ÜBungen zur Vermeidung von Beinschmerzen

Wussten Sie, dass Genital- und Beinschmerzen nicht von Alter oder Geschlecht abhängen?

Sie betreffen immer mehr Menschen auf der ganzen Welt und obwohl ihre Hauptursache ist Sedentarismus, sie haben auch mit Sport oder Übergewicht zu tun.

In diesem Artikel bieten wir einige Übungen zur Vermeidung von Knieschmerzen, denn wenn Sie Ihre Muskeln stärken, werden Sie eher geneigt sein Widerstand gegen körperliche Gegenzeiten

Warum sind Knie schmerzhaft?

Die größten Gelenke im Körper, die es uns ermöglichen, zu gehen, zu rennen und zu springen (neben anderen Bewegungen), verschleißen mit der Zeit aber auch bis c Verwendung unserer täglichen Gewohnheiten

Knieschmerzen machen 35% der Trauma-Konsultationen aus

Möchten Sie wissen, was diese Gene in diesem Bereich produziert?

Siehe auch : Was sind die Lebensmittel, die Gelenkschmerzen verursachen können?

Intensive Sport

Wir haben oft empfohlen, dass Sie trainieren, um gesund zu sein, aber die Anstrengung, die dies für Ihre Knie bedeutet, kann sein an der Wurzel des Schmerzes

Sportmediziner weisen darauf hin, dass Fußball und Skifahren die Disziplinen sind, die die größten Nebenwirkungen in diesem Bereich des Körpers haben.

Bei diesen Sportarten Bänder und Menisken muss ausreichend Druck standhalten und somit mehr Gelegenheit gibt es Schaden zu leiden.

Übergewicht

eines der Ziele der Knie, um den Körper zu unterstützen.

überschüssige Kilos können schwächen ihre Wirkung und verursachen immer stärkere Schmerzen.

C Deshalb leiden Menschen mit Übergewicht häufig an Meniskusproblemen und haben Schwierigkeiten beim Aufstehen.

Unangemessene Schuhe

Die Art und Weise, wie die Füße den Boden berühren, hat Auswirkungen auf den Knien, nicht nur bei Übungen, sondern auch beim Gehen.

Beim Sport müssen wir Schuhe benutzen, die unseren Schritten angepasst sind.

Andererseits der Gebrauch High-Heels-Kräfte, um kürzere Schritte und mit halb gefalteten Knien zu machen. Das schadet stark die Gelenke.

Wenn eine Frau in der Regel Fersen viele Stunden lang trägt, kann es von Arthrose am Ende leiden.

Schlechte Gewohnheiten

In Wirklichkeit können sie nicht "bezeichnet werden schlechte "aber eher" schlechte Gedanken. "

Treppen hoch und runter, aufstehen und auf einem Stuhl sitzen, auf Zehenspitzen gehen, Fahrrad fahren ... All das ist sowohl gut als auch schlecht für Knie

Es kommt immer darauf an, wie wir diese Bewegungen machen

Alter

Mit zunehmendem Alter werden die Gelenke geschwächt und verschleißen. Wenn wir nicht die richtigen Maßnahmen mit unseren Knien ergreifen, ist es wahrscheinlich, dass dieser Schmerz mit 60 oder 65 Jahren unerträglich wird und uns daran hindert, viele Dinge zu tun.

Osteoarthritis Knie sind sehr häufig weil es auftritt, wenn das Weichgewebe, das das Gelenk bedeckt, dünner wird

Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Knieschmerzen

Eine der effektivsten Möglichkeiten zur Schmerzlinderung an den Gelenken ist langsam und moderate Übungen zu tun.

Das Ziel dieses Programms ist es, mehr Flexibilität und Stärkung an den Knien .

Hier sind einige Methoden, um Schmerzen zu lindern und zu vermeiden das Problem:

Leg extension

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine. Sie müssen so gerade wie möglich und die Knie so gebogen wie möglich sein. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.

Zusätzlich zur Schmerzlinderung ist eine effektive Technik bei Problemen mit Durchblutung oder müden Beinen.

Schritt für Schritt können Sie den Schwierigkeitsgrad dieser Übung erhöhen, indem Sie Gewichte hinzufügen.

Wenn Sie zu Hause keine CDs oder Hanteln haben, können Sie jedes beliebige Objekt griffbereit verwenden

Kurze Verlängerungen

Obwohl das Hauptziel dieser Übung darin besteht, schöne Bauchmuskeln zu haben, ist es auch sehr interessant, die Knie zu stärken.

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter dem Nacken und beuge ein Bein zur Brust (so viel wie möglich)

Verlängern Sie das andere Bein, wenn möglich, ohne den Boden zu berühren

Halten Sie für ein paar Sekunden und ändern Knie. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Knie gefaltet

Diese Übung ist ähnlich wie die vorherige, aber entspannender. Lege dich auf deinen Rücken und strecke deine Beine.

Hebe deinen Oberkörper etwas an und lehne dich auf deine Ellbogen und Unterarme. Beugen Sie das rechte Knie und drücken Sie mit dem rechten Fuß auf den Boden.

Heben Sie das Bein so weit wie möglich an und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal, bevor Sie das Knie wechseln.

Eine Variation dieser Technik erfolgt mit den Beinen in der Luft. Positionieren Sie dazu Ihre Oberschenkel so nah wie möglich an der Bettkante.

Drücken Sie statt kniend nach unten. Das andere Bein sollte so gerade wie möglich bleiben.

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Welche Übungen können Sie machen, wenn Ihr Knie schmerzt?

Die Rückenstreckung

Es ist wichtig zu stärken die Muskeln der Kniekehlen und Beine. Um dies zu tun, leg dich auf deinen Bauch, mit deinen Armen an der Seite deines Körpers

Hebe dein rechtes Bein so hoch wie möglich und lasse es für ein paar Sekunden in dieser Position.

Besser als das andere Bein berührt nicht den Boden. Zurück zur ursprünglichen Position. 10 Wiederholungen durchführen und Seiten wechseln

Fußstrecken

Stellen Sie sich vor eine Wand oder einen Stuhl, um sich zu stützen

Strecken Sie eines der Beine nach hinten und falte es so, dass die Ferse die Oberschenkel berührt. Mit der Hand etwas Druck ausüben (ohne sich dabei zu verletzen)

Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und wechseln Sie Ihr Bein.