Ein 8-minütiges Stretching-Programm zur Linderung von Rückenschmerzen
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, die ausgelöst werden können, wenn Sie eine Weile vor dem Computer oder anderen Geräten sitzen
Gesundheitsexperten schätzen, dass mindestens 8 von 10 Menschen einmal in ihrem Leben an Rückenschmerzen leiden oder solche hatten, ob es sich um ein Symptom einer Krankheit oder um das Ergebnis einer größeren Anstrengung handelt.
in der Regel verschwinden Rückenschmerzen spontan und der Schmerz kann mit einem Schmerzmittel gesteuert werden.
Aber, wenn das Problem ist ernster, der Schmerz kann für Tage oder sogar Wochen dauern, wenn Wir bieten keine angemessene Behandlung.
Stretching-Übungen sind eine gute Therapie zur Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen jeglicher Intensität.
In diesem Artikel teilen wir Ihnen ein 8-minütiges Stretching-Programm, das Sie kann zu Hause oder bei der Arbeit geübt werden
8 Dehnungsübungen zur Linderung von Rückenschmerzen
Die folgenden Übungen dienen zur Bekämpfung von Rückenschmerzen und zur Stärkung bestimmter Körperteile.
Sie benötigen wenig Zeit und können zu jeder Tageszeit und an jedem Ort eingenommen werden.
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Zurückbringen der Knie zur Brust
Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken und lege deine Füße auf den Boden.
Bringe dann deine Knie zur Brust, indem du sie mit beiden Händen hältst, um die Position für 20 Sekunden zu halten
Ruhen und strecken mit dem anderen Bein.
Stretching die
-Spalte Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich und legen Sie Ihre Arme um Ihren Körper.
Falten Sie Ihre Hüften leicht zu einer Seite des Körpers, so dass eine der Seiten Beine sind am Oberschenkel des anderen, dh die Beine werden zur Seite gekreuzt.
Halten Sie diese Position für mindestens 20 Sekunden und machen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.
Das Bein auf dem Boden strecken
Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken und legen Sie die Arme um Ihren Körper.
Heben Sie als Nächstes die Beine zur Decke und versuchen Sie, sie an Ort und Stelle zu halten. Luft für 30 Sekunden
Ruhen Sie 10 Sekunden lang und machen Sie 2 Sätze mit jedem Bein
Streckung der Beuger
Stellen Sie mit Ihrem Körper aufrecht ein Bein nach vorne und das andere rückwärts
Biegen Sie dann das vordere Knie, um einen Winkel von 90 ° C zu bilden und senken Sie das hintere Knie, das dem Boden am nächsten ist.
Halten Sie diese Position pe nden 30 Sekunden und die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen.
Dehnen des Quadrizeps liegend
Lie von auf der Körperseite zu verlassen und ruhen Kopf auf verschränkten Armen.
Falten Sie das Bein den Rücken und stützen Sie ihn mit der Hand auf der gleichen Seite, um das Gleichgewicht für 30 Sekunden zu halten. Auf jeder Seite wiederholen.
Gesamte Rückenstreckung
Führen Sie diese Stehstreckung mit nach hinten gebeugtem Rumpf, festen Beinen und ausgestreckten Armen durch Drücken auf eine Stange oder einen Tisch durch
Strecken Sie so weit wie möglich und vermeiden Sie Schmerzen . 30 Sekunden halten
Piriforme Dehnung
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine hoch, die Knie gebeugt und die Hände vor den Schenkeln.
Überkreuzen Sie die Beine und halten Sie sie 30 Sekunden lang fest , bevor Sie die gleiche Strecke mit der anderen Seite machen.
Die Yoga-Haltung an den Knöcheln
Sitzen Sie mit gebeugten Beinen, so dass sich die Fußsohlen treffen.
Der Rücken sollte gerade sein, die Augen sollten geschlossen sein und die Hände sollten die Füße stützen.
Halten Sie für 30 Sekunden, ruhen Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie 2 oder 3 Mal.
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Bitte beachten!
Wenn dieses Übungsprogramm Ihre Rückenschmerzen nicht lindert, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.
Manchmal ist diese Art von Schmerz ein Warnsignal für Probleme, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, wie:
- Bandscheibenvorfall
- Ischias
- Nierensteine
- Infektionen
- Endometriose
- Fibromyalgie
- Läsion der Scheibe
- Arthritis
- Lumbalstenose
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