7 Lebensmittel Cholesterin zu kontrollieren

Auch wenn es mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden ist, eine niedrige Dosis Cholesterin ist notwendig für die Sekretion bestimmter Hormone und für die Bildung mehrerer grundlegender Strukturen unseres Körpers.

Die Leber produziert es ständig, auch wenn der Verzehr bestimmter Lebensmittel das Cholesterin sehr schnell erhöhen kann unser Körper

Dieser Anstieg kann das Funktionieren unserer Blutzirkulation und unseres Herz-Kreislauf-Systems stören, was zu sehr gefährlichen Erkrankungen führen kann, Gefährdung unserer Existenz

Angesichts der Risiken, die Cholesterin für uns darstellt, müssen wir unbedingt unsere Essgewohnheiten verbessern, indem wir unseren Fettkonsum reduzieren, um gesund zu werden.

Im Rest dieses Artikels teilen wir Ihnen die 7 besten Zutaten mit, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

1. Hafer

Hafer ist nicht nur eines der ernährungsphysiologisch vollständigsten Getreide, er ist auch einer der gesündesten.

Hafer enthält geringe Mengen Hafer Linol-Fettsäuren, die, kombiniert mit seiner Fasergehalt und Lecithin beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu reduzieren.

seine Aufnahme Avenasterol, eine Art von Phytosterol, erlaubt verringern die Aufnahme von Lipide durch den Darm und zügeln die Ansammlung von Fett in den Arterienwänden.

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2. Gerste

Gerste enthält lösliche Ballaststoffe, Beta-Glucane, die, wenn sie von unserem Körper absorbiert werden, den Anteil an schlechtem Cholesterin (LDL) senken können.

Seine Nährstoffzusammensetzung ist ähnlich dass der Hafer, es ein gutes Essen Option für Patienten mit hohem Cholesterinspiegel.

Gerste enthält auch ein wertvolles Antioxidans Tocotrienol, die in der Schicht gefunden, die seine Körner bedeckt . Dieses Antioxidans ist ideal, um die Arterien vor den Gefahren des oxidativen Stresses zu schützen

3. Avocado

Avocado ist für seine vielen Anwendungen in der Gastronomie bekannt und ist ein ideales Nahrungsmittel zur Senkung des schlechten LDL-Cholesterins.

Es enthält auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die statt dessen Ansammlung von Lipiden im Blut, fördert die Eliminierung der bereits im Körper vorhandenen.

Seine Fasern und seine essentiellen Aminosäuren machen es leichter, Fette zu metabolisieren und dazu beitragen, zu verhindern sie werden vom Darm aufgenommen.

Andererseits enthält die Avocado Pflanzenstoffe, die als Stanole und Sterole bekannt sind und die Ansammlung von Lipiden im Körper verhindern.

4. Blauer Fisch

Öliger oder blauer Fisch sind ausgezeichnete Verbündete für Kampf gegen Hypercholesterinämie und hohe Triglyceridspiegel.

Hohe Omega-3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren und ihre Reichhaltigkeit Antioxidantien, verbessern die Elastizität der Arterien und ermöglichen die Beseitigung der Platten, die sich an den Wänden bilden können.

Diese gesunden Fette wirken wie echte Reinigungsmittel des Blutes, weil sie sie eliminieren die Lipide, die unser Körper nicht benötigt und die arterielle Vasodilatation erhöht. Unter den am meisten empfohlenen Fischen zur Cholesterinsenkung empfehlen wir:

Sardine

• Thunfisch
• Lachs
• Makrele
• Sardelle
• Kabeljau
• Hering
• Stöcker
• 5. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse ist auf der ganzen Welt berühmt geworden, weil es zu unseren besten Verbündeten für die Gewichtsabnahme zählt.

Ihr niedriger Kalorienwert und der außergewöhnliche Gehalt an essentiellen Nährstoffen helfen,

die Gesundheit zu verbessern Stoffwechselaktivität unseres Körpers, um die aufgenommenen Kalorien optimal zu nutzen. Aber das ist noch nicht alles! Grünes Gemüse enthält auch Ballaststoffe und Antioxidantien, die die Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) fördern, ein Element, das unsere kardiovaskuläre Gesundheit gefährdet.

Ihr Sterol- und Sterolgehalt lässt

zu Eindämmung der Resorption von Lipiden im Darm und Erhaltung gesunder ArterienLesen Sie auch: 8 einfache Möglichkeiten, 100 Kalorien in wenigen Minuten zu verbrennen

6. Impulse

Verbrauchen Sie Impulse regelmäßig, um Niveaus des schlechten Cholesterins (LDL) durch ihren Ballaststoffgehalt zu verhindern und zu steuern.

dieser wesentliche Nährstoff, verbunden mit den Eigenschaften der Antioxidansverbindungen der Impulse, erlaubt

die Aufnahme von Lipiden durch den Darm zu verlangsamen Diese Organe behalten nur die Menge, die für das normale Funktionieren unseres Körpers notwendig ist. Hülsenfrüchte sind daher ausgezeichnete Verbündete, um Übergewicht zu bekämpfen und Fettleibigkeit

, zwei Zustände, die den Anstieg des Cholesterinspiegels beeinflussen können. Zu ​​den am meisten empfohlenen Pulsen gehören:

Bohnen

• Linsen
• Erbsen Küken
• Sojabohnen
• 7. Heidelbeeren

Heidelbeeren sind Beeren, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind, deren Nahrungsaufnahme zu einer deutlichen Senkung des Cholesterinspiegels beitragen kann.

Der Verzehr von natürlichen Blaubeeren, ganz oder unter der Saftform,

hilft bei der Reinigung der Arterienwände und beseitigt die Plaque, die das Obstruktionsrisiko erhöht. Dies reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf- und Durchblutungsstörungen und fördert somit das Wohlbefinden unseres Körpers.

Zum Schluss, es ist wichtig zu beachten, dass, obwohl diese Lebensmittel Cholesterin senken können,

Sie sollten sie als Teil einer gesunden Ernährung essen. Wenn Sie verbrauchen diese Lebensmittel, aber dass Sie nicht Ihre Fettaufnahme reduzieren, wird Ihr Cholesterinspiegel nicht sinken.

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