21-Tage-Programm zum Abnehmen

Sie Denken Sie daran, dass Sie in 3 Wochen alle Ihre zusätzlichen Pfunde verlieren können? Vielleicht nicht ganz, aber ein guter Teil!

Es hängt von den neuen Essgewohnheiten und Ihren täglichen Aktivitäten ab!

In diesem Artikel Wir laden Sie ein, ein 21-tägiges Programm zu entdecken, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.

Das tägliche Programm zum Abnehmen

Es ist möglich, dass Sie ein wenig skeptisch sind und dass Sie denken, dass es ist unmöglich, in 3 Wochen Gewicht zu verlieren.

Aber wissen Sie, dass es eine Frage von Schritten ist. Du musst klein gehen und deine Essgewohnheiten ändern. Beginnen Sie so schnell wie möglich und Sie werden die Ergebnisse sehr schnell sehen!

Tag 1

Schreiben Sie Ihre Ziele auf ein Notizbuch und lassen Sie sie an einem sichtbaren Ort liegen. Beginnen Sie mit einem einfachen Übungsprogramm (by Gehen Sie zum Beispiel)

Tag 2

Beseitigen Sie die Quellen für flüssige Kalorien, dh Kaffee, Softdrinks und Alkohol.

Ersetzen Sie sie durch Wasser. Wasser, grüner Tee und natürliche Säfte. Schreibe alles, was du isst, auf ein Notizbuch (ohne etwas auszulassen)

Tag 3

Führe den zweiten Trainingstag durch Du kannst die Gehzeit erhöhen oder eine weitere Übung hinzufügen.

Tag 4

Gehen Sie von 3 großen Mahlzeiten zu 6 kleinen Mahlzeiten pro Tag Vergessen Sie nicht, Obst, Gemüse, Ballaststoffe und Eiweiß in jeden Snack aufzunehmen.

Möchten Sie mehr wissen ? Lesen: Das beste Gemüse zum Abnehmen und einige Tipps zum Kochen

Tag 5

Bevor Sie in den Supermarkt gehen, machen Sie eine Einkaufsliste mit gesunden Lebensmitteln.

Wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können Es ist besser, die Produkte wegzuwerfen oder anzubieten, die Sie nicht konsumieren können.

Tag 6

Wiegen Sie sich und notieren Sie die Entwicklung Ihres Gewichts auf einem Notebook.

Wählen Sie eine Aktivität aus mindestens 3 mal pro Woche. Es kann ein Sport sein, eine Tanzstunde oder Übungen in einem Park.

Tag 7

Planen Sie die Diät der nächsten Woche und wenn nötig, machen Sie zusätzliche Einkäufe in einem Bio-Markt oder Laden

Tag 8

Setzen Sie Ihr Trainingsprogramm fort. Sie können beim Trainer um Hilfe bitten oder Ihre Übungen selbst ändern, damit Sie sich nicht langweilen.

Tag 9

Ergänzen Sie Ihr Training Diät ein Obst und Gemüse, das Sie seit langer Zeit nicht mehr gegessen haben Versuchen Sie, roh oder gedünstet zu essen

Tag 10

Beseitigen Sie die Quellen von trans-Fett aus Ihrer Ernährung, und n Übungen nicht vergessen

Tag 11

Achten Sie darauf, dass Sie genügend Wasser trinken (2 Liter im Winter und 3 Liter im Sommer oder an Tagen, an denen Sie Sport treiben).

Tag 12

Achten Sie darauf, wie viel Ballaststoffe Sie täglich zu sich nehmen

Es wird empfohlen, mindestens 35 Gramm zu essen. Wenn Sie diese Nummer nicht erreichen, nehmen Sie eine Handvoll Mandeln

Tag 13

Zählen Sie die Kalorien, die Sie in den vorangegangenen Tagen gegessen haben, basierend auf dem Essensplan.

