Haarpflegende Lebensmittel

Gesundes Haar , glänzend und schön sind das Ergebnis einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Nährstoffmangel kann zu Problemen wie Trockenheit, mangelndem Glanz, übermäßigem Haarausfall und Schuppenbildung führen. Wenn Sie bemerken, dass eines dieser Probleme vorliegt, beginnen Sie mit der Überwachung Ihrer Ernährung, da im Laufe der Zeit neue Symptome auftreten. Zu Ihrer Ernährung können Sie folgende Lebensmittel verwenden:

Proteinreiche Lebensmittel

Die essentielle Zusammensetzung des Haares ist Eiweiß: Achten Sie also darauf, dass dieser Nährstoff in unserer täglichen Ernährung enthalten ist. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Protein enthalten müssen, wenn Ihr Haar trocken und spröde ist. Diäten mit wenig Protein neigen dazu, Haarausfall und langsames Wachstum zu verursachen. Die wesentlichen Lebensmittel sind: Huhn, Truthahn, Fisch, Eier, Milch und Käse. Wenn Sie nach einer vegetarischen Ernährung suchen, sind Hülsenfrüchte und Nüsse eine gute Quelle für Protein.

Grünes Gemüse

Anämie ist die Hauptursache für Haarausfall und tritt auf, wenn wir nicht essen genug Eisen. Der Follikel und die Haarwurzel ernähren sich von den im Blut enthaltenen Nährstoffen. Wenn der Follikel nicht die Menge an Eisen bekommt, die er braucht, wachsen die Haare nicht so wie sie sollen und werden sehr zerbrechlich, was das Fallen erleichtert. Die richtigen Produkte für diesen Nährstoff sind: Salat, Broccoli, Mangold, Spinat usw.

Citrus

Da Eisen für gesundes Haar so wichtig ist, muss Vitamin C immer vorhanden sein in unserer Diät. Dieses Vitamin hilft, die Aufnahme von Eisen im Körper zu verbessern, eine wichtige Voraussetzung für die richtige Aufnahme des Nährstoffs. Dieses Vitamin hilft auch bei der Produktion von Kollagen, einer der Hauptbestandteile des Haares. Die besten Lebensmittel sind Früchte, auch wenn einige Gemüse auch reich an Vitamin C sind: Papaya, Brombeeren, Guave, Kiwi, Orange, Zitrone, Grapefruit usw.

Fische und Samen

Unser Körper ist nicht in der Lage, diese Art von Fett auf natürliche Weise zu produzieren, während es für gesundes Haar notwendig ist. Diese Fette helfen, die Zellen, die das Haar und die Kopfhaut bilden, zu nähren und sie zu befeuchten. Suchen Sie nach Omega-3-Fettsäuren in Avocado, Squash, Nüssen, Lachs und Sardinen. Mit nur 5 Gramm Omega-3 pro Tag haben wir mehr als genug. Das entspricht einer Handvoll Scheiden oder einem kleinen Stück Fisch.

Gelb- und Orangengemüse

Gelb- und Orangengemüse wie Karotten und Kürbis bringen uns Vitamin A. Dieses Vitamin hilft bei der Produktion Talg in der Kopfhaut. Sebum ist eine fettige Substanz, die als natürlicher Conditioner wirkt und das Auftreten von Schuppen und Trockenheit der Haare verhindert. Gelbe und orange Gemüse sind reich an Beta-Carotin und Vitamin A.

Nüsse

Es ist nicht nur eine köstliche und leicht zu transportierende Vorspeise, sondern Nüsse sind auch reich an Vitamin E, Selen und Zink. Diese drei Nährstoffe verhindern Haarausfall, das Auftreten von Schuppen und Trockenheit der Kopfhaut. Auf der anderen Seite ist das Arginin, das in diesem Lebensmittel vorhanden ist, weit verbreitet in Produkten, die das Haarwachstum fördern. Essen ist noch effektiver

Wasser

Ein Viertel der Haarstruktur ist Wasser. Auf diese Weise werden Giftstoffe, Chemikalien, Farbstoffe und alle anderen äußeren Elemente, die das Haar beeinflussen können, entfernt. Wenn wir die notwendige Menge Wasser verbrauchen, erhalten wir gesundes, seidiges und glänzendes Haar. Ideal ist es, zwischen 8 und 10 Gläser Wasser pro Tag zu konsumieren.

Zu vermeidende Nahrungsmittel

Haarausfall ist in den letzten Jahren zu einem relativ häufigen Problem geworden. Dies ist auf verschiedene Faktoren des modernen Lebens zurückzuführen: Angstzustände, Schlaflosigkeit, übermäßiger Einsatz von Chemikalien, Bleichbehandlungen, Dauerwellen usw. Junk Food und ungesunde Lebensmittel sind ebenfalls ein wichtiger Grund. Sie müssen so gut wie möglich vermieden werden.

Zucker ist stark sauer, er zerstört Vitamin B und minimiert den Nutzen von Mineralien, wodurch unser Haar krank und geschädigt aussieht. Ebenso beeinträchtigen frittierte Speisen, Softdrinks und Vorspeisekuchen mit zu viel Konservierungsstoffen das Haarwachstum.

Gesundes Haar als Ergebnis Ihrer Diät

Gut essen, Sport treiben, Stress abbauen und Richtiger Schlaf ist der Schlüssel zu gesundem, natürlich wachsendem Haar.

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