Leben eine gesunde Menopause: ist es möglich,
Ab etwa 40 Jahren, Frauen beginnen einige Zeichen der Ankunft der berühmten und Angst vor den Wechseljahren zu spüren.
Diese Periode der großen Veränderungen sowohl physisch als auch emotional manchmal verwandelt sich in ein großes Problem.
Aus diesem Grund in diesem Artikel werden wir Ihnen einige Tipps geben Menopause gesunde und ausgewogene Art und Weise zu leben.
Wie durch Menopause auf die bestmögliche Art und Weise?
kann niemand leugnen, dass die Ankunft der Menopause eine Geschichte, das Leben bei Frauen.
es bedeutet nicht, dass sie nichts tun können um es so gut wie möglich zu leben, im Gegenteil. Bei einigen täglichen Gewohnheiten kann jede Frau diese Phase seines Lebens überwinden
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Do Übungen
Vielleicht während Ihrer Jugend oder Jugend, Sie waren nicht sehr sportlich, aber von jetzt, müssen Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren.
auf diese Weise Ihre Gelenke, Muskeln und dein Herz . gesund
Ausbildung sollte, um Ihre Fähigkeiten und Ihre Bedürfnisse
Unter den erhaltenen Vorteile sind :.
- verbesserte Flexibilität
- Stimulierung der Blutzirkulation angepasst werden
- die Optimierung Kapazität der Atmung
Sie können eine ruhige Aktivität wählen wie Pilates oder Yoga, oder einfach nur aus Fuß in einem Park.
Essen Sie Obst und Gemüse
die Dosis empfohlen sind 5 Früchte und Gemüse am Tag, weil sie enthalten sind Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe für eine ausgezeichnete Gesundheit.
Obst und Gemüse Cholesterinspiegel zu senken, Gewicht und weg von Fastfood zu verlieren verwendet.
Versuchen roh zu essen und nach Saison alle ihre Nährstoffe zu genießen.
Balance Ihr Gewicht
Gewichtskontrolle ist in jeder Phase des Lebens notwendig, vor allem aber während der Menopause, wenn Hormone gegen uns spielen.
vermeiden Fettleibigkeit und Übergewicht verringern das Risiko, an Gelenk-, Herz-Kreislauf- und endokrinen Erkrankungen zu leiden.
Zögern Sie nicht, zum Arzt zu gehen, um es Ihnen die beste Diät sagt auf Ihre Bedürfnisse zu folgen abhängig und versuchen, nicht von einigen Lebensmitteln zu missbrauchen, vor allem diejenigen, die Sie dick machen.
exams relevant
wissen Sie, dass die Hauptursache für Tod während der Menopause die Herz-Kreislauf-Krankheit ist und erhöht das Risiko von Brustkrebs oder Gebärmutterhalskrebs zu erleiden?
muss gynäkologische Tests durchführen oder andere regelmäßige Prüfungen wie empfohlen, das Risiko einer Anomalie zu vermeiden.
gehen zum Kardiologen und der Gynäkologe ist eine Priorität durch diese Zeit zu bekommen, vor allem, wenn es eine Geschichte der Krankheit in Ihrer Familie ist.
Ein Bluttest, ein Mammogramm oder ein Elektrokardiogramm können Ihr Leben retten
Beenden Sie alle toxischen Gewohnheiten
Rauchen Sie? Isst du viel Kaffee? Sie sind von Lebensmitteln gern zu Hause geliefert?
Wir empfehlen, dass Sie versuchen, diese Gewohnheiten zu ändern, auch wenn sie in jedem Alter schlecht sind, sind besonders während der Menopause.
Rauchen, Koffein und Alkohol absorbieren das Kalzium der Knochen stark und gesund sein müssen.
das ist, warum es gut wäre, zu versuchen, zu stoppen (Verbrauch oder zu reduzieren).
Fastfood erhöht den Cholesterinspiegel und das Risiko eines Herzinfarkts.
Haben Sie eine ausgewogene Ernährung
Zu den Nahrungsmitteln, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen sollten, um Ihre Knochengesundheit zu verbessern, gehören:
- Eier (reich an Vitamin D und Calcium-Fixierer an den Knochen)
- Milchprodukte mit wenig Fett
- Mandeln
- Spinat
Es ist auch gut, zweimal pro Woche blauen Fisch (Thunfisch, Lachs, Sardinen) zu essen, weil er reichhaltig ist Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit.
Setzen Sie das Olivenöl, Nüsse und Hülsenfrüchte nicht vergessen.
gut schlafen
Schlafbedürfnis nach Änderung an der Alter. Bei Erwachsenen beträgt der Durchschnitt 8 Stunden.
Zu wenig Schlaf ist schädlich für das Immunsystem und das Nervensystem, zusätzlich zu Koordination, Konzentration und Stimmung.
Wenn Sie haben Probleme beim einschlafen, in die Praxis umgesetzt folgende Tipps:
- einen Zeitplan für die Schlafenszeit und ein anderer Satz aufstehen (am Wochenende auch)
- Ordnen Sie die Zimmer und das Bett nach. Zeit des Jahres.
- Fernsehen nicht vor dem Schlafengehen oder einen Bildschirm vor dem Schlafengehen
Siehe diesen Artikel: Wie melon Wasser vorbereiten, um Gewicht zu verlieren und besser schlafen?
Seien Sie positiv
Es ist klar, dass mit so vielen Veränderungen und Ideen die Menopause wahrscheinlich ein Feind und ein Albtraum ist.
Wenn es viele wichtige Punkte zu beachten gibt ( wie zum Beispiel, die Veränderungen in unserem Leben zu akzeptieren), ist es wichtig, die gute Laune zu bewahren und Positivismus
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