Bestimmen Sie die Zahlen Kalorien, die Sie basierend auf Ihrem Alter, Gewicht und Statur konsumieren können, sowie Ihr Ziel für Ihre Pfunde zu verlieren.

Tag 14

Planen Sie Ihre Ernährung für die nächste Woche basierend auf dem, was Sie zu Hause haben .

Essen Sie mehr Früchte (z. B. Johannisbeeren, Himbeeren oder Brombeeren)

Tag 15

Ändern Sie die bisherigen körperlichen Aktivitäten und erhöhen Sie die Schwierigkeit.

Sie können mehr Gewicht hinzufügen oder mehr gehen. Sie können Ihrer Routine auch einen neuen Satz von Übungen hinzufügen.

Tag 16

Folgen Sie einer neuen Kochtechnik in Verbindung mit dem, was Sie bisher getan haben.

Dies kann zum Beispiel dämpfen oder grillen. Versuchen Sie, mehr rohes Gemüse zu essen und Fett vollständig zu eliminieren

Tag 17

Speisen Sie weniger als die Tage zuvor und suchen Sie nach einer neuen Proteinquelle.

Zum Beispiel, wenn Sie es gewohnt sind zu essen Huhn oder Thunfisch, entscheiden Sie sich für ein anderes Fleisch oder Lachs.

Tag 18

Trainieren Sie etwas mehr als in den vorherigen Sitzungen .

Ändern Sie Gewichte, Zeiten und Entfernungen, und versuche, neue Übungen hinzuzufügen.

Tag 19

Prüfe deine Ziele und überprüfe, ob du deinem Ziel nahe bist

Du kannst dich wiegen oder deine Kleidung anprobieren, in die du nicht hineinpasstest bevor Sie dieses Programm starten

Tag 20

Machen Sie Ihre Einkäufe für die folgenden Tage. Auf dieser Ebene werden Sie nicht zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren wollen, weil Sie dünner werden, aber Sie werden auch mehr haben von Energie und Vitalität.

Tag 21

Seien Sie genauer in Ihrem Ziel und analysieren Sie die Veränderungen, die Sie gemacht haben in deinem Leben

stärke dein Engagement und gehe weiter. du hast gesunde Gewohnheiten geschaffen!

Was kannst du essen?

Hier sind einige der Optionen, die im Programm verfügbar sind 3 Wochen Schlankheitskur:

Frühstück und Snacks

Erlaubte Lebensmittel sind:

• 1 Tasse Magermilch (250 ml)
• 1 Esslöffel Süßungsmittel (5 ml)
• 2 Scheiben Brot
• 1 Scheibe fettarmer Käse
• 3 Kuchen ohne Salz oder Zucker
• Hafer
• Rosinen
• Magerkäse

Vergessen Sie nicht zu lesen : Die großen Vorteile von Obst beim Frühstück: Wissen Sie, welches das Beste ist?

Mittag- und Abendessen

Nehmen Sie am Eingang eine Schüssel Suppe mit. Der Hauptgang sollte ein Stück Fleisch mit gekochtem Gemüse und einer Portion Salat sein. Zum Nachtisch, eine Frucht.

• Das schlanke weiße Fleisch (Huhn, Fisch, Schwein)
• Mageres rotes Fleisch
• Rohes Gemüse oder gedünstet
• Blattgemüse
• Reis Quinoa, Gerste, Hirse oder Buchweizen
• Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen)
• Teigwaren
• Würzmittel (Paprika, Nelken, Kurkuma)
• aromatische Kräuter (Basilikum, Rosmarin, Thymian)
• Die Gemüsesuppe (vorzugsweise selbst gemachter)
• Olivenöl
• Der Apfelessig
• Zitronensaft
• natürlicher Saft ohne Zucker
• rohes Obst zum nachtisch (Erdbeeren, Pfirsiche, Orangen)
• Gelatine Licht
• Obst Kompott (Äpfel, Birnen)
• skim Joghurt

Kampf gegen Wassereinlagerungen und Abnehmen mit Bananen-Smoothies

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