Finden Sie heraus, wie Sie mehr Flexibilität in den Muskeln haben können

Um eine größere Flexibilität zu haben, müssen wir regelmäßig Dehnübungen machen. Allmählich werden wir unsere Muskeln flexibler fühlen und es wird einfacher sein, die Übungen zu machen.

Ich kann meine Schnürsenkel nicht machen! Ich kann das höchste Regal nicht erreichen! Ich kann meinen Kopf nicht drehen, wenn mich jemand anruft! Hier sind die häufigsten Beschwerden von Menschen, die keine Flexibilität haben

Um eine größere Flexibilität in den Muskeln zu haben, ist es notwendig, die Seßhaftigkeit beiseite zu legen (so weit wie möglich) und zu erreichen einige Übungen oder Bewegungen, die ein wenig mehr dehnen helfen

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Warum ist Flexibilität wichtig?

Manche Leute, die Sport treiben, üben nicht von Aufwärmbewegungen. Und was ist mit denen, die nicht einmal zwei Blocks zum Laden gehen?

Allerdings sagen die Experten , dass es sehr wichtig ist, die Muskeln flexibel zu halten. Gründe:

• Schützt Muskeln, Sehnen und Gelenke vor möglichen Verletzungen oder Verletzungen das beeinflusst die Körperhaltung und die Art, wie wir uns bewegen oder bewegen.
• Erhöht die Möglichkeit, dass
• eine größere
• Kraft entwickelt und schwindelerregend ist. Erhöht die Fähigkeit, Bewegungen auszuführen kraftvoll, das heißt, eine Mischung aus Stärke und Geschwindigkeit Es ermöglicht uns, mit größerer Leichtigkeit und Amplitude zu bewegen
• Beeinflusst die Muskelleistung und hilft Muskeln mehr zu arbeiten
• Vermeidet Schmerzen
• und Behinderungen bestimmter Bewegungen oder Aktivitäten.
• Qu kommt es vor, wenn wir keine Beweglichkeit in den Muskeln haben? Wir

verletzen eher

• , verletzen uns selbst oder haben Schmerzen. Wir haben Schwierigkeiten beim Gehen, Bewegen und Bewegen Wir haben weniger Reaktionsfähigkeit
• Wir geben weniger aus als
• weil die Bewegung des Muskels weniger ist.
• Wir leiden unter mehr Kontrakturen und Muskelproblemen Lesen Sie auch: Zählt die Hausarbeit zur körperlichen Aktivität?
• Tipps zur Flexibilisierung

Für Sportfans ist es wichtig In Ihrem Workout ein paar Sätze von Dehnungen vor und nach. Trainer oder Trainer geben an, dass es empfohlen wird, sich sechs Minuten lang zu strecken, bevor Sie eine normale bis mäßige Aktivität beginnen, und neun Minuten am Ende.

Strecken Sie die Muskeln nicht zu sehr nicht zu heftig

. Wenn es zu "schießen" beginnt, müssen Sie die Bewegung stoppen. Sie werden nach und nach an Flexibilität gewinnen

Halten Sie die Körperhaltung für 10 Sekunden und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Für ältere Menschen oder solche, die nicht sehr sportlich sind, ist es gut, diese wenigen Empfehlungen zu befolgen:

Stretching am Morgen

Wenn Sie aufwachen, sollten Sie

Arm- und Beinbewegungen ausführen, um vollständig aufzuwachen

, einschließlich Muskeln und Sehnen. Das gibt dir nicht nur Flexibilität, sondern auch Energie. Tu es sanft, weil der Körper die ganze Nacht gelogen hat Konzentriere dich auf die Bereiche, die du verbessern willst

Wenn Sie keine sehr flexiblen Arme oder Beine haben, machen Sie Übungen speziell für diese Bereiche. Ein komplettes Training kann Ihnen ohne Zweifel helfen. Konzentrieren Sie sich jedoch auf den spezifischen Ort, an dem Sie gleichzeitig leiden oder an einem Mangel an Mobilität leiden.

Dehnen Sie mehrmals am Tag

Abhängig von der Arbeit oder den Aktivitäten Ihres Tages ist es notwendig, zusätzlich zu der morgendlichen Routine mehrmals täglich zu dehnen. Wenn Sie zum Beispiel den ganzen Tag vor dem Computer oder auf Ihrem Schreibtisch sitzen,

stehen Sie auf und strecken Sie Arme, Beine und Rücken

. Schritte, um flexibler zu sein Halten Sie Ihre Muskeln und Gelenke geschmiert.

Beginnen Sie keine Aktivitäten oder Flecken, ohne sich aufzuwärmen, außer wenn es darum geht, Ihren Hund aus dem Haus zu nehmen oder sich um die Pflanzen in Ihrem Garten zu kümmern. Stretching zählt nicht als Übung, vergiss es nicht.

Jeden Tag Stretching

Wie bereits gesagt,

ist dies wichtig, um Flexibilität zu erreichen

. Es gibt viele Übungen, die Sie tun können, um Ihre Muskeln zu dehnen Eine richtige Diät zu haben Die Nahrungsmittel, die in Ihrer Diät nicht fehlen sollten, sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Kalzium und Protein . Für nichts in der Welt, vergessen Sie das Wasser, um Ihren Körper zu hydratisieren, vergessen Sie das Fast-Food und wechseln Sie zu gesünderen Optionen.

Fragen Sie um Rat

Wenn Sie einem Club oder Fitnessstudio beitreten Bitten Sie den Lehrer oder Trainer

, Ihnen

Dehnungsübungen für die vor und nach dem Training zu machenden Muskeln zu erklären. Wenn Sie Gewichttraining machen Sie müssen wissen, dass diese Disziplin die Muskeln verkürzt. Ebenso müssen Sie sich vor und nach dem Zirkel strecken. Stretching-Übungen für jeden Teil des Körpers

Für die Schultern

Strecken Sie die Brustmuskeln: Legen Sie den rechten Arm auf die Brust Sie kreuzen und streichen mit der Hand zur gegenüberliegenden Schulter.

Mit der linken Hand den rechten Ellenbogen nehmen und einen leichten Druck ausüben.

Auf der anderen Seite wiederholen. Den Arm zur Seite heben von deinem Kopf und verbiege es hinter deinem Hals. Der Ellenbogen sollte das Ohr und die Hand das Schulterblatt berühren. Mit der anderen Hand einen leichten Druck vom Ellenbogen auf den Boden ausüben. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm

Für die Beine

Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine fest und beugen Sie dann eine, so dass die Fußsohle die Innenseite des Knies des anderen Beines berührt . Strecken Sie Ihren Oberkörper nach vorne und versuchen Sie, Ihre Finger mit Ihrem ausgestreckten Bein zu berühren.

Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

In der gleichen Ausgangsposition strecken Sie Ihren Rücken nach vorne. Dann öffne deine Beine und bringe deinen Oberkörper zu einem deiner Füße und dann zum anderen.

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zurück

Lege dich auf einen Teppich. Drücken Sie beide Hände auf den Boden und

legen Sie den Kopf zurück und dehnen Sie die

Arme vollständig aus. Der Rücken sollte einen Bogen bilden. Halte ein paar Sekunden und kehre dann in die ursprüngliche Position zurück. Stehe auf, hebe einen Arm über deinen Kopf und kippe auf die gegenüberliegende Seite, so dass sich der Gürtel und der Rippenbereich dehnen. Auf der anderen Seite wiederholen In der gleichen Ausgangsposition senken Sie Ihren Kopf und Rücken

, während Sie versuchen, Ihre Hände, Ihre Zehen zu berühren.

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