lassen, bis das Gemüse gut gekocht ist.
• Während das Gemüse kocht, Eier, Milch, Pfeffer, Salz und Käse mischen, dann gut verquirlen. alle
• Das Gemüse aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen
• Die Eiermischung für 2 Minuten in die Pfanne geben, bis sie gut eingefettet sind.
• Gemüse hinzufügen auf dem Omelett, dann schließe es durch Falten einer der Seiten. Deckel
• 1 Minute kochen, umdrehen und servieren.

Dieses Rezept ist ideal für eine Person, und Sie können den Pfeffer durch ein anderes Gemüse ersetzen, wenn Sie möchten.

Eine abwechslungsreiche Ernährung, Ihre bester Verbündeter

Die Lebensmittel, die wir Ihnen vorgestellt haben, sind diejenigen, die in keiner Weise für Ihre tägliche Ernährung fehlen sollten.

Aber denken Sie daran, dass auch die Variation der Inhaltsstoffe wichtig ist.

Wenn Sie schwanger sind oder, dass Sie stillen, konsultieren Sie Ihren Arzt für die richtige Ernährung für alle Ihre Bedürfnisse.

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