7 Ketogene Lebensmittel zum Abnehmen

Die ketogene Diät (oder Keto-Diät) Sie schnell Gewicht zu verlieren helfen kann, , und bestimmte Bedingungen zu verbessern wie Müdigkeit, Risikofaktoren für das metabolische Syndrom oder Diabetes

Um alle Vorteile dieser Diät auszunutzen, ist es extrem notwendig, extreme Änderungen in seiner Diät zu machen .Nehmen Sie einfach regelmäßig folgende Lebensmittel zu sich.

1. Fleisch

Fleisch ist einer der Grundbestandteile der Keto-Diät. Unverarbeitetes Fleisch enthält wenig Kohlenhydrate

Frisches Fleisch enthält Vitamine der Gruppe B, Mineralien wie Kalium und Zink, Kreatin, Taurin und Carnosin.

außerdem ist es eine ausgezeichnete Quelle für Selen, ein Spurenelement, die starken antioxidative Eigenschaften und hilft, die Entzündungserkrankungen zu reduzieren .

Beachten Sie, dass verarbeitetes Fleisch wie Würstchen, Aufschnitt und Fleischbällchen oft Kohlehydrate enthalten.

Achten Sie darauf, mindestens einmal am Tag Fleisch zu essen. . Etwas Öl, das Fleisch zu kochen, und begleiten das Gemüse verwenden seine Eigenschaften ketogene

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2 !. Eier

Das Ei ist ein ketogenes Nahrungsmittel. Es enthält weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate und weniger als 6 Gramm Protein und ist damit ein gesundes Nahrungsmittel, das perfekt für eine ketogene Diät geeignet ist.

Trotz seines schlechten Rufs verbrauchen Gelb Ei kann viele Vorteile bringen , weil es reich an Vitaminen (A, B9, B12, D, E und K) ist, und in essentiellen Mineralien wie Eisen.

Außerdem Eierkonsum kann durch Verbesserung der Insulinresistenz die Symptome des metabolischen Syndroms lindern

3. Oliven

Eine Olive enthält nur 0,2 Gramm Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen.

Oliven liefern Vitamin E, Eisen, Kupfer und Kalzium. Sie sind auch reich an Antioxidantien wie Oleuropein, Tyrosol, Ölsäure und Quercetin, das kann helfen oxidativen Schäden im Körper zu reduzieren, Infektionen zu bekämpfen, die durch Bakterien

Auch Oliven regulieren Cholesterin und senken den Blutdruck

4. Knoblauch

Eine Knoblauchzehe enthält nur 0,99 Gramm Kohlenhydrate.

Knoblauch und andere Arten aus der Familie der Alliaceae enthalten Allicin. Allicin ist eine pflanzliche Verbindung mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften . Knoblauch schützt vor Krankheiten und Hirnschäden.

Knoblauch ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6, Mangan, Selen und Vitamin C.

Fügen Sie Ihren Gerichten sobald wie möglich ein wenig Knoblauch hinzu Du hast die Möglichkeit. Sein charakteristischer Geschmack verbessert einige Gerichte auf sehr einfache Weise, ohne dass Sie exotische Gewürze hinzufügen müssen.

5. Dunkle Schokolade

Aufgrund der geringen Kohlenhydrataufnahme der ketogenen Diät ist es wichtig, dass Sie genügend Fasern zu sich nehmen. 100 g Schokolade Bitter mit 70% bis 85% Caco enthält 11 g Ballaststoffe

Antioxidantien und Ballaststoffe in dunkler Schokolade helfen der Verdauung. Darüber hinaus enthält Kakao Flavonoide, die Blutgefäße erweitern, um den Blutfluss zu verbessern, den Blutdruck zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen. Dunkle Schokolade ist auch reich an Mangan, Kupfer, Eisen und Magnesium.

Wenn Sie Schokolade oder ein anderes Kakaoprodukt kaufen, lesen Sie das Etikett Wählen Sie Schokolade ohne Zuckerzusatz und nehmen Sie eine minimale Menge Kohlenhydrate pro Portion zu sich

6. Mandeln

In 100 Gramm Mandeln sind es nur 7 Gramm Nettokohlenhydrate, weshalb der Kern eine ketogene Nahrung ist.

Außerdem haben Mandeln eine sättigende Wirkung: eine kleine Portion Mandeln zu essen, hilft gegen den Appetit in der Mitte des Morgens

Mandeln liefern auch Vitamin E, Kupfer und Riboflavin, die helfen zu produzieren Energie. Es enthält auch Magnesium und Kalium, zwei wichtige Elektrolyte, die in einer ketogenen Diät enthalten sein müssen.

Obwohl Mandeln ein ideales Nahrungsmittel sind, sollte es auf 20 Gramm pro Tag beschränkt werden, um zu vermeiden unkontrollierter Anstieg der Glukose

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7. Avocado

Avocado enthält nur 2 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Fruchtfleisch . Avocado ist reich an gesunden Fetten und Nährstoffen, Eigenschaften, die es zu einem der vorteilhaftesten Lebensmittel machen, die in eine ketogene Diät aufgenommen werden.

Es enthält auch Ballaststoffe, Kupfer, Folsäure, Kalium, sowie wichtige Vitamine (K, E, C und B).

Wenn Sie Avocado nicht mögen, können Sie Avocadoöl versuchen. Obwohl es nicht die gleiche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, enthält Avocadoöl einfach ungesättigte Fette. Diese ungesättigte Fettsäure hilft, das Cholesterin zu verbessern und kann zum Kochen verwendet werden.

Sie können diese Liste ketogener Lebensmittel als Leitfaden für die Erstellung Ihres eigenen Ernährungsprogramms verwenden, das für Ihr Geschmack und Ihre Bedürfnisse

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