Die 7 besten Quellen von Kohlenhydraten, um Gewicht zu verlieren Gesund
Trotz ihres schlechten Rufs können einige Kohlenhydrate viele gesundheitliche Vorteile haben, weil sie uns mit Energie versorgen und die Beseitigung von Fettansammlungen fördern.
Seit vielen Jahrenes wurde geglaubt, dass Kohlenhydrate der Feind Nummer eins
von denjenigen waren, die durch das Essen versuchten, Übergewicht zu bekämpfen. Aber im Laufe der Zeit wurde bewiesen, dass Die Idee war falsch und im Gegenteil, ihr Konsum könnte helfen, das
Ziel zu erreichen. Während einige ungesunde Quellen wie raffinierte Mehle Gewichtsverlust Bemühungen sabotieren können,
Lebensmittel wie Vollkornprodukte Tatsächlich stimmen viele Ernährungswissenschaftler darin überein, dass diese Art von Nährstoffen vom Körper zur Energieproduktion und Kontrolle des Zuckerspiegels sehr gefragt ist. Um davon zu profitieren,
ist es wichtig zu lernen, wie man sie in unsere Nahrung
einbaut und wie man Schallquellen voneinander unterscheidet.
Da einige sie noch nicht kennen, teilen wir mit Ihnen die 7 besten Hafer
Hafer gilt als eines der ernährungsphysiologisch vollständigsten Nahrungsmittel und ist eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, die helfen, Gewicht zu verlieren.
Es enthält eine erhebliche Menge löslicher Ballaststoffe, ein Nährstoff, der sich nach dem Verzehr auflöst und den Kalorienverbrauch des Körpers erhöht. Es verbessert auch die Aktivität des Verdauungssystems und erleichtert die Ausscheidung von Giftstoffen und Fette, die in dem System zurückgehalten werden. Gleichermaßen ist der regelmäßige Verzehr
mit einer geringeren Neigung zur Ansammlung von Bauchfett
verbunden, die unter anderem das Herzrisiko erhöhen kann.
Besuchen Sie diesen Artikel: Warum konsumieren? Hafer jeden Morgen?
2. Die komplette Pasta Führen Sie einige Portionen komplette Pasta in Ihre Ernährung ein und genießen Sie abwechslungsreiche Gerichte, lecker und vor allem gesund.
Es ist jedoch hauptsächlich eine Quelle von Kohlenhydraten,
in Maßen konsumiert, reduziert die Ansammlung von Fett an den Hüften
Eine kleine Portion bietet 200 Kalorien nach dem Kochen, die mit Gemüse und magerem Fleisch kombiniert werden können, um eine perfekte Mahlzeit zu erhalten.
3. Bohnen Bohnen enthalten eine Menge essenzieller Nährstoffe, die gut für die Gesundheit des Herzens und des Verdauungstraktes sind.
Ihre Ballaststoffaufnahme hilft bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels
und trägt zur Regulierung der gastrointestinalen Prozesse bei Sie erhöhen die Energielevel des Körpers und bringen reichhaltige Mengen an Eiweiß und Eisen zur Optimierung des körperlichen Trainings. Außerdem enthalten sie weniger Kalorien und
sorgen für einen sättigenden Effekt, der länger anhält. lang
als andere Kohlenhydratquellen
4. Weizensamen Weizensamen sind in den letzten Jahren sehr populär geworden, weil sie Teil der Ernährung von Vegetariern und Fans gesunder Nahrung sind.
Dieses Nahrungsmittel ist eine wichtige Quelle
hochwertige Kohlenhydrate, Ballaststoffe, pflanzliche und mineralische Eiweiße
Ihr Verzehr fördert die Umwandlung von Mahlzeiten in Energie und steigert den Stoffwechsel für eine effektive Gewichtsabnahme.
5. Bananen Viele sind schön, die die wunderbaren Eigenschaften von Bananen vermissen, die denken, dass sie wegen ihres Inhalts von Zuckern, Kohlenhydraten und Kalorien wachsen. Heute ist jedoch bekannt, dass
diese Frucht für alle Arten von Lebensmitteln sehr gesund ist, da sie Ballaststoffe und resistente Stärke enthält, eine Art Stärke, die in der Nahrung vollständig verdaut wird.
verlängert das Sättigungsgefühl , erhöht das Energieniveau und verbessert die Verdauungsprozesse 6. Quinoa
Quinoa ist ein "Super Food", das auf der ganzen Welt berühmt geworden ist. Und es stellt nicht nur eine gesunde Kohlenhydratquelle dar:
enthält auch essentielle Proteine und Aminosäuren, die den Muskelaufbau unterstützen
.
Stetig in Ihre Ernährung eingeführt, es beschleunigt den Stoffwechsel, erhöht die Kalorienverbrennung und fördert den Gewichtsverlust
Es optimiert auch den Energieverbrauch, verbessert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit während des Tages Besuchen Sie diesen Artikel: Wie man vorbereitet Quinoa Milch? Entdecken Sie das Rezept und seine Vorteile
7. Gerste
Komplette Kohlenhydratquellen wie Gerste sind ideal für
, die den Heißhunger stillen.
Sie können leicht zu "Treibstoff" für den Körper werden und das Risiko von Hochs reduzieren
5 Tipps zur Erhöhung der Muskelmasse und des Fettverbrennung
Bis vor ein paar Jahren war Gewichtsverlust mit der Verabschiedung einer bestimmten Diät und der Praxis der Fettverbrennung Übungen verbunden. Für eine sehr lange Zeit, kalorienarme Diäten und Aerobic-Übungen war das Motto für Übergewicht. Obwohl diese Techniken zur Zeit noch eine Option zur Gewichtsreduktion sind, , bevorzugen viele Menschen Techniken, die sich auf den Muskelaufbau konzentrieren Diese Übungen können nicht nur die Silhouette verfeinern, sondern auch die Muskeln stärken und ihre körperliche Stärke steigern.
4 Gewohnheiten, die Ihren Körper zwingen, überschüssiges Fett zu verbrennen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, überschüssiges Fett zu verbrennen. Einer von ihnen ist der ketogene Diät, in dem Sie Kohlenhydrate aufhören zu essen, zwingen den Körper zu einem Stoffwechselprozess zurückzukehren genannt Ketose. in Ketose ist der Körper gezwungen, Fett zu verbrennen, auf der Suche eine Energiequelle, entweder eine, die im Körper oder einem angesammelt hat, die eingenommen wird.
