12 Lebensmittel, die Ihnen länger ein Völlegefühl geben
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Menge der aufgenommenen Nahrung zu reduzieren. Aber das Gefühl, Hunger zu haben, ist einer der Gründe, warum die meisten Diäten in weniger als einer Woche enden. Es ist jedoch möglich, den Magen zu füllen, ohne mehr als Kalorien zu verbrauchen. In der Tat sendet das Essen bestimmter Nahrungsmittel ein Signal an unser Gehirn, was bedeutet, dass wir mit dem Essen fertig sind und unser Appetit nachgelassen hat. Hier sind 12 Lebensmittel, die Ihnen ein längeres Sättigungsgefühl geben
1. Äpfel
Essen Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Essen einen Apfel Die Faser und das Wasser im Apfel füllen Sie auf , was bedeutet, dass Sie weniger essen.
2. Rechtsanwälte
Die Hälfte eines Rechtsanwalts zu Mittag zu essen kann Ihnen helfen, sich für den Rest des Nachmittags voll zu fühlen , so eine Studie, die in der Zeitschrift Nutrition Journal veröffentlicht wurde. Die Frauen, die dies taten, waren 22% zufriedener und hatten 24% weniger wahrscheinlich drei Stunden später zu essen, verglichen mit den anderen Tagen, als sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahmen, aber ohne einen Anwalt.
3. Bohnen, Kichererbsen und Linsen
Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und Bohnen sind sehr proteinreiche Nahrungsmittel, die auch Ballaststoffe, Antioxidantien, B-Vitamine und Eisen enthalten. Mehr essen kann auch helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Eine kürzlich in Obesity veröffentlichte Analyse zeigt, dass Menschen nach einer Mahlzeit, die eine dieser Nahrungsmittel enthält, um 31% satt sind.
4. Suppe
In einer Penn State Studie reduzierten Menschen, die kalorienreduzierte Suppe mit Vorspeise zu sich nahmen, ihre Kalorienzufuhr um 20%. Suppen helfen uns bei der Kontrolle unser Appetit , weil sie viel Platz im Magen einnehmen, aber sehr wenig Kalorien enthalten.
5. Canned Pickles
Gurken und andere essigkonservierte Lebensmittel haben kurzkettige Fettsäuren, und ein kürzlich erschienener Bericht der New York Science Accademy hat gezeigt, dass sie dazu beitragen, die Verbindung zwischen ihnen zu stärken Darm und Gehirn. Fermentierte Lebensmittel enthalten auch Probiotika , gesunde Bakterien, die uns helfen zu verdauen. Einige Experten glauben, dass Probiotika unseren Appetit reduzieren und uns helfen können, Gewicht zu verlieren. selbst wenn die bisher durchgeführten Studien nicht schlüssig waren.
6. Die Chili
Capsaicin, eine Komponente, die alle Paprika enthält, ist gut für unseren Körper. Eine aktuelle Studie der Universität Maastricht in den Niederlanden zeigt, dass die scharfe Seite dazu beiträgt, unseren Appetit zu reduzieren. Diese Studie, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, zeigte, dass 1/4 von Teelöffel Chili bei jeder Mahlzeit verbessert unser Sättigungsgefühl und Fülle. Zusätzlich waren einige Teilnehmer gezwungen, nur 75% der empfohlenen Tageskalorienaufnahme einzunehmen, aber sie waren danach nicht mehr hungrig Abendessen
7. Dunkle Schokolade
Wenn Sie etwas Süßes essen wollen, essen Sie dunkle Schokolade. Dunkle Schokolade hilft, den Blutdruck zu senken und das Herz und das Gehirn zu schützen. Es gibt mehr gutes Sättigungsgefühl wie Milchschokolade und kann dazu beitragen, das Verlangen nach süßen oder salzigen Speisen zu reduzieren.
8. Eier
Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern, damit Sie genug zu Mittag essen können. Eine Studie von der Universität von Missouri-Columbia hat gezeigt, dass ein 300-Kalorien-Frühstück mit 30 bis 39 Gramm Protein den Hunger reduziert und das Sättigungsgefühl während der Zeit zwischen Frühstück und Mittagessen verbessert. Mittagessen. Darüber hinaus zeigte die Studie, dass Diejenigen, die ein proteinreiches Frühstück essen, verbrauchen weniger Kalorien während des Tages.
9. Nüsse
Getrocknete Früchte sind eine andere Art von Nahrung, die Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und weniger zu essen. In einer Studie aus dem British Journal of Nutrition saßen übergewichtige Frauen, die 3 Esslöffel Erdnussbutter mit einer Weizen-Cerealien-Creme und Orangensaft gemischt hatten, bis 12 Stunden nach dem Frühstück satt. Mittagessen, im Gegensatz zu denen, die keine getrockneten Früchte gegessen haben. Nüsse sind von Natur aus den Appetit zu kontrollieren, weil sie reich an ungesättigten Fetten sind, die gut für Ihre Gesundheit sind, sowie Protein und Faser
10. Hafer
Haferflocken helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen, laut einer Studie des Journal of the American College of Nutrition. Die Teilnehmer verwendeten 250 Kalorien Getreide oder Hafer mit 113 Kalorien Milch. Diejenigen, die Hafer aßen, waren über einen längeren Zeitraum gesättigt und hatten weniger Hunger und weniger Hunger als diejenigen, die Industriegetreide aßen. Woher kommt dieser Unterschied? Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und enthalten mehr Beta-Glucan , die Zucker, die dem Hafer seine ausgezeichneten Eigenschaften für unser Herz geben. Hydratation und Molmasse im Vergleich zu Industriegetreide
11. Wasser
Trinkwasser kann Hunger vergessen lassen. Warum? Die Zeichen des Hungers sind denen der Dehydration ähnlich: geringer Energieverbrauch, reduzierte kognitive Funktionen und schlechte Laune. Also, nächstes Mal, wenn Sie während des Essens essen wollen Nachmittags ein Glas Wasser trinken und 10 Minuten warten. Sie werden wahrscheinlich nicht hungrig sein, und Sie haben vermieden, Hunderte von Kalorien aufzunehmen.
12. Molkenproteine
Molkenproteine, eines der beiden Proteine, die Milchprodukte bilden, sind wahrscheinlich die befriedigendste Art von Protein. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, Leute, die Molkeprotein tranken, aßen 18% weniger als diejenigen, die zwei Stunden nach dem Trinken ein Kohlenhydratgetränk aßen.
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Können wir Brustkrebs vorhersagen?
ÄRzte führen oft Tests mit Hilfe von Maschinen oder anderen Geräten durch, um eine Diagnose für die Patienten zu erstellen. Sie können auch Computerprogramme sein, die die Wahrscheinlichkeit und das Potenzial für eine Person mit Krebs bewerten, sei es aufgrund der Genetik oder der Gewohnheiten des Patienten.
